Skaldykite kalorijas visu kūnu, riebalus deginančiomis treniruotėmis, nereikia brangios narystės sporto salėje ar specialių įrankių. Šokinius kėliklius galima atlikti bet kurioje vietoje, nereikia jokios įrangos ir juos lengva išmokti, todėl jie yra prieinamos ir prieinamos pasirinkimo galimybės visiems kūno rengybos lygiams.
Patarimas
Kasdien šokinėjantys kėlikliai taip pat gali padėti numesti svorio, kai jie įtraukiami į įprastą kasdienę treniruotę.
Šokinėjant domkratus, kalorijos skrieja prie bordiūro
Šokininės kelnės yra efektyvi viso kūno treniruotė, kuri taip pat prideda širdies ritmo intensyvumo, padidina širdies ritmą, reikalingą pagreitinti svorio metimą. Norint atsikratyti svarų, norint sudeginti riebalų kalorijas, reikalingas kalorijas mažinantis širdies darbas, pavyzdžiui, šokinėjantys kėgliai.
Remiantis Amerikos mankštos ar „Ace Fitness“ taryba, šokinėjantis domkratas yra vienas geriausių pratimų, suaktyvinančių kiekvieną kūno raumenį. Jis gali būti naudojamas kaip apšilimo veikla, kardio mankšta ar kaip HIIT grandinė. Pridėjus šokinėjančius domkratus kaip širdies ritmą per įprastą jėgos treniruočių rutiną, ilgainiui gali atsirasti ilgalaikių kūno pokyčių.
Padidėjęs širdies ritmas naudojant intervalinę treniruotę
Treniruotės, suskirstytos į didelio intensyvumo grandines, turi daug privalumų. Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, trumpi iššūkių pratimai gali padidinti raumenų aktyvumą ir širdies ritmą, todėl gali sudegti kalorijos, reikalingos norint numesti svorio. Kiti didelio intensyvumo treniruotės treniruotėmis pranašumai yra tai, kad tai gali padėti sumažinti atsparumą insulinui, sustiprinti sąnarius, pagerinti laikyseną, sutaupyti laiko ir netgi vietos, nes tokiems pratimams, kaip šokinėjantys kėlikliai, reikia šiek tiek daugiau nei nedidelio ploto.
Treniruotės intensyvumo lygis gali pakeisti viską, ypač tiems, kurie aktyviai siekia padidinti savo kūno rengybos lygį arba numesti nepageidaujamų papildomų svarų. Vidutinio intensyvumo treniruotėse širdies ritmas šiek tiek padidėja, tačiau mankštintojas gali užmegzti pokalbį. Didelio intensyvumo treniruotėse širdies susitraukimų dažnis yra aukštas, mankštintojas sunkiai kvėpuoja, todėl sunku vesti pokalbį.
Tikslus kalorijų, sudegintų per bet kurį pratimą, skaičius priklauso nuo judesio intensyvumo, taip pat nuo treniruoklio amžiaus ir lyties. Svoris, ūgis ir iš eilės einančios veiklos trukmė taip pat gali paveikti pratimų intensyvumą.
Darykite kasdienius šokinėjančius strėnus, kad numestumėte svorį
Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, nustatyti realius tikslus, kurie yra konkretūs, įmanomi ir atleisti, yra tai, kas skatina išlaikyti svorio metimo rezultatus. Realus pasirinkimas yra šokinėjimo keltuvus įtraukti į jau esamą kasdienę treniruotės tvarką, kuri apima širdies ir mankštos pratimų derinį.
Skirstant šokinėjančius domkratus į mažesnius užsiėmimus visą dieną arba atliekant juos pertraukėlėmis, atliekant intervalinius pratimus, viso kūno mankšta gali būti lengviau prieinama ir prieinama. Viename kilograme riebalų yra 3500 kalorijų, o tai reiškia, kad norint numesti 1 kilogramą per savaitę, reikia 500 kalorijų deficito per mitybą, mankštą arba derinant abu šiuos faktorius. Pradedantieji mankštintis turėtų apsvarstyti galimybę pradėti nuo kasdienio 10 šokinėjimo kėglių rinkinio tarp kitų pratimų, tuo tarpu labiau patyrę treniruokliai gali siekti, kad kasdien būtų 25 šokinėjantys kėgliai.
Įtraukite šokinėjančius kėliklius į esamą mankštos rutiną, kad tonizuotumėte, sugriežtintumėte ir degintumėte kalorijas ir stebėtumėte, kaip tie pertekliniai kilogramai nuslysta!
