Vyrai ir moterys, norėdami išlikti sveiki, turi gauti įvairių vitaminų ir mineralų. Vitaminas B-12 yra svarbus B grupės vitaminas, naudojamas daugybei fiziologinių procesų. Vyrai turėtų atidžiai sekti savo kasdienį vitamino B-12 suvartojimą, kad įsitikintų, jog jiems netrūksta šios vertingos maistinės medžiagos. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
Tikslas
Jūsų kūnas naudoja vitaminą B-12 keliems gyvybiškai svarbiems procesams. Vyrams reikia vitamino B-12, kad būtų galima gaminti mieliną - molekulę, izoliuojančią jūsų nervų skaidulas, kad padidėtų neuronų sudeginimo greitis. Vitaminas taip pat skatina normalų DNR susidarymą ir padeda jūsų kūnui susidaryti naujiems raudoniesiems kraujo kūneliams. Vitaminas B-12 taip pat būtinas atliekant daugelį cheminių reakcijų, susijusių su hormonų, baltymų ir lipidų susidarymu.
Rekomenduojamas suvartojimas
Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuras rekomenduoja berniukams nuo 9 iki 13 metų gauti 1, 8 mcg vitamino B-12 per parą. Vyresniems nei 14 metų vyrams reikia 2, 4 mcg.
Šaltiniai
Pirminiai vitamino B-12 šaltiniai maiste yra gyvulinės kilmės produktai, todėl vegetarai ar veganai vyrai turėtų vartoti vitamino B papildus, kad gautų vitamino B-12 naudą. Geri vitamino B-12 šaltiniai yra kumpis, silkė, virtos austrės, lašiša, tunas, moliuskai ir kepenys. Jei per dietą negaunate pakankamai vitamino B-12, ieškokite geriamojo papildo, kuriame būtų rekomenduojama vitamino paros norma.
Trūkumas
Vitamino B-12 trūkumas sukelia įvairias sveikatos problemas. Kadangi vitaminas B-12 reikalingas normaliam nervų funkcionavimui, jo trūkumas gali sukelti sumišimą, nuovargį, pusiausvyros sutrikimus, atminties praradimą, prastus refleksus, tirpimą, dilgčiojimą ir blogą skausmo suvokimą. Vitamino B-12 trūkumas taip pat gali sukelti kenksmingą anemiją, raudonųjų kraujo kūnelių gamybos problemą, sukeliančią stiprų energijos trūkumą. Kita vyrų, kuriems trūksta vitamino B-12, problema yra ta, kad jų homocisteino kiekis kraujyje padidėja. Dėl homocisteino kraujo ląstelės prilimpa prie jūsų kraujagyslių sienelių, padidėja širdies priepuolio rizika.
