Taigi jūs ką tik išėjote iš gydytojo kabineto ir jums buvo pasakyta, kad jūsų BP yra šiek tiek per didelis, o dabar jums reikia būdo, kaip greitai sumažinti kraujospūdį. Geros žinios yra tai, kad yra daugybė natūralių kraujo spaudimo mažinimo būdų, tačiau tai neįvyksta per naktį. Jūs tiesiog turite būti kruopštus ir nuoseklus.
Nors vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį natrio balanse, geriamasis vanduo nebūtinai išleis natrį iš organizmo. Natrio kiekį galite subalansuoti padidindami kalio suvartojimą. Dėl to gali normalizuotis ir jūsų kraujospūdis.
Patarimas
Natris ir vanduo kūne yra tarpusavyje sujungti, tačiau jei jūs persistengiate su natriu, geriant daug vandens nepakaks tam neutralizuoti ir išpilti iš kūno. Galite subalansuoti natrio kiekį stebėdami suvartojamą kiekį, padidindami kalio turinčio maisto kiekį ir įsitikindami, kad kasdien gaunate pakankamai vandens.
Vandens ir natrio balansas
Vanduo ir natris yra glaudžiai sujungti ir reguliuojami sudėtingais mechanizmais. Remiantis „Merck“ vadovu, jūsų organizme esančio vandens tūris ir natrio (ir kitų elektrolitų) koncentracija beveik nesikeičia, net ir žymiai keičiant su maistu gaunamą natrio ir (arba) vandens kiekį. Taip yra todėl, kad jei kada nors bus atmesta ši pusiausvyra, šie mechanizmai arba pašalins vandens perteklių ir natrį, arba sukels troškulį, kad priversite gerti daugiau vandens.
Natrio kiekis (arba koncentracija) kūno skysčio tūryje vadinamas osmoliariškumu. Tam, kad liktumėte sveikas, osmoliariškumas turi išlikti tam tikrame intervale. Tai reiškia, kad prarandant daug vandens, pavyzdžiui, prakaituojant, o vandens koncentracija jūsų organizme sumažėja, jūsų inkstai pradeda išskirti natrį su šlapimu. Atsikratydami papildomo natrio, galite išlaikyti osmoliškumą, nes vandens tūris sumažėjo.
Kita vertus, jei geriate daug vandens, o jūsų kūno skysčių tūris padidėja, kūnas iš tikrųjų sulaiko natrį, stengdamasis išlaikyti tą osmoliariškumą, kad skystis per daug neatskiestų. Panašiai, jei suvartojate per daug natrio, kūnas laikysis vandens, kad išlaikytų tą pačią koncentraciją. Štai kodėl vartojant daug natrio, padidėja kraujospūdis.
Kadangi kūnas sulaiko vandenį ir natrį, vis didesnį jų suvartojimą, skysčių kiekis kraujagyslėse padidėja (nors kraujagyslių skersmuo nesikeičia) ir širdis turi sunkiau dirbti, kad jį siurbtų. Kitaip tariant, jūsų kūnas bando išstumti didesnį skysčio kiekį per to paties dydžio tunelį. Tai daro papildomą spaudimą tiek širdžiai, tiek kraujagyslėms.
Maždaug 25 procentų gyventojų, kurie apibūdinami kaip „jautrūs druskai“, tai atsitinka iškart po valgio, kuriame valgoma labai druskos, ir tai tik laikina, teigiama „ Nutrition Reviews“ 2015 m. Rugsėjo mėn. Ataskaitoje. Kitiems tai lemia chroniškai aukštą kraujo spaudimą. Laimei, yra natūralių būdų sumažinti kraujospūdį, kuriuos gana paprasta įtraukti.
Sumažinkite natrio suvartojimą
Užuot bandę neutralizuoti per daug natrio gerdami daugiau vandens, geriau nuo pat pradžių apriboti natrio kiekį jūsų racione. Sveikiems žmonėms tai reiškia ne daugiau kaip 2 300 miligramų (1 šaukštelis) per dieną. Jei padidėjęs kraujospūdis, šis skaičius sumažėja iki 1500 miligramų (3/4 šaukštelio) per parą. Vis dėlto JAV maisto ir vaistų administracija pažymi, kad vidutiniškai amerikiečiai per dieną suvartoja apie 3400 miligramų natrio.
