Suspausti nervai yra tiesiog užpakalio ar kaklo skausmas, taip pat kitos sankryžos išilgai stuburo. Greta skausmo galimi simptomai yra kojos ar rankos silpnumas, dilgčiojimas, tirpimas ar šaudymo skausmai.
Ar joga gali padėti? Atsakymas yra skambus „taip“. Tiesą sakant, 2017 m. Vasario mėn. Amerikos gydytojų koledžas (ACP) įtraukė jogą į savo naujas gaires kaip veiksmingą neinvazinę terapiją, skirtą ūminiam apatinės nugaros dalies skausmui pašalinti iš sužeistų nervų ir kitų priežasčių. Nors kitos sukeltų nervų skausmo rūšys nebuvo konkrečiai minimos, šios rekomendacijos patvirtina tai, ką jogos praktikai žinojo per amžius: Joga gali padaryti tai, ko negali narkotikai ir neurochirurgija.
: Joga apatinei nugaros daliai stiprinti
Kas vis dėlto yra suspaustas nervas?
Susitraukę nervai - kliniškai žinomi kaip radikulopatijos - atsiranda tada, kai nuo nugaros smegenų išsišakojusios nervų šaknys yra užpakalinės kaulų strypu, įtemptais raumenimis ar vieno iš minkštųjų diskų gabalu, kuris sušvelnina stuburą ties kaklu ir ties kaklu. apatinė nugaros dalis. Kai tai atsitiks, nervas sudirgęs ir uždegimas. Susitraukę nervai dažniausiai atsiranda apatinėje nugaros dalyje, tačiau jie taip pat gali paveikti kaklą ar kitas nugaros smegenų sritis.
Pirma, nedarykite žalos
Nors AKR gairėse joga pripažįstama kaip perspektyvus gydymas, jos nelabai siūlo specifiką. Kai reikia gydyti sužeistą nervą joga, išmintinga laikytis Hipokrato priesaikos: „Pirmiausia nepadaryk žalos“. Sveikas protas ir jūsų kūno reakcija į tam tikras pozas jums daug pasakys apie tai, ar einate teisingu keliu, ir svarbu pasakyti jogos instruktoriui apie sužeistą nervą.
Sužeistų nervų pozos
Atminkite, kad pernelyg ambicingi jogos dalyviai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Daugelis pratimų, kuriuos paskyrė kineziterapeutai, yra iš jogos kilę, todėl verta pasitarti su gydytoju ir (arba) savo kineziterapeutu, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti. Jie turės žinių apie anatomiją, kurių jogos instruktoriai gali neturėti. Kaip visada, tinkama forma yra būtina.
Kobra
Kobra dekompresuoja juosmens ir krūtinės slankstelius ir palengvina stuburo spaudimą, praplečiant pilvą ir priekinę krūtinės dalį. Kobra atliekama gulint veidu į apačią; Laikykite rankas po pečiais ir alkūnes į šonus, stumkite aukštyn per grindis nuo juosmens.
Išplėstinė šoninio kampo poza
Išplėstinė šoninio kampo poza leidžia nervams išsišaukti iš nugaros smegenų, prailginant stuburą. Tai reiškia, kad prisiimama modifikuota padėtis, nuo kurios pasukite liemenį aukštyn ištiesta ranka.
Žuvies poza
Krūtinės ląstos ištakų sindromas atsiranda, kai nervus ar kraujagysles, dalyvaujančias krūtinės ląstos angoje - ovalų praėjimą tarp pažasties ir kaklo pagrindo - suspaudžia raumenys, kaulai nesutampa ar randas nesusidaro. Žuvies poza, atlikta viršutinė nugaros dalis, gulima ant nugaros, viršutinė liemens dalis išlenkta į viršų, gali padėti suskaidyti rando audinį ir suminkštinti mazgo raumenis, kad būtų daugiau vietos nervams ir kraujagyslėms. Tai pailgina žvynelius, kurie yra raumenys, jungiantys kaklą su viršutiniais šonkauliais.
Kitos pozos
Dėl išialgija, kurią sukelia išsipūtęs diskas, visada ištikimas žemyn nukreiptas šuo gali atidaryti slankstelius, kad diskas vėl atsidurtų savo vietoje. Kita išialgijos priežastis gali būti piriformiso sindromas, tai raumenų spazmas, kuris tęsiasi nuo išorinio kryžkaulio iki šlaunies kaulo viršaus klubo sąnaryje, einant (ir kartais užspaudžiant) per sėdynės nervą jam pakeliui. Tam tinka Žuvys, tačiau be besisukančio liemens, kaip ir Revolved Triangle.
