Pasninkas turi blogą svorio metimo metodo reputaciją, tačiau kai kurie žmonės jį pripažino labai veiksmingu. Ši technika leidžia dietos metu susikoncentruoti ne tik į maistą, bet ir į kitus patiekalus. Tai taip pat pašalina poreikį skaičiuoti kalorijas, taškus ar angliavandenius. Tinkamai apgalvotas greitas nėra pavojingas, tačiau efektyvus būdas numesti svorio. Tvarkydami savo mitybą ir energiją pasninko metu, jūs galite labai pakeisti svorio metimo plano veiksmingumą ir tai, kaip jaučiatės tai darydami. Naudokite kalorijų skaičiavimo programą, kad įsitikintumėte, jog vis tiek maitinate maistą, kurį valgote.
Atlikite šiuos veiksmus norėdami saugiai numesti svorio nevalgydami
1 žingsnis
Naudokite pertraukiamą badavimą. Yra įvairių būdų, kaip naudoti pertraukiamą badavimą svorio metimo metu. Pasninkaujate tam tikrą laikotarpį, pavyzdžiui, 20 valandų, tada turite dviejų ar keturių valandų langą, kuriame galite valgyti. Kitas nepertraukiamo pasninko tipas apima normalų vienos dienos valgymą, o kitą dieną nevalgymą. Jūs neskaičiuojate kalorijų.
2 žingsnis
Apskaičiuokite kiekvieną kaloriją. Pasninkaujant svarbu atkreipti dėmesį į kalorijas, kurias sunaudojate ne darbo metu. Užpildymas greitu maistu ar saldi soda ne tik nepaneigs pasninko pranašumų, bet ir nepateiks jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Valgydami liesus baltymus, sveikus riebalus ir kompleksinius angliavandenius, jūsų kūnas gaus energijos, kad palaikytų jus nevalgius.
3 žingsnis
Nupjaukite mankštą. Intensyvūs pratimai paprastai yra puikus sveiko gyvenimo būdo priedas, tačiau jei labai ribojate kalorijas, apsiribokite treniruotėmis tik švelniais pasivaikščiojimais ar kita lengva ir malonia veikla. Aktyvus mankštinimasis nevalgius gali padidinti traumų riziką ir tikrai apsunkins tempimąsi pasninko metu.
4 žingsnis
Klausykite savo kūno. Net ir patys geriausi planai gali neveikti. Jei pasijusi blogai, skauda galvą, sunku susikaupti ar esate nenatūraliai pavargęs, badavimas gali neveikti jūsų. Klausykite savo kūno ir raskite kitą dietą, kuri labiau tinka jūsų gyvenimo būdui.
5 žingsnis
Greitas nustatytą periodą ar laiką. Pasninkas nėra veikla, kuri turėtų tęstis neribotą laiką. Iš pradžių nuspręskite, kiek laiko pasiliksite pasninko metu. Jį vartojant vieną dieną vienu metu, gali būti neduota, nes kai svoris pradės kristi, turėsite didesnę paskatą likti pagal planą. Dėl to gali išsivystyti netvarkingi valgymo įpročiai. Turint galutinę pasninko programos pabaigos datą, lengviau laikytis dietos.
Patarimas
Geriamojo gėrimo metu gerkite daug vandens, kad neliktų hidratacijos.
Daugelis žmonių mano, kad kramtoma guma ar saldainių be cukraus šalinimas padeda jiems greitai pasninkauti.
Įspėjimas
Negalvokite apie greitą pasitarimą su gydytoju, jei sergate cukriniu diabetu ar turite kitų sveikatos problemų.
