Vištienos krūtinėlė gali atrodyti kaip sveikas greito maisto pasirinkimas, bet ne tuo atveju, jei įsigilinate į KFC ypač traškią vištienos krūtinę, rašo HealthGuide.org. Šis vienkartinis vištienos gabalas sudaro 440 kalorijų, 970 mg natrio ir 27 g riebalų. Tai sudaro 22 procentus jūsų dienos kalorijų; 40 procentų maksimalus natrio suvartojimas; JAV maisto ir vaistų administracijos duomenimis, 41 procentas viso suvartojamo riebalų skaičiaus, remiantis 2000 kalorijų suaugusiųjų racionu. Laimei, turėdami šiek tiek planavimo ir lankstumo, KFC galite mėgautis sveikesniu maistu.
KFC priimkite sveikesnio maisto pasirinkimą
1 žingsnis
Paruoškite dienos valgymo planą. Jei paprastai suvalgote 2 000 kalorijų per dieną, nuspręskite, kiek kalorijų galite skirti KFC maistui. Jei reikia, jei norite, valgykite didesnį nei įprasta patiekalą restorane, koreguokite likusius dienos patiekalus.
2 žingsnis
Prieš išeidami iš namų, peržiūrėkite KFC tinklalapyje esančius mitybos vadovus arba paprašykite jų kopijos restorane. Diagramose pateikiama išsami informacija apie kiekvieną meniu elementą, įskaitant kalorijas, riebalus, natrį, angliavandenius, ląstelieną, cukrų ir baltymus vienoje porcijoje.
3 žingsnis
Jei įmanoma, prieš išeidami iš namų, pasirinkite savo patiekalų elementus. Jei negalite planuoti iš anksto, prieš eidami prie prekystalio, rinkitės, kad išvengtumėte paskutinės minutės dietos katastrofų. Norėdami išsiaiškinti, kurie daiktai tiks jūsų dienos maitinimui, naudokitės KFC mitybos gairėmis.
4 žingsnis
Atidžiai rinkitės patiekalą. Jei turite turėti vištienos krūtinėlę, planuojate pašalinti odą, kad joje būtų sveika 140 kalorijų, 2 g riebalų ir 520 mg natrio, rašoma pagalbos vadove. Arba išbandykite ant grotelių keptą krūtinę, kurioje yra 190 kalorijų, 6 g riebalų ir 550 mg natrio, teigia KFC. Keista, tačiau, pasak dr. Gourmet, BBQ sumuštinis sveria tik 300 kalorijų, 6 g riebalų ir 1, 5 g riebalų. Ir nepamirškite keptų šlaunų ir kojų, turinčių mažiau kalorijų ir riebalų, nei baltojoje mėsoje, teigia KFC. Taip pat sveikesnis pasirinkimas yra bandelės ir keptos vištienos salotos, patiekiamos be riebalų užpilų ar padažų.
5 žingsnis
Venkite šalutinių patiekalų, tokių kaip gruzdintos bulvytės ar bulvių pledai, kurie į jūsų racioną įtraukia tuščias kalorijas ir riebalus. Verčiau rinkitės bulvių košę be padažo, kurioje yra 90 kalorijų, 3 g riebalų ir 320 mg natrio; šparaginės pupelės, turinčios 20 kalorijų, 0 g riebalų ir 320 mg natrio; ar kukurūzai ant burbuolės 70 kalorijų, 0, 5 g riebalų ir be natrio 3 colių gabalėlyje, sako dr. Gourmet. Vienas biskvitas ar porcija koleslovo, bulvių salotų arba makaronų salotos į jūsų patiekalą prideda nuo 180 iki 200 kalorijų ir nuo 8 iki 11 g riebalų. Geriau rinktis keptas pupeles - 00 kalorijų ir 1, 5 g riebalų arba šonines salotas su padažu be riebalų - mažiau nei 50 kalorijų ir be riebalų.
6 žingsnis
Gerkite vandenį ar nesaldintą ledinę arbatą, norėdami pasirinkti sveikiausią gėrimą. Įprasta kola prideda 400 kalorijų už 32 uncijos. dydžio ir 800 kalorijų už 64 uncijos. dydis, pagal KFC. Dietos be kalorijų gali būti įtrauktos į jūsų mitybos planą, tačiau prieš priimdami sprendimą patikrinkite mėgstamo prekės ženklo natrio kiekį.
7 žingsnis
Praleiskite desertą arba atsineškite vaisių gabalėlį. Jei jums būtinai reikia deserto, pasidomėkite kalorijų, riebalų ir cukraus kiekio mitybos vadove. Remiantis KFC, riešutų pyrago gabaliukas suteikia 410 kalorijų, 22 g riebalų ir 22 g cukraus vienoje porcijoje, todėl tai yra didžiausias kalorijų kiekis tarp pasirinktų desertų. Tačiau didžiausias cukraus kiekis priklauso citrinos parfaito puodeliui, kuriame yra 390 kalorijų, 14 g riebalų ir didžiulis 47 g cukraus vienoje porcijoje. Vienas avižinių dribsnių razinų sausainis - 50 kalorijų, 6 g riebalų ir 15 g cukraus - yra gana sveikas desertas.
Patarimas
Įspėjimas
Laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo mitybos gairių, jei laikotės ribotos dietos. Jei pastebite, kad negalite pavalgyti kokiame nors restorane neviršydami didžiausių leistinų dienos kalorijų, riebalų, natrio, cukraus ar kitų maistinių medžiagų, rinkitės kitą įstaigą.
