Galbūt bandote valgyti sveiką mitybą, bet nežinote, ar gaunate reikalingų maistinių medžiagų. Vitamino B-12 randama įvairiuose gyvūninės kilmės produktuose, geležies yra mėsoje, pupelėse ir žaliosiose lapinėse daržovėse, o vitamino D galite gauti iš spirituoto maisto, riebios žuvies ir saulės spinduliuotės. Šios maistinės medžiagos yra būtinos gerai sveikatai, ir jei turite trūkumo požymių ar simptomų, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ką turėtumėte daryti.
Anemija
Sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams reikia geležies, o per mažas jų kiekis gali sukelti geležies stokos anemiją, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Anemijos simptomai yra nuovargis, silpnumas, mieguistumas, dusulys ir sunku susikaupti bei mokytis. Mažas vitamino B-12 kiekis gali sukelti kitą anemiją, vadinamą megaloblastine anemija. Pasak Linus Pauling instituto mikroelementų informacijos centro, ši būklė atsiranda dėl neįprastai didelių nesubrendusių raudonųjų kraujo kūnelių, o simptomai yra panašūs į geležies stokos anemiją.
Kaulų sutrikimai
Jums reikia vitamino D, kad pasisavintumėte kalcį iš maisto ir jį panaudotumėte stipriems kaulams ir dantims vystyti ir palaikyti. Laikui bėgant dėl nepakankamo vitamino D gali atsirasti silpni kaulai, pvz., Vaikų rachitas ar suaugusiųjų osteomaliacija. Dietos metu galite gauti vitamino D, o dėl saulės spinduliuotės jūsų oda gali pasidaryti vitamino D, tačiau jums gali kilti nepakankamumo rizika, jei negaunate pakankamo saulės poveikio, jei esate vyresnis suaugęs asmuo arba jei sergate tamsesnė oda.
Aukštas homocisteino kiekis
Anot Linus Pauling instituto mikroelementų informacijos centro, svarbus vitamino B-12 mažai simptomas gali būti didesnis nei normalus homocisteino kiekis jūsų kraujyje. Homocisteinas yra metabolinis produktas, randamas jūsų kraujyje, kai suskaidote metioniną, aminorūgštį, o didelis homocisteino kiekis padidina širdies ligų riziką. Norint sumažinti homocisteino kiekį, jums reikia pakankamo kiekio vitamino B-12, folio rūgšties ir vitamino B-6, taigi, jei jūsų lygis yra didelis, atidžiai išanalizuokite savo mitybą, kad nustatytumėte, ar jums gali trūkti vitaminų.
Imuninė disfunkcija
„Linus Pauling“ instituto mikroelementų informacijos centro duomenimis, geležis yra būtina sveikai imuninei sistemai, todėl mažai geležies turi daugiau infekcinių ligų. Maža geležies koncentracija slopina jūsų kūno galimybes naikinti patogenus ar ligas sukeliančias bakterijas, kurios gali sukelti rimtas ligas, tokias kaip maliarija, tuberkuliozė ar vidurių šiltinė. Nepakankamas vitaminas D gali padidinti autoimuninių ligų, tokių kaip 1 tipo diabetas ar išsėtinė sklerozė, riziką. Jei manote, kad sergate infekcija ar autoimunine liga, pasitarkite su gydytoju.
