Bet koks tabako rūkymas sukelia priklausomybę ir yra kenksmingas. Nacionalinio vėžio instituto arba NCI duomenimis, cigarų dūmuose yra tūkstančiai toksinių ir vėžį sukeliančių cheminių medžiagų. Nėra saugaus cigarečių rūkymo lygio tiek jums, tiek tiems, kuriems rūkymas yra naudotas. Net jei neįkvėpiate, cigarų rūkymas sukelia lūpų, liežuvio, burnos ir gerklės, taip pat balso dėžės, stemplės ir plaučių vėžį. Mayo klinikos gydytojas Edwardas C. Rosenowas III pranešė, kad cigarai turi tiek pat nikotino, kiek kelios cigaretės, todėl jie yra tokie pat įkyrūs ir lygiai taip pat sunkiai mesti.
1 žingsnis
Pasirinkite mesti datą. Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad planuojate atsisakyti įpročio. Nutraukimo simptomai apima dirglumą ir susierzinimą. Jei jūsų draugai žino, kodėl jums kinta nuotaika, jie labiau supranta ir palaiko.
2 žingsnis
Naudokite pakaitinę nikotino terapiją, vadinamą NRT. Pakaitiniame terapijoje, pavyzdžiui, pleistre, dantenose, pastilėse ir inhaliatoriuose, yra nedidelis nikotino kiekis, aiškina „Mayo“ klinika. Jie veikia mažindami potraukį nikotinui ir mažindami abstinencijos simptomus. NRT taip pat padidina jūsų šansus tinkamai įprasti.
3 žingsnis
Gaukite receptą. Veiksmingi vaistai, vartojami priklausomybei nuo tabako gydyti, yra bupropionas ir Chantix. Bupropionas veikia sumažindamas abstinencijos simptomus. Anot Mayo klinikos, „Chantix“ padeda sumažinti abstinencijos simptomus, tačiau taip pat blokuoja receptorius smegenyse. Taigi, jei pasikartos recidyvas, nikotinas stimuliuos receptorius jūsų smegenyse taip, kaip tai darė praeityje.
4 žingsnis
Prisijunkite prie rūkymo metimo grupės. Anoniminis nikotinas yra grupė vyrų ir moterų, kurie padeda vienas kitam gyventi be nikotino. NCI siūlo realaus laiko tekstinius prane ¹ imus su patarėju metant rūkyti. Taip pat galite paskambinti telefonu (877) 448-7848 ir pasikalbėti su konsultantu. Gynybos departamentas siūlo programas kariškiams ir jų šeimoms.
5 žingsnis
Laikykitės užsiėmę. Amerikos vėžio draugija siūlo dažnai uždrausti rūkyti tokias vietas kaip muziejai, prekybos centrai, bažnyčios ar kino teatrai.
6 žingsnis
Praleisk laiką su palaikančiais žmonėmis. Nutraukimo simptomai labiau tikėtini arba pasijaus blogiau, kai būsi vienas.
Patarimas
Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, cigarų dūmai daro didelę įtaką patalpų taršai. Toksinų koncentracija cigarų dūmuose yra didesnė nei cigarečių dūmuose.
Įspėjimas
Viename cigarete gali būti tiek pat nikotino, kiek cigarečių pakelyje. Šalutinis nikotino pakaitinės terapijos poveikis yra nemiga, galvos skausmai ir skrandžio problemos.
