Nors gimdos kaklelio spondilozė ir painus pavadinimas yra foraminalinė stenozė, ji iš tikrųjų yra paplitusi. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, iki 85 procentų vyresnių nei 60 metų žmonių susiduria su šia liga. Laimei, gimdos kaklelio stuburo pratimai gali padėti sumažinti jo simptomus.
Patarimas
Gimdos kaklelio foraminalinės stenozės pratimai, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama raumenims, supantiems stuburą kaklo srityje, gali palengvinti jūsų skausmą.
Kas yra gimdos kaklelio spondilozė?
Gimdos kaklelio spondilozė iš esmės yra išgalvotas kaklo artrito pavadinimas. Paprastai tokia būklė atsiranda dėl susidėvėjimo per visą jūsų gyvenimą. Jūsų stuburą sudaro 24 atskiri slanksteliai (7 iš jų yra jūsų gimdos kaklelio ar kaklo srityje). Tarp slankstelių yra diskai, kurie veikia kaip pagalvėlės, ir briaunoti sąnariai, padedantys skirtingiems stuburo lygiams judėti įvairiomis kryptimis.
Kaip pranešė Klivlando klinika, senstant gali vykti keli skirtingi procesai (visi jie kartu vadinami gimdos kaklelio spondiloze). Jūsų nugaros diskai pradeda prarasti savo ilgį, dėl ko jų želatinos vidinės pusės gali stumti ar išvaržos. Šis disko aukščio praradimas taip pat gali padidinti spaudimą briaunų sąnariams, dėl kurio degeneravo lygi, slidi kremzlė sąnario paviršiuje.
Galiausiai, padidėjęs slėgis šioje srityje gali sukelti kaulų susikaupimą šalia briaunų sąnarių. Kartais šis kaulėtas kaupimasis gali pradėti kišti į skylutes išilgai stuburo (vadinamas foramenu), kur nervai išeina. Tai vadinama foraminal stenoze ir gali sukelti savų problemų rinkinį.
Kokius simptomus tai sukelia?
Daugumai asmenų gimdos kaklelio spondilozė sukelia minimalius simptomus arba jų visai nėra. Deja, kai kuriais atvejais taip nėra. „Mayo“ klinika praneša, kad dažniausiai su šia liga susiję simptomai yra skausmas ir kaklo sustingimas. Šios problemos gali turėti įtakos jūsų judesio diapazonui, kai sukate kaklą, žiūrite į viršų ar žemyn arba lenkiate galvą iš vienos pusės į kitą. Dėl simptomų taip pat gali daug apsunkinti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vairuoti, plauti plaukus ar mankštintis.
Be to, kai gimdos kaklelio spondilozė pradeda progresuoti ir atsiranda foraminalinė stenozė, galite pradėti jausti skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą rankomis į riešą ir rankas. Taip atsitinka todėl, kad kaulų kaupimasis pradeda kontaktuoti su stuburo nervais, išeinančiais per forameną. Tai taip pat gali sukelti laipsnišką rankų raumenų silpnumą. Išbandykite šiuos foraminalinės fizinės terapijos pratimus, padėsiančius kovoti su šiais potencialiai sutrikdančiais simptomais.
1. Išbandykite gimdos kaklelio atsitraukimą
Tai yra vienas iš kaklo stuburo pratimų, kurie gali būti naudingi norint sumažinti kaklo skausmą ar net sustabdyti visa tai kartu. Jis veikia nukreipdamas raumenis, kurie palaiko jūsų kaklą neutralesnėje padėtyje, ir sumažindami stuburo struktūrų apkrovą.
- Atsisėskite į kėdę su kojomis ant žemės, o kūnas atsirėmęs į kėdės nugarą. Įsitikinkite, kad sėdmenys yra kiek įmanoma atgal.
- Pažvelkite tiesiai į priekį ir atsitraukite smakrą atgal, tarsi duotumėte sau dvigubą smakrą. Tai darydami įsitikinkite, kad akys lygios ir venkite žiūrėti aukštyn ar žemyn per kaklą.
