Kaip žino visi, kurie kada nors žiūrėjo plaukimo varžybas, yra daugiau nei vienas būdas judėti per baseiną, ežerą ar vandenyną - ir kiekvienas plaukimo stilius reikalauja vis kitokios technikos ir pastangų.
Kai kurie potėpiai, pavyzdžiui, laisvasis stilius, ateina palyginti natūraliai, netgi vaikams ir pradedantiesiems. Kitiems, pavyzdžiui, drugeliui, tobulėti reikia metų. Įdomu, kurie ekspertai mano, kad yra patys paprasčiausi ir sunkiausi? Štai, kaip plaukimo treneriai vertina kiekvieną smūgį nuo lengviausio iki sunkiausio. Pridėkite juos visus prie kitos jūsų plaukimo treniruotės, kad liktumėte ant pečių.
1. Priekinis nuskaitymas arba laisvuoju stiliumi
„Plaukikai linkę į laisvą stilių, nes tai greičiausia“, - sako Jenny McCuiston, „Goldfish Swim School“ įkūrėja. "Ir įvadiniame lygmenyje lengviausia išmokti."
Dar neįvaldė smūgio? Pradėkite veidą žemyn, ilgas ir aukštas kūno sudėjimas ir rankos judėkite ištisiniu ciklu (kai viena ranka pasislenka iš viršaus į galvą iki klubo po vandeniu, kita pasilenkia į priekį virš vandens, kad vėl išsitiestų virš galvos). Greitas, stiprus plazdėjimo smūgis naudoja didžiąją dalį galingų kojų raumenų; ypač jūsų keturračiai pajus jėgų deginimą, sako Samantha Caballero, „Swim With Sam“ generalinė direktorė Majamyje.
Didžiausias iššūkis yra išmokti kvėpuoti sukant galvą į šoną, sako Stacy Caprio, sertifikuotas Raudonojo kryžiaus vandens saugos instruktorius ir treneris, kuris konkurencingai plaukė 14 metų. Bet kai jūs įvaldote gana paprastus judesius, „freestyle“ sunaudoja mažiausiai energijos tam tikram atstumui įveikti. Šis efektyvumas reiškia, kad galite judėti greičiau, priversdami priekinį šliaužti mėgstamu greičio smūgiu - pastebėsite daug triatlono plaukikų, naudojančių jį.
2. Šoninis smūgis
Nors daugelis kariškių, įskaitant karinio jūrų laivyno ruonius, praktikuoja šį smūgį, jis nėra naudojamas konkurenciniame plaukime, sako Caprio. Bet gelbėtojai gali tai panaudoti žmonėms gelbėti nuo giliausio galo, nes lengviau yra ką nors tempti kartu su jumis.
Norėdami atlikti šį smūgį, atsigulkite ant vienos pusės, tiesdami galvą, nugarą ir kojas. Jūsų rankos judės tuo pačiu metu, bet asimetriškai. Ranka giliausiai vandenyje (pagrindinė ranka) paspauskite į priekį, tada puslankiu judėkite žemyn ir atgal, stumdami vandenį atgal delnu.
Kita ranka, vadinama jūsų užpakaline ranka, prasideda nuo jūsų pusės, tada pasilenkia ir slenka į priekį, kol jūsų delnai beveik susitiks, tada pastumia atgal į pradinę padėtį. Tuo tarpu jūsų kojos verčia jus į priekį, naudodamiesi žirkliniu smūgiu.
Šoninis smūgis reikalauja mažai energijos ir daugumai žmonių yra nesunku išmokti, ypač todėl, kad jums nereikia panardinti galvos. Tačiau tai daug mažiau efektyvu nei laisvas stilius, sako Mike'as Lucero, vyriausiasis plaukimo treneris ir „Golden Road Aquatics“ prezidentas Burbanke, Kalifornijoje. Dėl šios priežasties jis jį vertina kaip šiek tiek sunkesnį.
