Irklavimo mašina. Jūs jį matėte nesuskaičiuojamų sporto salių kampe, vienišas ir nenaudotas. Taigi kas tai yra? Kaip jūs juo naudojatės? Ir kodėl jūs turėtumėte išbandyti šį aparatą?
Apatinė eilutė: Jūs negalėsite geriau treniruotis viso kūno treniruokliams sporto salėje. Vidinis irklavimo aparatas (dar žinomas kaip ergometras arba erg) sukabina jūsų kojas, klubus, šerdį, nugarą ir rankas. Tinkamai naudojant, iš erg treniruotės gausite tiek širdies, tiek jėgos užsiėmimus.
Tam, kad sudegintumėte savo dienos kalorijų tikslą, nereikia tam skirti valandų. „Erg“ yra tobulas aparatas, kuriuo galima praktikuoti intervalus, o tai gali padėti ugdyti jūsų kūno galimybes persijungti tarp energijos sistemų ir yra efektyvus būdas numesti svorio.
Ergas yra be galo sąžiningas. Ekrane rodoma kiekvieno smūgio galia, tiksliai nurodant, kaip efektyviai judate ir ar jūsų tempas sumažėja. Jūs judate šią mašiną; tai tavęs nejuda.
Jūs judate šią mašiną; tai tavęs nejuda.
Tinkamos formos svarba
Įsivaizduokite, kad nusilenksite, kad paimtumėte ką nors nuo žemės, ir pakartokite tą judesį šimtus kartų. Nesvarbu, koks jis yra sunkus daiktas, ilgainiui jūsų kūnas susidėvės, ypač jei nenaudojate stipriausių raumenų.
Irklavimas iš esmės yra tas pats dalykas, išskyrus tai, kad jūs judate tą elementą horizontaliai, o ne vertikaliai. Jei pakenksite klubų ir šerdies padėčiai, tuos raumenis greičiau susidėvėsite. Dėl šios priežasties labai svarbu naudoti savo didžiausias raumenų grupes, kad būtų sukurta kuo didesnė galios galia ir būtų apsaugotos pažeidžiamos zonos.
Patarimai ir pratybos, kaip tai teisingai įgyvendinti
Pirmiausia: nustokite, kad jūsų ventiliatorius būtų 10! Didesnis ventiliatoriaus nustatymas neprilygsta sunkesnei treniruotei. Duslintuvo nustatymas yra panašus į dviračio pavaras: Tai daro įtaką irklavimo savijautai, bet neturi jokios įtakos pasipriešinimui. Žemesnio lygio amortizatoriaus sklendės nustatymas yra panašus į lengvesnes pavaras dviratyje. Pradėję nuo ventiliatoriaus nuo 3 iki 4, atliksite puikią aerobinę treniruotę, o raumenys nebus per greitai ištempti.
Irklavimo smūgis yra padalintas į dvi lygias dalis: atkūrimą, kuriame ruošiatės atlikti smūgį, ir važiavimą, kuriame atliekate darbą. (Kai irkluotojai yra ant vandens, variklis yra tada, kai irklas stumia vandenį, kad valtis varytų į priekį.)
Atsigavimas
Kiekvieno smūgio atkūrimo tikslas yra dvejopas: paruošti kūną atlikti važiavimui reikalingus darbus ir atsipalaiduoti! Pagalvokite apie tai: pusę savo laiko praleidžiate tam, kad atsigautumėte. Jei šį laiką galėsite panaudoti raumenims atpalaiduoti, turėsite daug daugiau energijos, kad galėtumėte gaminti energiją pavaroje.
Norėdami tinkamai pasiruošti važiavimui, norite įsitikinti, ar raumenys pakraunami teisinga tvarka. Puikus treniruotė, padedanti tai išvystyti, yra trijų dalių pauzės gręžtuvas: Kiekvienoje smūgio dalyje darykite vieną sekundę, kad padarytumėte pauzę baigimo padėtyje, „ginklų“ ir „kūno perdangos“ padėtyje.
Baigimo padėtis: Šioje padėtyje jūs „baigėte“ smūgį - jūsų kojos ir nugara yra tiesios, o rankena atsilenkiate maždaug 10 laipsnių kampu aukštyn prieš krūtinės vidurį. Pauzė.
Ginklų padėtis: Vis tiek būkite toje pačioje padėtyje, atleiskite rankas ir nusiųskite juos „toliau“ nuo kūno. Pauzė.
Kūno padėtis: nuo rankos, nuo kurios esate, padėkite vyrį ties juosmeniu taip, kad dabar pasvirtumėte į priekį maždaug 10 laipsnių, rankos ir kojos vis dar tiesios.
Pabandykite rasti kiekvieną iš šių pozicijų, likdami laisvi ir atsipalaidavę. Kai jums patogu atlikti užsakymą dėl šio krovinio, galite paimti kiekvieną pauzę po vieną, kol jūs nuolat judate atkūrimo metu.
Vairavimas
„Drive“ vykdomas visiškai priešinga atkūrimo tvarka, daugiausia dėmesio skiriant tam, kad jėgos būtų sukurtos jūsų didžiausiems raumenims - pirmiausia stumkite kojomis, laikydami stabilią šerdį, o tada pridėkite likusį kūno dalį, atidarę klubus ir užbaigus smūgį, atlikdami rankomis.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų - bandoma per anksti insultą įtraukti viršutinę kūno dalį ir klubus. Kuo labiau įgudęs tapsi, tuo „tylesnis“ ir vis tiek tavo kūnas bus toks, kokį stumsi kojomis. Šį įgūdį galite tobulinti naudodamiesi tik kojų grąžtu:
Sėskite gaudymo vietoje. Sėdėkite aukštai sulenktais keliais ir vertikaliai. Jūsų sėdynė turėtų būti arti jūsų kulnų. Rankos turi būti tiesios, ištiestos į priekį, plokščios riešai.
Iš sugavimo paspauskite kojomis, laikydami aukštą ir stabilų, padarykite pertrauką, tada stumkite atgal į gaudyklę. Rankos ir nugara turi būti tiesios ir nejudančios viso judesio metu.
Tęskite šį gręžimą, kol jums bus patogu palaikyti šerdį, tada pridėkite likusias takto dalis.
Taigi eik prakaituoti ir pabandyk ergą. Jūs būsite sužavėtas, kaip puikus šis aparatas suteikia jums viso kūno treniruotę per trumpą laiką.