FDA priduria, kad didžioji šio natrio dalis (maždaug 70 procentų) gaunama iš perdirbtų ir supakuotų maisto produktų, o ne druska, kurią pridedate prie patiekalo kepdami. Geras būdas greitai sumažinti natrio suvartojimą yra išsiurbti supakuotą maistą ir, kai įmanoma, pasirinkti sveiką, šviežią maistą. Jei kartas nuo karto mėgaujatės supakuotais maisto produktais, rinkitės mažai natrio turinčius ar druskos neturinčius variantus ir įpilkite truputį druskos, jei to reikia.
Kai kurie pažeidėjai, turintys daug natrio, supakuoti už maistą:
- Duona
- Šaldyta pica
- Dešrainiai
- Šalti gabalai ir mėsa
- Lydytas sūris
- Konservuotos sriubos
- Užkandžiai (pvz., Traškučiai, pūsti kukurūzai mikrobangų krosnyje ir antpilai)
- Kiti šaldyti maisto produktai
Žemas kraujospūdis greitai
Nors sumažėja natrio suvartojimas, padidėja suvalgyto kalio kiekis - tai viena veiksmingiausių namų vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio. Remiantis Amerikos širdies asociacija, kalis padeda sumažinti natrio poveikį, išstumdamas jį iš organizmo. Kalis iš tikrųjų veikia geriau nei vanduo - ir kuo daugiau kalio gausite, tuo didesnis poveikis. Kalis taip pat padeda atpalaiduoti kraujagyslių sieneles, todėl jie yra lankstesni ir geriau juda kartu su krauju.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad visi amerikiečiai valgo per daug natrio ir nepakankamai kalio. Dabartinė dienos rekomendacija dėl kalio yra 4700 miligramų, tačiau vyrai vidutiniškai suvalgo apie 3000 miligramų per dieną, o moterys sumažėja dar trumpiau - 2 300 miligramų per dieną. Kalio kiekį galite padidinti vartodami daug kalio turinčio maisto, pavyzdžiui:
- Bananai
- Saldžiosios bulvės
- Avokadai
- Špinatai
- Grybai
- Žirniai
- Pomidorai
- Apelsinai (ir apelsinų sultys)
- Abrikosai
- Pienas
- Jogurtas
- Tunas
- Paltusas
Kitas būdas greitai sumažinti kraujospūdį yra geriant burokėlių sultis, kurios ne tik suteikia kalio krūvą, bet ir turi natūralių junginių, vadinamų nitratais, kurie gali sumažinti jūsų kraujospūdį, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje „ Biomolecules “ 2018 m. Gruodžio mėn..
Gauk pakankamai vandens
Esmė ta, kad nors ir nėra tvirto ryšio tarp geriamojo vandens ir mažesnio kraujospūdžio ar natrio skalavimo, jis vis tiek svarbus jūsų sveikatai kitais būdais. Vanduo padeda jūsų inkstams pašalinti atliekas ir saugo jūsų kraują bei kraujagysles. Vanduo taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį tiekdamas maistines medžiagas jūsų ląstelėms.
Tik nepersistenkite. Nors tai retai, geriant per daug vandens, gali atsirasti būklė, vadinama hiponatremija, kai natrio koncentracija jūsų kūno skysčiuose tampa tokia praskiesta, kad tai kelia rimtą pavojų jūsų sveikatai ir netgi gali sukelti traukulius, komą ar mirtį.
Nors nėra tvirtos taisyklės, kiek vandens jums reikia kiekvieną dieną, turėtumėte gerti pakankamai, kad šlapimas būtų nuo gelsvos iki bespalvio ir be stipraus kvapo. Užuot ragavę vandens, kad pabandytumėte išplauti natrį, laikykitės vandens poreikių ir atkreipkite dėmesį į vartojamą natrio ir kalio kiekį.