3. Atgal
Kai kuriais būdais užpakalinis brūkšnys reiškia priešingybę laisvamaniui, sako Caballero. Jūs atliksite panašius vėjo malūno rankos paspaudimo ir tempimo judesius, o jūsų kojos atliks tą patį galingą plazdėjimo smūgį.
Bet kadangi jūs darote visa tai aukštyn kojomis, gulite ant nugaros, o ne ant skrandžio, insultas reikalauja papildomos koordinacijos. „Caballero“ atstovas sako, kad, už nugaros pasiekę, o ne į priekį, galite pavargti pečiai ir tricepsai. Kickingui ant nugaros reikia skirti daugiau dėmesio formai, taip pat nukreipti kojas ir atpalaiduoti kulkšnis.
Kadangi jūsų veidas stovi virš vandens, kvėpuoti lengviau, nors daugelis plaukikų vis dar laiko savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Pradedantiesiems dažnai būna sunku laikyti galvas vandenyje ir arką sprandu į viršų, sako Lucero. Vietoj to, atsipalaiduokite kaklą ir žiūrėkite į dangų, kai važiuojate rankomis.
4. Krūtinė
Krūties smūgis kelia reikšmingesnį techninį iššūkį nei daugelis kitų potėpių, labiau spaudžiant ir spaudžiant, sako McCuiston. Tinkamai įgyvendinant reikalingas laikas, Lucero pažymi: „Traukite, kvėpuokite, muškite, plaukite - ir jūs turite dirbti ant sklandymo“.
Tavo rankos juda panašiai kaip vanduo. Pradėsite nuo delnų kartu, stumdami rankas į priekį. Tada ateina traukimas, kai jūs pasukate delnus ir, atlikdami rankas priešais save, ištieskite rankas atgal pusapvaliu judesiu. Visa tai turėtų atspindėti vieną skysčio judesį. Ir kai jūsų rankos pradės derėti, jūs pakelsite galvą įkvėpdami.
Tuo tarpu jūsų kojos daro plaktą smūgį. Pradėkite nuo užpakalinių kojų, tada sulenkite kelius ir patraukite kojas link užpakalio. Tuomet smarkiai išmeskite atgal ir atgal, kelius atitraukdami vienas nuo kito į šonus ir pasukdami kojas - judesys dažnai lyginamas su varlės judesiu.
Atlikti šį smūgį galima ir laikant galvą virš vandens: Kvėpuoti lengviau, matai, kur eini, ir gali tekti naudoti akinius. Bet labiau konkurencingi plaukikai padidina savo efektyvumą, panardydami galvą, kad iškvėptų kiekvieną smūgį.
5. Drugelis
Jėgos ir koordinacijos derinys, reikalingas drugeliui atsitraukti, padaro jį sunkiausiu smūgiu. Kai kurie žmonės, įskaitant daugelį triatlonininkų, to niekada neišmoksta, sako Lucero. Kiti plaukikai visą gyvenimą praleidžia bandydami tai įvaldyti.
Teisingai padaryta, rankos juda simetriškai, kūnas plaka kaip banga, o kojos juda kartu delfinų smūgiu. Laikas yra labai svarbus: Yra du delfinų smūgiai, skirti kiekvienam stipriam rankos traukimui, ir jie turi įvykti reikiamu metu, kad išlaikytų pagreitį pirmyn. Tuo tarpu, jūs įtraukiate savo abs kiekvienu smūgiu ir pasikviesite didelę jėgą iš pečių, kad tuo pačiu metu iškeltumėte abi rankas iš vandens.
Jei tai skamba varginančiai, taip yra. Drugeliui reikia didelių fizinių ir psichinių pastangų. „Plaukti daugiau nei vienu ratu iš jūsų reikia daug“, - sako Caballero. Tačiau yra priežastis pabandyti: „Poveikis, kurį jauti po to, yra nepalyginamas“.
