Nesvarbu, ar jus kankina švelnūs skausmai ar skausmas ar intensyvus raumenų skausmas po reikalaujančios fizinės veiklos, raumenys, kuriuos skauda, gali trukdyti džiaugtis kasdiene veikla. Pastaraisiais metais buvo nustatyta, kad vitaminas C, paprastai žinomas dėl imunitetą stiprinančių savybių, teikia daugybę papildomų privalumų. Augant daugybei žmogaus organizme atliekamų vaidmenų, vitaminas C gali padėti sumažinti ir palengvinti gerklų skausmus.
Pavėluotas raumenų skausmas
Nors skaudantys raumenys dažnai būna kartu su fiziniais pratimais, mankštinant raumenis, pasireiškia uždelstas raumenų skausmas ar DOMS. Vietoj to, DOMS pasireiškia mažiausiai aštuonias valandas po mankštos, o simptomai blogiausiai pasireiškia per pirmąsias dvi naujas, ypač sunkios fizinės veiklos dienas. Su DOMS susijęs skausmas gali tęstis kelias dienas, todėl galite apriboti jūsų jėgą, ištvermę ir bendruosius fizinius sugebėjimus. Skirtingai nuo patempimų ir patempimų, kuriems būdingas patinimas ir aštrūs, stiprūs skausmai, DOMS apima nuobodu skausmą be akivaizdžių fizinių traumų.
Priežastys
Kaip ir skausmai, atsirandantys mankštinant, DOMS kadaise buvo manoma, kad atsirado dėl pieno rūgšties kaupimosi. Pastaraisiais metais ši teorija neteko pagrindo, nes netrukus po mankštos didžioji dalis pieno rūgšties buvo pašalinta iš raumenų vietos. Vietoj to, DOMS sukelia fizinis jūsų raumenų pažeidimas. DOMS simptomų trukmė gali išgydyti mažas raumenų skaidulų ašaras.
Ekscentrinis pratimas
Nors jūsų raumenų skaidulos gali ašaroti po bet kokio reikalaujančio pratimo, atlikto pirmą kartą, tokios ašaros ir DOMS simptomai labiau tikėtini atlikus ekscentrinį pratimą. Šis pratimas sukelia didelę įtampą jūsų raumenims, verčiant juos susitraukti ir pratęsti. Tinkamai atliekant pushups yra puikus ekscentrinių pratimų pavyzdys. Lėtai nuleidžiant save, raumenys yra priversti susitraukti, kad išlaikytų jūsų svorį, tuo tarpu prailgėja, alkūnės lenkiamos paspaudus judesį žemyn.
Raumenų skausmo prevencija vartojant vitaminą C
2006 m. Atliktame tyrime Vermonto universiteto Žmogaus veiklos laboratorijoje dr. Declano Connolly vadovaujama komanda išbandė galimą vitamino C vaidmenį užkertant kelią DOMS. Aštuonias dienas prieš intensyvų ekscentrinių pratimų atlikimą dalyviams buvo skiriami arba vitamino C papildai, arba placebas. Palyginusi šias dvi grupes, ši tyrėjų komanda nustatė, kad DOMS simptomų nei išvengė, nei sumažino papildydami vitaminu C.
Nors vitaminų C papildai prieš ir po treniruotės nebuvo veiksmingi prieš mankštą, jie gali sumažinti DOMS simptomus. Teikdami vitamino C papildus dvi savaites prieš ir keturias dienas po ekscentrinės mankštos, Scottas Bryeris ir Allanas Goldfarbas iš Šiaurės Karolinos universiteto savo 2006 m. Tyrime nustatė, kad raumenų skausmas sumažėjo nepažeidžiant raumenų funkcijos.
Vitamino C papildymo poveikis
Nors trumpai vartojant vitamino C papildus prieš ir po mankštos, gali sumažėti DOMS simptomai, reguliarus papildymas gali neturėti tokio poveikio. Tiesą sakant, daugelis jo poveikio tyrimų nurodo, kad vitamino C papildai gali neleisti jūsų kūnui adaptuotis mankštoje ir gaminti savo antioksidantus.
2009 m. Šio tyrimo apžvalgoje Cian McGinley iš Limeriko universiteto (Airija) vadovaujama komanda tyrė reguliaraus vitamino C papildo poveikį raumenų pažeidimams. Daugiausia dėmesio skirdami ekscentrinių pratimų tyrimams, šie tyrėjai nerado įrodymų, kaip užkirsti kelią DOMS ir juos sumažinti. Keli tyrimai parodė, kad DOMS simptomai blogėja vartojant papildus vitamino C, šie tyrėjai rekomenduoja mankštintis nevartoti vitamino C ar kitų antioksidantų turinčių papildų.
