Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sąnariams, yra mankšta. Iš tikrųjų 1997 m. Sausio mėn. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad atsparumo mankšta žymiai sumažino artrito skausmą keliuose. Dėl judesio mechanikos numetamas keltuvas yra saugus pratimas. Bet kiekvienas žmogus yra pastatytas skirtingai, turi skirtingas proporcijas ir biomechaniką, todėl negyvosios vietos gali sukelti kelio skausmą. Jei kenčiate nuo lėtinio ar aštraus kelio skausmo, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Palyginus sunkiųjų kojų pratimus
Kaip sunkūs pratimai, dažnai lyginamas pritūpimas ir numetimas. Jie abu yra jėgos kilnojimo keltuvai, ir jie abu turi pasekėjus, kurie aistringai jaučiasi, kuris yra keltuvų karalius. Bet vienas iš būdų, kaip aklavietė tikrai laimi, yra kelio sveikata. Abu pritūpimai ir kojų presai turi apsisukimo taškus, kuriuose padauginamas slėgis keliuose, atsižvelgiant į nusileidimo greitį. Kadangi štanga yra nuleista į strėlės dugną, ji yra saugiausia keliui atliekant visus sunkius kojų pratimus.
Tinkama technika
Variacijos
Tradiciniai ir sumo aklavietės laikomi lygiais. Abu jie yra teisėti pakeliamosios atletikos varžybose ir abu buvo naudojami rekordams nustatyti. Bet kiekvienas iš jų kelio sąnarį veikia šiek tiek skirtingai, todėl, jei jūs patiriate kelio skausmą dėl vienos rūšies strėlės, pabandykite kitą. 1999 m. Specialiosiose pasaulio olimpinėse žaidynėse atlikto ir 2001 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „Sporto ir mankštos medicina ir mokslas“ paskelbtame biomechanikos tyrime buvo nustatyta, kad tradicinis keltuvas veikia kelio sąnario lenkiamuosius elementus, o sumo sunkvežimis - kelį. ilgintuvai. Be to, nors tradicinis sunkvežimis labiau įtemptas tiesiai ant menisko, sumo sunkvežimis daugiau veikia ACL ir PCL sausgysles. Jei abu stiliai sukelia kelio sąnario skausmą, apsvarstykite galimybę naudoti gūžčiojančią juostą, kuri gali pakeisti svorio kelią, ar net atlikti standžių kojų tempimą, o tai nesukels kelio skausmo, nes kelio trukmė stabili viso pratimo metu.
Alternatyvos
Po kelio traumos fizinės reabilitacijos metu dažniausiai naudojamas keturgalvio raumenų pratimas yra kojos pratęsimas. Anot „Jėgos treniruotės anatomijos“, tai ir susiraukšlėję garbanos yra saugiausias būdas kojų raumenis suformuoti, kol kelias vis dar jautrus. Tačiau, jei įmanoma, į šiuos pratimus reikėtų žiūrėti kaip į tai, kaip palengvinti kojų mankštą. Geriausia laisvo svorio alternatyva sunkvežimiui, kai kyla rūpesčių dėl sąnario saugos. „OverspeedTraining.com“ aiškina, kad jis yra toks efektyvus, kad pastūmėjo Rytų Europos olimpinės jėgos atletus į jų dominuojantį statusą, tačiau jis yra daug lengvesnis ir mažiau streso nei pritūpęs, kad beveik nesužeidžia. Svarbiausia pratimą atliekant kelius saugantį pratimą - nusileisti ant neveikiančios kojos pėdos.
