Naktinio valgymo gali būti sunku išvengti, ypač jei jaučiate stresą. Kai kuriais atvejais tai gali tapti net sutrikimu, pavyzdžiui, naktinio valgymo sindromu, tokia būkle, kuri ypač paplitusi žmonėms, kurie yra nutukę ar sergantys nutukimu, praneša „Family Practice News“. Apskritai, kuo ilgiau budėsite, tuo labiau linkę valgyti didelius patiekalus prieš miegą, o tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.
Gastroezofaginio refliukso liga
Ši būklė, dar žinoma kaip GERL arba rūgšties refliuksas, atsiranda tada, kai jūsų stemplės gale esantys sfinkterio raumenys neuždaromi tinkamai, o skrandžio turinys nutekėja atgal į stemplę, sukeldamas dirginimą ir diskomfortą. Jį gali apsunkinti valgant didelius patiekalus prieš miegą. Valgymas suaktyvina rūgšties gamybą, o gulint iškart po to, rūgštis gali tekėti atgal į jūsų stemplę. Jei esate linkęs į šią būklę, prieš miegą geriau palaukti dvi ar tris valandas.
Nemiga
Didelis valgymo prieš miegą trūkumas yra miego sutrikimas. Kai tik jūs valgote, jūsų medžiagų apykaita užsidega, todėl sunku užmigti ir tinkamai miegoti. Taip pat gulėti su dideliu maisto kiekiu skrandyje gali būti nepatogu. Miego trūkumas padidina dienos nuovargį, trikdo atmintį ir susikaupimą, padidina alkį ir jūsų apetitą. Nevalgykite per dvi ar tris valandas prieš miegą.
Vaidmuo svorio augime
Nors patologinis naktinis valgymas yra susijęs su nutukimu, diskusijos apie tai, ar kartais valgant prieš miegą priauga svorio, kyla. Pavyzdžiui, 2009 m. Doktorantės Deanna Arble vadovaujamas pelės modelio tyrimas, kurį atliko Šiaurės Vakarų universitetas, atskleidė, kad valgymas viduryje nakties daro įtaką svorio augimui. Tačiau ankstesniuose tyrimuose, įskaitant 2003 m. Rugpjūčio mėn. Publikuotame žurnale „Valgymo elgesys“, nebuvo nustatyta jokio ryšio tarp priaugto svorio ir vėlyvo vakaro valgymo. Gali būti, kad jūsų suvartojamų kalorijų rūšis - pavyzdžiui, mažai riebalų turintys baltymai, palyginti su riebiu maistu - skiriasi ir jūsų aktyvumo lygį.
Svarstymai
Vienas iš paprasčiausių būdų išvengti valgymo prieš valgį prieš miegą yra eiti miegoti anksčiau. Kuo ilgiau budėsite, tuo didesnė tikimybė, kad jaučiatės pašėlęs ir atsiduosite nesąmoningo maisto pagundai. Jei jums sunku užmigti, pabandykite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, valandą prieš miegą išjunkite kompiuterį ir televizorių, naudokite baltą triukšmą, pvz., Ventiliatorių, arba valandą prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje. Galiausiai, jei jus kankino kompulsyvus vėlyvo vakaro valgymas ir kitos sveikatos problemos, tokios kaip nutukimas ir miego apnėja, pasitarkite su gydytoju, jei norite gauti daugiau patarimų.
