Nešiojamieji pratimai yra svarbūs jūsų sveikatai, ypač raumenų ir kaulų vystymuisi. Atsparumo juostos sukuria raumenų stiprinimo įtampą, todėl jas galima naudoti beveik bet kur. Šios juostos siūlo saugias ir veiksmingas treniruotes, o reabilitacijos tikslais jas dažnai rekomenduoja kineziterapeutai.
Identifikavimas
Atsparumo juostos būna įvairių tipų, ilgio ir įtampos. Kai kurie iš jų plokščios sudėties, o kiti susideda iš vamzdinės juostos, kurią dažnai supa apsauginė medžiaga. Pastarasis variantas pateikiamas su rankenomis, skirtomis sugriebti, o ankstesniam tipui trūksta rankenų. Priklausomai nuo jūsų poreikių, galite naudoti juostą, kuri teikia įtampą bet kur nuo 15 svarų. iki daugiau nei 200 svarų. pasipriešinimo. Daugelis kompanijų spalvina savo juostas, kad lengvai atskirtų įtampos lygį.
Pasipriešinimo mankšta
Kaip ir laisvieji svarmenys ar svorio aparatai, atsparumo juostos suteikia jėgą, su kuria turi dirbti jūsų raumenys. Dėl šio veiksmo raumenys susitraukia, o tai stimuliuoja kaulų ir raumenų augimą. PeerTrainer.com pažymi, kad tempiant juostą įtampa didėja, todėl juostos tam tikru būdu gali būti pranašesnės už laisvus svarmenis. „Johns Hopkins Medicine“ rekomenduoja naudoti atsparumo juostas kaip vieną saugiausių metodų, siekiant padidinti kaulų stiprumą ir padėti išvengti osteoporozės.
Privalumai
Pratimų juostos yra kompaktiškos, lengvos ir gali būti naudojamos jūsų namuose, biure ar viešbučio kambaryje. Jie dažnai naudojami fizinės reabilitacijos seansų metu, nes jie suteikia galimybę terapijos specialistui užtikrinti skirtingą atsparumą įvairioms pozoms ir judesiams, kuriuos galima modifikuoti, kad atitiktų jūsų specifinius poreikius. Priešingai, jūs galite atlikti tik ribotą kiekį judesių naudodamiesi laisvaisiais svarmenimis ar svėrimo mašinomis. Juostos atsparios beveik bet kokiam judesiui ir gali būti ypač naudingos sportininkams. Pavyzdžiui, beisbolo ąsotėliai gali padidinti pasipriešinimą jų žingsniavimui, o tenisininkai gali sustiprinti savo nugarą naudodamiesi juosta.
Trūkumai
Nors pasipriešinimo juostos leidžia perkelti ir judėjimo laisvę, šie du privalumai taip pat gali būti potencialūs kliūtys. Tam tikri pratimai ir judesiai reikalauja, kad jūs stovėtumėte ant juostos, tačiau kitiems judesiams gali prireikti pritvirtinti juostą prie stipraus, stabilaus paviršiaus tam tikrame aukštyje. Priklausomai nuo jūsų vietos, gali būti sunku rasti tinkamą stabilizavimo tašką. Be to, gąsdina galimybė parodyti pasipriešinimą beveik bet kokiam judesiui; tačiau rizikuojate neteisingai atlikti judesį, jei nesate išmokę tinkamos formos. Netinkamas derinimas gali pakenkti raumenims, raiščiams ir sausgyslėms bei sukelti stiprų skausmą. Pasitarkite su sertifikuotu treneriu ar mankštos fiziologu, kaip naudoti savo atsparumo juostas.
Svarstymai
Plokščias ir vamzdines juostas su rankenomis lengva laikyti ir nešiotis. Rankenėlės palengvina tam tikrus pratimus, tokius kaip bicepso garbanos ir krūtinės muselės. Paprastai juostos vidurį pritvirtinate prie nejudančio objekto arba atsistojate ant jo kojomis. Tačiau vamzdinės pasipriešinimo juostos gali išlįsti iš vietos, o tai gali lemti netinkamą jūsų pratimo derinimą. Kai kurios vamzdžio formos juostos yra padengtos nailonu, kuris turi staigų sustojimo tašką. Šis sustojimo taškas gali sukurti trūkčiojantį veiksmą, jei peržengsite maksimalų juostos ruožą.
