Pritūpimai yra populiari kalėdinių ir sunkumų kilnojimo mankšta. Kai atliekate pritūpimus, nukreipiate į visus apatinės kūno dalies raumenis ir deginate kalorijas, kurios gali padėti numesti svorio. Kaip jau žinote, kalorijų skaičiavimas yra svarbiausia norint suvaldyti savo svorį. Kadangi visi atlieka pritūpimus skirtingais tempais, yra idealiau suskaičiuoti laiką, per kurį jums pritrūktų 3500 kalorijų su pritūpimais.
Tinkama pritūpimo forma
Pritūpimai gali būti atliekami naudojant tik jūsų kūno svorį, laikant hantelius ar naudojant pritūpimo aparatą sveikatingumo klube. Kiekvieno metodo metu jūsų kūno padėtis yra vienoda. Svarbiausia atsiminti - judėti lėtai ir nenuleisti kelio už kojų. Jei kojų pirštai ištiesti per kelius, padidėja kelio skausmo ir sužalojimo rizika. Atsistokite tiesiai aukštyn kojomis 2–3 pėdų atstumu. Lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite kūną į pritūpimą. Eikite kiek įmanoma žemiau arba tol, kol šlaunys bus lygios su žeme, atsistokite atgal ir pakartokite.
Kalorijos per MInute
Kalorijų kiekis, kurį sudeginate per bet kurį pratimą, priklauso nuo jūsų svorio, veiklos intensyvumo, veiklos tipo ir trukmės. Remiantis „Who Cooking America“, galite sužinoti, kiek kalorijų sudeginote per vieną minutę pritūpę, padauginę 0, 096 iš jūsų svorio svarais. Pavyzdžiui, tas, kuris sveria 150 svarų, nustatys, kad 0, 096 x 150 = 14, 4 kalorijų per minutę. Norėdami sužinoti, kiek laiko jūs turite atlikti pritūpimus, kad pasiektumėte 3500 kalorijų, tuomet padalinsite 3 500 iš atsakymo iš ankstesnės lygties. Todėl 3500 / 14, 4 = 243.
Squat sesijos
Sužinodamas sunaudotas kalorijas, galite daug pasiekti svorio metimo ar kūno rengybos tikslus. Už kiekvieną suvartotą 3500 kalorijų galite numesti 1 kg svorio. Prireiks kelių valandų, kad sudegintumėte daug kalorijų vien pritūpimais. Tada galite nuspręsti visus pritūpimus atlikti per vieną seansą arba padalyti jį per kelias dienas.
Sumaišykite
Ilgai atlikdami pritūpimus raumenys gali pavargti ir skaudėti. Tai taip pat gali sukelti kulkšnių ar kelių sąnarių skausmus. Apsvarstykite kitus panašius pratimus, kurie sudegina kalorijas ir tonizuoja tas pačias raumenų grupes. Mūšiai, žingsniai, kojų paspaudimas ir kojų garbanos nukreipti į jūsų apatinės kūno dalies raumenis, slankstelius ir keturgalvius raumenis. Kintamos rūšies mankštos atlikimas taip pat gali padėti išvengti pataikymo į plokščią rezultatą.
