Kreatinas yra junginys, kurį natūraliai gamina kūnas ir tiekia energiją raumenims. Kreatiną gamina kepenys, kasa ir inkstai, jo yra daugelyje maisto produktų, ypač mėsoje. Kreatinas yra pagrindinis raumenų energijos šaltinis, jis padeda raumenims augti ir kovoja su raumenų nuovargiu. Kreatino papildai būna kelių formų, tačiau lengviausia vartoti kreatino tabletes.
Kreatino įkrovimo fazė
1 žingsnis
Išgerkite arba nuo 20 iki 30 g kreatino per dieną 5 dienas, arba išgerkite 0, 3 g kreatino vienam kūno svorio kilogramui. Daugelyje tablečių yra 5 g, todėl per šį etapą dauguma žmonių išgeria nuo 4 iki 6 tablečių per dieną.
2 žingsnis
Dozę padalinkite per dieną. Negerkite visų tablečių iš karto. Tablečių vartojimas valgio metu gali padėti organizmui jas absorbuoti.
3 žingsnis
Šiame etape valgykite daug angliavandenių, pavyzdžiui, duonos ir tešlos. Tai padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas absorbuotų ir sunaudotų kuo daugiau kreatino.
Kreatino palaikymo fazė
1 žingsnis
Priežiūros metu išgerkite 5 g per dieną, tai paprastai yra 1 tabletė.
2 žingsnis
Būkite šioje fazėje ne mažiau kaip 20 dienų ir ne ilgiau kaip 30 dienų.
3 žingsnis
Šios fazės metu kreatiną geriausia vartoti prieš fizinį krūvį arba prieš treniruotę.
Kreatino praplovimo fazė
1 žingsnis
Išgėrus kreatino maždaug mėnesį, geriausia visiškai praplauti sistemą, vieną mėnesį negeriant jokių kreatino tablečių. Daugelis gydytojų ir sporto specialistų teigia, kad po vieno mėnesio vartojant kreatiną papildomos naudos nėra.
2 žingsnis
Šiame etape tęskite įprastas treniruotes ir treniruotes. Jūsų masė ir raumenų raida nebus kliudoma, nes kreatino papildai vis tiek bus jūsų kūne.
3 žingsnis
Praėjus vieno mėnesio praplovimo laikotarpiui, šiuos veiksmus galite pradėti iš naujo su kitu ciklu, pradedant nuo pakrovimo fazės.
