Vaikščiojimas ir kita aerobinė fizinė veikla turi tiesioginį poveikį gerojo cholesterolio kiekiui kraujyje. Reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant vaikščiojimą, taip pat „gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį“, teigiama JAV vyriausybės Nacionalinėje švietimo apie cholesterolį programoje. Pėsčiomis sumažina blogojo cholesterolio kiekį netiesiogiai, nes padeda sumažinti svorį ir stresą, rašoma „Kontroliuojant cholesterolį“ ir „8 savaičių cholesterolio išgydymą“. Vaikščiojimas padeda vyrų cholesterolio kiekiui labiau nei moterų.
Reikšmingumas
Cholesterolio kiekis kraujyje yra nepaprastai svarbus, nes jis daro įtaką širdies ligų rizikai. „Tyrimai rodo, kad širdies priepuolio tikimybė sumažėja 2 procentais, kai sumažėja 1 procentas cholesterolio kiekio kraujyje“, - rašoma „Kvietimo į sveikatą“ vadovėlyje kolegijos studentams. Nacionalinėje cholesterolio vartojimo švietimo programoje teigiama, kad širdies ligų rizika yra maža, jei bendras cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 200 miligramų viename decilitre, jūsų blogojo cholesterolio yra mažiau kaip 100 miligramų viename decilitre, o jūsų gerojo cholesterolio - daugiau kaip 60 miligramų viename decilitre.
Geras cholesterolis
Kennethas Cooperis, žinomas 18 pratybų knygų autorius, vaikščiojimas yra pagrindinė gerojo cholesterolio lygio pagerinimo sprendimo dalis. Straipsnyje „Kontroliuojantis cholesterolį“ Cooperis praneša, kad 16 savaičių vaikščiojantis žiauriu bėgimo takeliu Minesotos universiteto fiziologinės higienos laboratorijoje padidino jaunų vyrų gerą cholesterolį 16 procentų, o „labai saikingą mankštą“, kurią sudarė „daugiausia vaikščiojimas“, išauga vidutinio amžiaus vyrai. gerojo cholesterolio 10 procentų.
Blogasis cholesterolis
Mažesnis kūno riebalų kiekis yra susijęs su mažesniu „blogojo“ MTL cholesterolio kiekiu “, - rašė Cooperis. Pats numetus svorį, sumažėja bendrojo ir blogojo cholesterolio kiekis, tačiau Kolorado ir Virdžinijos universitetų atliktas tyrimas, kai mankšta buvo derinama su svorio metimu, buvo mažiausias, praneša Cooper. Tyrimas parodė, kad bendrojo ir blogojo cholesterolio kiekis sumažėjo atitinkamai 13, 2 miligramo vienam decilitre ir 10, 1 miligramo viename decilitre. Geriausi cholesterolio kiekį mažinantys pratimai yra ėjimas, važinėjimas dviračiu, bėgimas, plaukimas ir slidinėjimas slidėmis, rašė Cooperis.
Privalumai
Mažesnis blogojo cholesterolio kiekis po šešių – 12 mėnesių aerobikos, įskaitant vaikščiojimą, gali reikšti net 30 procentų vainikinių arterijų ligos rizikos sumažėjimą “, - rašoma kolegijos vadovėlyje„ Sveikatos ir gerovės pagrindai “. Remiantis Harvardo vyrų sveikatos laikraščio 2009 m. Rugpjūčio mėnesio numeriu, 11 metų vaikščiojimas 30 minučių tris kartus per savaitę 11 metų sumažino mirties nuo širdies ligų 26 proc., O reguliarūs vaikštynės svėrė 18 svarų mažiau.
Eksperto patarimas
„Cooper“ turi dvi vaikščiojimo programas, skirtas pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jei esate nuo 30 iki 50 metų, pirmosios programos savaitės metu turėtumėte nueiti 2 myles tris kartus per savaitę ir pratęsti pėsčiomis, kol 10 savaičių ir vėliau eisite tris mylias keturis kartus per savaitę. Jei esate vyresnis nei 50 metų, pirmą savaitę turėtumėte nueiti vieną mylią keturis kartus per savaitę ir padidinti savo ėjimą, kol 12 savaičių ir vėliau eisite tris mylias keturis kartus per savaitę.
Lytis
Anot „Kontroliuojančiojo cholesterolio kiekį“, aerobiniai pratimai, įskaitant vaikščiojimą, padeda vyro gerojo ir blogojo cholesterolio kiekiui nei moterų. Pensilvanijos universiteto tyrime 16 savaičių programa sumažino vyrų blogojo cholesterolio kiekį 15, 8 proc., O moterų - 4, 7 proc.
