Svorio metimas reikalauja, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį iki mažesnio nei sudeginote. Tuomet būtų prasminga, kad jei visiškai atskirtumėte suvartotas kalorijas, pagreitintumėte svorio metimą. Tačiau greitas svorio metimas tiesiog nėra toks lengvas. Badaudami sau, galite numesti svorio, tačiau dauguma jo grįš, kai vėl pradėsite valgyti įprastą maistą.
Svorio metimo potencialas
Joanne Larsen, RD. Didžiausias svoris, kurį žmogus gali prarasti dėl riebalų ar raumenų, yra ½ svaro per dieną. Bet koks svorio netekimas, viršijantis šį kiekį, yra vanduo, bet kai jūs jį pakeisite, skalės numeris vėl padidės. Larsenas sako, kad kūnas nelinkęs pernešti riebalų iš saugyklos, kad būtų naudojamas per pasninką, nes jam reikia gyvybės, kai suvokia, kad badauja. Trūksta raumenys, trūkstant degalų, nes raumenys tampa mažesni, jie mažiau dirba ir sunaudoja mažiau energijos, leisdami ilgiau išsilaikyti laikydamiesi riebalų atsargų. Larsenas toliau pažymi, kad laikantis dietos, kurioje yra nuo 600 iki 900 kalorijų, prarandama mažiau riebalų nei laikantis mažai kalorijų reikalaujančios 1200 kalorijų dienos dietos.
Įspėjimas
Kad palaikytumėte tokias kūno funkcijas kaip kvėpavimas, ląstelių atstatymas, hormonų gamyba ir kraujo siurbimas, jums reikia mažiausiai 1 200 kalorijų per dieną kaip moteriai arba 1 500 kaip vyrui, sako „MedlinePlus“. Badavimas nepalieka degalų šioms pagrindinėms kūno funkcijoms, jau nekalbant apie energiją kasdienėms užduotims. Kelias dienas laikantis greito maisto ar badavimo dietos taip pat gali atsirasti mitybos nepakankamumas, galvos svaigimas, silpnumas, virškinimo sutrikimai, pykinimas, dirglumas, depresija ir nuovargis. Jei per ilgai laikotės greito ar badavimo dietos, galite rimtai pakenkti jūsų sveikatai ir sukelti organų nepakankamumą ar net mirtį.
Metabolinės pasekmės
Kai pasninkaujate, jūsų kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, kad būtų taupoma energija ir išgyvenamas jaučiamas badas, aiškina MayoClinic.com. Tai įvyksta per kelias dienas, pažymi Marc Hellerstein, MD, Ph.D. ir žmonių mitybos profesorius Kalifornijos Berklio universitete. Grįžus valgyti, jūsų kūnas nori pasilikti kitam badavimo laikotarpiui, tai reiškia, kad greičiausiai priaugsite svorio, net jei suvartosite mažiau kalorijų.
Saugus įkainis
Kadangi mažai tikėtina, kad priaugote papildomo svorio tik per kelias dienas, nerealu manyti, kad galite taip greitai numesti. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad lėčiausias svorio metimas, siekiantis tik vieną ar du svarus per savaitę, yra labiausiai palaikomas progresas. Lėtai numesdami svorį, galite išlaikyti pokyčius ilgą laiką ir nepatirti ypatingo nepritekliaus jausmo. Be to, jūsų kūnas gali prisitaikyti prie nedidelio kalorijų suvartojimo sumažėjimo, nesijaudindamas, kad susiduria su gyvybei pavojingu badu.
Strategija
Svorio metimo planas, kuriame pabrėžiami visi minimaliai perdirbti maisto produktai, yra geriausia svorio metimo strategija, teigia Amerikos širdies asociacija, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla ir CDC. Užuot visiškai išėmę maisto, stenkitės sukurti 500–1000 kalorijų deficitą. Norėdami sukurti šį neigiamą kalorijų balansą, naudokite fizinę veiklą kartu su dietinėmis priemonėmis.