- Kai jaučiate, kad kaklo raumenys pradeda aktyvėti, palaikykite padėtį 1–2 sekundes prieš atleisdami palaikymą ir grįždami į atsipalaidavusią padėtį. Pakartokite pratimą aštuonis – dešimt kartų ir pabandykite tai padaryti tris keturis kartus per dieną.
2. Dirbkite su savo giliaisiais gimdos kaklelio lenkėjais
Remiantis mažesniu 40 pacientų tyrimu, paskelbtu 2018 m. Gegužės mėn. Fizinės terapijos ir reabilitacijos leidime, įskaitant pratimus, skirtus giliesiems kaklo raumenims, esantiems kakle, gali padėti sumažinti skausmą ir negalią, susijusius su gimdos kaklelio spondiloze. Šis foraminalinės stenozės fizinės terapijos pratimas padeda nukreipti raumenis, kurie guli giliai kakle ir atlieka svarbų vaidmenį stabilizuojant stuburą.
- Atsigulkite ant nugaros, kai galva remiasi į žemę, keliai sulenkti ir kojos ant grindų.
- Neleisdami galvai nukelti nuo grindų, linktelėkite smakrą taip, tarsi suktųsi išilgai ašies, einančios per jūsų ausis. Vėlgi, tai turėtų sukelti (laikinai) dvigubą smakrą.
- Kai pajutote nedidelį raumenų patempimą užpakalinėje kaklo dalyje, 5–10 sekundžių palaikykite smakrą, prieš paleisdami jį atgal į pradinę padėtį. Vėl atlikite aštuonis – dešimt pakartojimų ir išbandykite pratimą iki keturių kartų per dieną.
3. Įtraukite į Scapular Retraction
Kartu su kaklo raumenimis, pečių ašmenų raumenys yra labai svarbūs mažinant spondilozės ir foraminalinės stenozės padarinius. Šios struktūros padeda atitraukti pečius žemyn ir atgal ir išlaikyti statesnę laikyseną. Tai darydami jie padeda sumažinti jūsų kaklo stuburo įtampą. Tai dar vienas iš lengvų gimdos kaklelio foraminalinės stenozės pratimų, kurie gali padėti sumažinti jūsų simptomus.
- Stovėkite rankomis kabindami prie šono ir savo kaklą neutralioje, neslystančioje padėtyje.
- Nesitraukdami iš pečių, patraukite pečius atgal, kai pečių ašmenis perkelsite žemyn ir atgal. Atlikite pratimą, kad sutrintumėte sodos skardinę abiem pečių ašmenimis.
- Pradėkite stengdamiesi 10 sekundžių laikyti spaudimą ir lėtai dirbkite iki 30 sekundžių. Kiekvieną kartą išbandykite penkis pakartojimus ir darykite tai du kartus per dieną.
Ką daryti, jei simptomai išlieka?
Jei šie gimdos kaklelio foraminalinės stenozės pratimai nepalengvina jūsų simptomų, gali prireikti daugiau intervencijos. Tai gali būti gydymas, pavyzdžiui, oficialus foraminalinės stenozės fizinės terapijos turas arba tolimesnis vaizdo gavimas (įskaitant rentgeno, MRT, KT skenavimą ar EMG). Kai kuriais atvejais skausmingos stuburo injekcijos atliekamos paveiktoms vietoms, kad laikinai būtų lengviau skaudėti. Retesniais atvejais, norint stabilizuoti regioną ir dekompresuoti srities sąnarius ir nervus, gali prireikti net kaklo stuburo operacijos.
Jei jaučiate pablogėjusį gimdos kaklelio stuburo ar rankų skausmą arba progresuoja tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas šiuose regionuose, labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją. Šie simptomai gali būti ženklas, kad liga progresuoja. Nors iš pradžių išbandyti kai kuriuos iš šių gimdos kaklelio stuburo pratimų nėra skaudu, svarbu kreiptis į gydytoją, jei jie neveiksmingi, kad būtų išvengta tolesnio jūsų būklės pablogėjimo.
