Termogenezė yra medžiagų apykaitos procesas, kurio metu jūsų kūnas degina kalorijas norėdamas gaminti šilumą. Termogenezę jūsų kūne skatina keli veiksniai, įskaitant mankštą, dietą ir aplinkos temperatūrą. Termogenezė gali skatinti svorio metimą, nes tai padidina jūsų kūno kalorijų sudeginimą. Nors termogenezės indukcija gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, mažai kalorijų reikalaujanti dieta ir reguliarus fizinis aktyvumas yra geriausi jūsų kūno svorio metimo būdai.
Pratimas
Treniruotės metu jūsų raumenų ląstelės degina kalorijas, kad suteiktų energijos raumenims susitraukti. Nors didžioji energijos dalis sunaudojama susitraukimui, nemaža energijos dalis prarandama kaip šiluma. Šis termogeninis procesas yra priežastis, dėl kurios jūsų kūno temperatūra pakyla mankštos metu, ir kodėl jūs pradedate prakaituoti. Kuo sunkiau sportuojate, tuo daugiau energijos eikvojama kaip šiluma. Nors pagrindinis energijos sudeginimas mankštos metu vis dar yra tikrasis raumenų susitraukimas, jūs sudeginate daug kalorijų, nes šiluma sudeginama ir kuo daugiau kalorijų sudeginama, tuo daugiau svorio galite numesti.
Aplinka
Jūsų kūno temperatūra yra griežtai reguliuojama pagumburio jūsų smegenyse. Šis vidinis „termostatas“ gauna signalus iš aplink jūsų kūną esančių receptorių, kurie nustato kūno temperatūrą. Kai jūsų kūno temperatūra pradeda kristi, pavyzdžiui, reaguojant į šaltą temperatūrą, jūsų pagumburis siunčia raumenims signalą, kad jie susitraukia. Šie raumenų susitraukimai arba drebulys padeda šilumai ir sušildyti kūną. Taigi, einant į šaltą klimatą, jūsų termogenezė gali pagerinti medžiagų apykaitą.
Dieta
Termogeninės medžiagos natūraliai yra keliuose maisto produktuose. Kavoje, arbatoje ir šokolade esantis kofeinas, žaliojoje, baltojoje ir oolongo arbatoje esantys katechinai ir raudonajame čili pipiruose esantys kapsaicinai gali skatinti svorio metimą, laikinai padidindami termogenezę jūsų kūne. 2005 m. Paskelbtame „International Journal of Obesity“ tyrime teigiama, kad valgant šiuos termogeninius komponentus jūsų metabolizmas gali padidėti nuo 4 iki 5 procentų, o riebalų deginimas - nuo 10 iki 16 procentų.
Svarstymai
Parodyta, kad reguliarus termogeninio maisto vartojimas skatina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą. Šių maisto produktų įtraukimas į savo racioną nebus stebuklingas gėrimas, kuris ištirps jūsų riebalus, tačiau jie gali padėti apsisaugoti nuo metabolizmo sumažėjimo, kuris įvyksta dėl mažai kalorijų turinčios dietos ir svorio. Nerekomenduojama praleisti laiko šaltuoju metų laiku tikintis numesti svorio, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų siekiant įvertinti, kaip tai gali paskatinti svorio metimą. Reguliari mankšta vis dar yra geriausias būdas padidinti savo medžiagų apykaitą ir sudeginti papildomus kilogramus.
