„CrossFit“ imperijos kūrėjas Gregas Glassmanas aklavietę vadina neprilygstamu poveikiu kūnui ir „unikalia savo geba padidinti galvą nuo kojų iki kojų“.
Paprastai tai yra mankšta kojų dieną, kaip praneša Glassmanas, tačiau sunkvežimis veikia beveik visas kūno raumenų grupes, įskaitant pilvo raumenis. Šie raumenys atlieka svarbią stuburo stabilizavimo funkciją.
Pilvo raumenų vaidmuo deformacijoje
Atliekant sunkų darbą, tiesiosios žarnos pilvas ir įstrižai yra sunkūs. Tiesiosios žarnos pilvas yra ilgų raumenų pora, prailginanti liemens ilgį. Įstrižai yra išilgai abiejų liemens pusių.
Akumuliatoriaus judėjimo metu abi šios raumenų grupės veikia kaip antagonistiniai stabilizatoriai, ty raumenys, kurie judėjimo metu susitraukia, kad sukurtų įtampą ir atremtų kito raumens, kuris gali veikti jėgą jungtyje ar keliose sąnariuose, veiksmus.
Ligos pakėlimo atveju tiesiosios žarnos abdominis kraštas ir įstrižai užkerta kelią stuburo erekcijos - giliųjų užpakalinių raumenų sistemos - traukimui ant slankstelio, užkertant kelią stuburo pailgėjimui.
Kiti raumenys dirbo
Pagrindinis raumenys, dirbant strypo metu, yra erekcijos spygliai. Ši raumenų sistema prasideda kaip vienas raumenys ties kryžkauliu, o tada apatinėje nugaros dalyje išsišakoja į tris atskirus raumenis, kurie pratęsia likusį kelią iki nugaros.
Didžiausi gluteus maximus - didžiausi glute, arba užpakalio - raumenys taip pat yra labai įdarbinti. Kiti dalyvaujantys raumenys yra viršutinės nugaros dalies raumenys, šlaunų vidus, keturgalvis raumuo, blauzdos ir blauzdos raumenys.
Užtikrinkite tinkamą techniką
Pilvo raumenų tempimas susitraukimo metu yra labai svarbus tinkamos technikos ir apsaugos nuo sužalojimų aspektas. Tačiau tai yra ne tik sunkvežimis, bet ir tiesiog abs absentas.
Norėdami tinkamai įvykdyti sunkvežimį:
- Atsistokite priešais juostą natūralia padėtimi, kojomis po klubu ir suimkite juostą simetriška rankena, šiek tiek platesne už jūsų blauzdas. Padėkite pečius šiek tiek į priekį nuo juostos taip, kad alkūnės būtų viena prie kitos.
- Laikykite krūtinę aukštyn ir šiek tiek pripūstą, atlaisvinkite rankas ir patraukite pečius atgal ir žemyn.
- Sutraukite latą ir tricepsą, perkelkite svorį ant kulnų ir išlaikykite neutralų stuburą.
- Judėjimo metu laikykite juostą arti kojų - ji turėtų judėti tiesiai aukštyn ir žemyn, o ne išeiti.
- Stumkite per kojas ir kojas, o ne traukite rankomis.
- Baigkite pečius ištiesti per klubus - nedidinkite per ilgos apatinės nugaros dalies.
