Prarasti raumenų masę yra bauginanti sąvoka, tačiau tai padaryti sunkiau, nei manote. Jei neturite tokios ligos, kuri sukelia raumenų išsekimą, pavyzdžiui, raumenų distrofiją, nepakankamas vartojimas yra viena iš kitų gleivinės raumenų išsekimo priežasčių.
Po treniruotės sporto salėje, kuriant jūsų glute raumenis, galite išlaikyti savo progresą atlikdami keletą paprastų glute pratimų.
Kas gauna užpakalio atrofiją?
Raumenų atrofija yra, kai netenkate raumeninio audinio ir raumenys susitraukia, teigia „Medline Plus“. Jūs nenorite prarasti raumenų, jei šlifavote sporto salėje, kad jį padidintumėte.
Astronautai yra viena iš įdomiausių grupių, nes jie patiria daug raumenų atrofijos erdvėje. Neatliekant sunkumų dėl sunkumų, nuolat krentančių ant kūno, jiems nereikia labai naudoti savo raumenų. Nors jie neturi jokių medicininių problemų, pastangų stoka sukelia atrofiją.
Grįždami į žemę, gravitacija nuolat traukia jus ir verčia naudoti raumenis, net jei tai tik šiek tiek, kiekvieną dieną - tai yra, nebent jūs įstrigote ilsėdamiesi lovoje nuo ligos ar traumos.
Žmonės, patyrę traumas, sveikimo metu negali judinti tam tikros kūno dalies. Dėl sužeidimo atsirandančio skausmo galite dar ilgiau nenaudoti tos srities raumenų. Pavyzdžiui, vieno klubo osteoartritas gali pakeisti kitos kojos judėjimo būdą, o tai gali sukelti užpakalio atrofiją.
Gleivinės atrofijos atstatymas
Norint užkirsti kelią užpakalio atrofijai ir išsaugoti jūsų brangųjį raumenų audinį, užtenka sutvarkyti sėdmenis net kartą per savaitę. Jums net nereikia daryti sunkių sunkumų kilnojimo pratimų; Viskas, ko jums reikia, yra keletas paprastų kūno svorio skrandžio atrofijos pratimų, kurie yra saugūs, net jei esate sužeisti.
1 judėjimas: Glute Bridge
Šis pratimas yra saugus jūsų nugarai, keliams ir viršutinei kūno daliai. Jūs netgi galite atlikti šį pratimą lovoje.
- Atsigulkite ant žemės ant nugaros.
- Sulenkite kelius ir pasodinkite kojas tiesiai ant žemės priešais užpakalį.
- Važiuokite per kulnus ir paspauskite klubus į orą kuo aukščiau.
- Nuleiskite užpakalį žemyn žemėn, kad atliktumėte rep.
Tobulinkite šį žingsnį išbandydami štangos klubo trauka, kaip parodė ExRx.net.
Judėjimas 2: linkęs klubo pratęsimas
Tai dar vienas mažo poveikio glute aktyvinimo pratimas, kurį galite atlikti lovoje beveik sužeisdami.
- Atsigulkite ant pilvo tiesiomis kojomis.
- Sukryžiuokite rankas priešais save ir pailsinkite kaktą ant dilbių.
- Naudodamiesi glute raumenimis, dešinę koją pakelkite į orą, kelį laikydami tiesiai.
- Pakelkite jį kiek įmanoma aukščiau ir padarykite pertraukėlę, spausdami glotnumą, kiek galite, tada nuleiskite jį atgal į žemę ir perjunkite į šonus.
3 žingsnis : paukštis-šuo
Įsitraukite į šį glute pratimą, kuriame naudojama daug judesių.
- Pradėkite nuo žemės keturkojuose. Pečiai turėtų būti virš rankų, o klubai - per kelius.
- Lėtai pasiekite savo dešinę ranką tiesiai į priekį, kai paliesite kairę koją tiesiai atgal.
- Ranka ir koja ištieskite tiesiai ir lygiagrečiai žemei.
- Išspauskite glotnumą viršuje ir sekundę palaikykite tokią padėtį.
- Atleiskite ranką ir koją atgal žemyn, o tada pakartokite su priešinga ranka ir koja.
