Kartais nėra geresnio būdo įkrauti, nei važiuojant dideliu energijos kiekiu, važiuojančiu nejudančiu dviračiu. Galite jausti, kad laužote prakaitą, tačiau be vidinio dviračių atstumo skaičiuoklės sunku žinoti, kiek iš tikrųjų einate. Kiek mylių yra 30 minučių kelionė dviračiu?
Patarimas
Jūsų rida dviratininkų klasėje, priklausomai nuo asmeninių pastangų ir važiuojamų kalvų skaičiaus. Dauguma žmonių gali tikėtis įveikti maždaug 10 mylių per 30 minučių klasę.
Važinėjimo dviračiais pranašumai
Pramogos yra ne tik uždarų dviračių sportas; Jie taip pat yra viena geriausių kardio treniruočių. Važiavimas dviračiu vidaus ritmu padidina jūsų širdies ritmą, nesukeldamas per daug streso jūsų sąnariams, todėl tai puikiai tinka žmonėms, dirbantiems dėl kelio, čiurnos ar klubo traumų. Kaip teigia „Harvard Health Publishing“, 2016 m. Atliktas žurnalas „Fitness Research“ praneša, kad važinėjimas dviračiais patalpose gali suteikti efektyvesnę riebalų deginimo treniruotę nei kiti vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip bėgimas.
Kiek mylių?
Dviračių sporte klasėje jūsų rida priklauso nuo to, kaip greitai važiuojate pedalu. Anot „Harvard Health Publishing“, 30 minučių nejudančiu dviračiu vidutiniu tempu sudegins nuo 210 iki 311 kalorijų, priklausomai nuo jūsų svorio. O energingas dviračių sportas 30 minučių sudegina 315–466 kalorijas.
Dviračio greitis matuojamas kadencija, ratų apsisukimų per minutę skaičiumi (RPM). Galite galvoti apie tai, kai viena koja sukasi aplink dviratį per 60 sekundžių. Norėdami imituoti važiavimo dviračiu greitį lygiu keliu, „Spinning.com“ rekomenduoja palaikyti kadenciją nuo 8 iki 110 aps / min. Kalvose jūsų ritmas turėtų būti nuo 60 iki 80 aps / min.
Deja, jei jūsų dviratyje nėra įmontuoto dviračių atstumo skaičiuoklės, tiksliai žinoti, kiek mylių įveikiate. Pasak IndoorCyclingMixes.com, viena valanda tvirtų pratimų ant nejudančio dviračio užtruks kaip jūs. iki 20 mylių (10 mylių 30 minučių).
Jei važiuojate dviračiu ant kalno (kai jūsų dviračio pasipriešinimas yra padidėjęs), jūs akivaizdžiai turėsite mažesnį apsisukimų skaičių nei spręsdami lygiu keliu (su mažu pasipriešinimu). Tai reiškia, kad jūsų rida bus mažesnė - tačiau tai nereiškia, kad treniruotės nebus tokios veiksmingos! Remiantis Amerikos mankštos taryba, jūsų darbas dviračių sporto klasėje grindžiamas įvairių veiksnių, tokių kaip reljefas (pasipriešinimas) ir greitis, deriniu. Vien tik rida nulemia jūsų sėkmę dviračių sporto klasėje.
Jūsų širdies ritmo matavimas
Galų gale jūsų rida tikrai priklauso nuo konkretaus klasės dėmesio. Ar jūs darote daugiau kalvų nei lygus kelias? Užuot galvoję apie nuvažiuotas mylias, pagalvokite apie tai, kiek įdėsite pastangų. Širdies ritmo monitoriaus naudojimas yra puikus būdas užtikrinti, kad gausite intensyvios aerobikos treniruotes, kurios pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Stebėkite savo energijos zonas visos treniruotės metu, atsižvelgdami į jūsų širdies ritmą. „Spinning.com“ pateiktoje energetinės zonos širdies ritmo diagramoje pateikiamas pagal amžių apskaičiuotas fizinio krūvio lygis. Norėdami gauti maksimalų svorio praradimą, „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja didžiąją dalį treniruotės praleisti nuo 60 iki 75 procentų maksimalaus širdies ritmo. Šis skaičius, kuris yra didesnis nei jūsų rida, užtikrins, kad pastumsite savo kūną iki galo, nepersistengdami.
