Deja, jūs negalite nuspręsti, kur kaupiate riebalus savo kūne. Jūs taip pat negalite nuspręsti, kur deginate riebalus. Jei esate linkęs nešti svorį apatinėje kūno dalyje, pabandykite atlikti šiuos pratimus, kad sumažintumėte sėdmenis. Per savaitę ar dvi galite pastebėti daugiau tonizuotų sėdmenų ir šlaunų, taip pat sumažinti kūno riebalų kiekį.
Geriausi pratimai sėdmenims ir šlaunims sumažinti taip pat dvigubai, kaip kardio pratimai ir sudegina kalorijas, padeda numesti kojų ir užpakalio riebalus. Kojų raumenys yra dideli ir norint judėti reikia daug energijos. Vieni geriausių kalorijų deginimo pratimų yra apatinės kūno dalies pratimai.
: Kaip numesti kojos riebalus per trisdešimt dienų
1. „Sprint“, skirtas apatinės kūno dalies jėgai
Bėgimas ant kranto ar kieto žemės paviršiaus sudegins kalorijas, pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir sustiprins pagrindines apatinės kūno dalies raumenų grupes, įskaitant keturgalvius, blauzdų, slydimo ir pakaušio raumenis.
Kaip tai padaryti: 30 sekundžių bėgiokite dideliu greičiu ant pakopos ar lygaus paviršiaus, 30 sekundžių pailsėkite ir pakartokite. Tęskite tai bent 10 minučių. Turėtumėte bėgti pakankamai greitai, kad būtumėte pavargę, bet ne visiškai išsekę, iki kiekvieno 30 sekundžių sprinto pabaigos.
2. Pritūpkite naudodamiesi kūno svoriu
Pritūpimai yra vienas iš geriausių pratimų sėdmenims sumažinti. Padidinkite kojų intensyvumą pritūpimais, kurių kūno svoris yra labai didelis. Atlikite penkis 20 pakartojimų rinkinius.
Kaip tai padaryti: Atsistokite kojomis, pečių plotyje. Pritūpkite žemyn, tarsi atsisėstate į kėdę, sulenktumėte kelius ir pasmaugtumėte užpakalį. Stenkitės, kad liemens apimtis būtų kiek įmanoma didesnė. Eik kuo žemiau, tada atsistok tiesiai atgal.
: Širdis, kuri pučia šlaunies riebalus
3. Atlikite laiku nustatytus žingsnius
Žingsniai yra paprasta laiptų laipiojimo alternatyva, kuri visų pirma veikia jūsų keturgalvį, šlauningą ir slidųjį. Penkias minutes darykite tiek kartų pakartojimų, kiek galite, per 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių.
Kaip tai padaryti: suraskite dėžę ar kėdę aplink kelio aukštį lygiu paviršiumi. Atsistokite priešais jį, pasodinkite vieną koją ant viršaus su kulnu prie krašto, pasilenkite į priekį ir prispauskite sau tą koją. Bakstelėkite kitą pėdą ant dėžutės ir nuleiskite ją atgal žemėn. Nuleisk kitą pėdą žemyn ir atsisėsk priešinga koja. Pakaitomis pėdas, kol laikas pasibaigs.
4. Sprintas ant dviračio
Jei bėgimas nėra jūsų dalykas, vis tiek galite pasimankštinti naudodamiesi dviračiu, kuris beveik iš esmės veikia jūsų kojas.
Kaip tai padaryti: naudodamiesi įprastu dviračiu ar nejudančiu dviračiu, sprinkite 20 sekundžių pedalais, kaip įmanoma greičiau, aukštoje pavaroje, po to 10 sekundžių. Prieš darydami pertrauką, tęskite keturias minutes. Pakartokite tiek kartų, kiek norite.
5. Suskubkite su „Burpees“
„Burpee“ yra senosios mokyklos kūno svorio kalėdinis pratimas, kuris gali būti toks pat apmokestinantis, kaip ir bėgimas su visais sprintais.
Kaip tai padaryti: pradėkite stovėti aukštai. Sulenkite viršutinę kūno dalį ir palieskite rankas prie grindų. Nugręžkite kojas atgal, kad atsidurtumėte push-up padėtyje. Eik žemyn į „push-up“.
Kai pasieksite viršūnę, nuleiskite kojas po savimi ir nušokite nuo žemės kuo aukščiau. Nusileiskite ir pakartokite. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius. Jei negalite visiškai atspausti, darykite tai ant kelių ant žemės.
6. Kai abejoji, atsigulk
Jei žingsniai ir burpees nėra jūsų reikalas, išbandykite lunges. Jie yra daug labiau valdomas judėjimas.
Kaip tai padaryti: pradėkite stovėti, kai kojos yra pečių plotyje. Ženkite didelį žingsnį į priekį viena koja. Nuleiskite užpakalinį kelį žemyn, kol jis bus colio virš žemės.
Pakelkite užpakalinę koją taip, kad kojos vėl būtų kartu, o paskui pasilenkite į priekį su kita koja. Laikykite kintamas kojas, kol atliksite 10 kiekvienos kojos pėdų.
