Boksas yra intensyvus sportas, reikalaujantis maksimalių jo dalyvių pastangų. Kad jūsų kūnas būtų paruoštas boksui, prieš treniruotę ar kovą visada turėtumėte sušilti. Bokserio apšilimas turėtų būti ne tik bendras, kad paruoštų raumenis ir organus muštynėms, bet taip pat ir specialius pratimus, reikalingus atliekant žiedą.
Šokdynė
Šokinėja virve yra daugeliui boksininkų pažįstamas pratimas. Šuoliai virve padidins jūsų pagrindinę temperatūrą, pakels jūsų širdį ir kvėpavimo greitį, padės pasiruošti atlikti sunkesnius apšilimo pratimus. Pradėkite šokinėti virvę kartu su savo kojomis, prieš pradėdami nuo kintančio veiksmo nuo kulno iki kojų ir bėgiodami vietoje aukštais keliais. Užbaikite dviem virvės apsisukimais per šuolį - pratimas, vadinamas dviguba apatine dalimi. Toliau šokinėkite virve penkias – 10 minučių, prieš pereidami prie kitos apšilimo dalies.
Antis pagal / perlipta
Atsistokite kartu su savo kojomis ir rankomis už šonų. Įsivaizduokite, kad kairėje pusėje yra aukštas klubo barjeras. Pakelkite kairę koją ir perženkite įsivaizduojamą barjerą ir nedelsdami eikite dešine koja. Toliau judėkite dešinėn ir antis po užtvara. Stenkitės kuo mažiau nusileisti į žemę ir nukišti galvą. Pakartokite šį manevrą per / po penkis – 10 pakartojimų prieš važiuodami atbuline eiga.
Šešėlių boksas
Šešinis boksas suteikia jums galimybę praktikuoti savo bokso įgūdžius prieš mesti bet kokius smūgius priešininkui. Prieš pradėdami kabliukus ir viršutinius įpjovimus, pradėkite mesti pavienius strypus ir kryžius, pradėdami mesti kelis perforavimo derinius. Treniruokitės mėtydami derinius taip, lyg puortumėtės, išvengtumėte tikrojo priešininko ir išmuštumėte jį. Pabandykite padidinti savo štampų greitį.
Pado darbas
Baigkite savo bokso apšilimą įmesdami štampų derinius į kabliukų ir kaladėlių kaladėles, kurias laiko jūsų treneris ar sparringo partneris. Pradėkite nuo lengvo kontakto su trinkelėmis ir per kelias minutes padidinkite štampų greitį ir galią. Norėdami paaštrinti jūsų reakciją, paprašykite, kad jūsų partneris mestų lengvus bekontakčius štampus, kad išvengtų jūsų. Atlikite tik tiek trinkelių, kad baigtumėte apšilimą, ir venkite jų tiek, kad nuovargis pradėtų prieš prasidedant kovai.
