Ryanui Palmeriui buvo sunki savaitė. Pirmadienį 26 metų vyras kovėsi su pritūpimais ir spaustukais. Antradienis, švarus ir trūkčiojantis rinkinys, kuriame jis išspaudė 30 pakartojimų su 135 svarais. Kitą dieną, nors jo raumenys vis dar skaudėjo, jis iš viso atliko 150 tempimų ir 150 burpeų.
Ketvirtadienį Palmeris padarė pertrauką nuo mankštos, bet kitą rytą jis leidosi į ilgą dviračių žygį. Kitą dieną jo rankos buvo nepaprastai skaudančios ir patinusios, šlapimas buvo juodos arbatos spalvos, kelias valandas sklindančios. Užuot apsirengęs treniruotėse sekmadienį, jis atsidūrė ligoninės suknelėje, užsikabinęs prie IV lašelio, kuris jo inkstus praplovė daugiau nei devynių litrų druskos tirpalo. Kai jo kreatinkinazės lygis - suskaidytų raumenų baltymų kiekis, nuodijantis jo kraują - sumažėjo sraigės greičiu, jis išsitraukė telefoną, norėdamas išsiųsti tviterį savo kolegoms sportininkams. Vienu fotoaparato blykste Palmeris atskleidė bauginančius inkstų tyrimo rezultatus ir pasiūlė paprastą užrašą: „Dėdė Rhabdo, ar tai tu?“
"Normalūs žmonės to negauna. Tai tarsi buvimas mafijoje. Jūs negalite suprasti, kas tai yra, nebent esate viduje."
Pratimų raida
Šiek tiek daugiau nei prieš metus vieną vakarą patraukiau į garažą, pasiruošusiu užpakalį. Norėjau išbandyti „CrossFit“ treniruotę. Aš girdėjau gandus. Aš žinojau, kas ateina, turbūt daugiau nei galėjau susitvarkyti - ir kad net mano sportinė padėtis, kaip gimnastikos, svarmenų kilnojimo, bėgimo atgal ar taško apsaugos, manęs neparengtų. Taigi, aš suvalgiau lengvą vakarienę, kuri nebūtų beprotiškai skani, jei po to, kai pati per daug dirbčiau, prikimščiau ją prie sportbačių. Ir aš išsiurbiau savo baimę.
Kai atvykau, niekas neatrodė pernelyg bauginantis, išskyrus didįjį laikrodį su raudonais skaičiais. Būtent tie skaičiai apibrėžė mano sugebėjimą išgyventi. Treniruotės prasidėjo gerai, tačiau maždaug po penktojo pritūpimų rinkinio, kai svoris tapo šiek tiek per sunkus ir mano forma pradėjo nykti, aš nusileidau juostą. Bet laikrodis nepatvirtino.
2: 37….2: 36… 2: 35…
Kol aplinkiniai sportininkai judėjo, apstulbę mano neveiklumo, aš žinojau, kad mano laikas pasibaigė. Galėjau pajusti stuburo virpėjimą, primenantį seną streso lūžį. Viskas, išskyrus aplinką, liepė man sustoti.
"Pasiimk! Baigk! Dvi minutės! Kiek turų, eikime!" Trenerio rankos glaudėsi kartu, lūpos tvirtai siekė nusivylimo dėl psichinės ir fizinės pertraukos, kurią aš atidaviau sau. Taigi, aš pasirinkau juostą. Ir, kiek įmanoma lėčiau judėdamas kuo geriau, kai tik pavargęs ir įskaudintas, aš tai baigiau. Tą naktį man reikėjo dvigubos ibuprofeno dozės ir ledo vonios.
Tai buvo mano pirmoji patirtis naudojant „CrossFit“ - treniruotės metodiką, kurią 2001 m. Sukūrė buvęs gimnastas Gregas Glassmanas. „CrossFit“ sudaro daugybė mankštos pratimų: olimpiniai keltuvai, kardio treniruotės ir kiti, atrodo, pagrindiniai, bet kelių sąnarių judesiai (pavyzdžiui, šuoliai į dėžę)., traukimo ir šokinėjimo virvės) derinami kiekvienoje klasėje. Remiantis prekės ženklo vadovu, „CrossFit“ siekia „suformuoti platų, bendrą ir visaapimantį kūno rengybą“. Treniruočių reiškinys stabiliai auga dešimtmetį ir, remiantis „CrossFit“ būstine, visame pasaulyje yra daugiau nei 3000 „CrossFit“ priklausančių sporto salių, kurių vien Kalifornijoje yra 332.
Kiekvieną dieną tūkstančiai „CrossFit“ atletų ištikimai atvyksta į savo sporto salę: sandėlius, užpildytus dėžėmis, virvėmis, olimpiniais žiedais, virduliais ir niekada nepaliekamą atmosferą. Ryškiausia „CrossFit“ savybė yra intensyvumas. Programos yra sunkios kaip pragaras. Kaip nurodoma vadove, jo „receptas“ skirtas „nuolat įvairiems, didelio intensyvumo, funkciniams judesiams, kurie optimizuos fizinę kompetenciją dešimtyje fizinių sričių: širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo organų ištvermė, ištvermė, jėga, lankstumas, jėga, greitis, koordinacija, judrumas, pusiausvyra ir tikslumas “.
Aukštosios įtampos treniruočių raktas yra skaitmeninis laikrodis, turintis svarbiausią nekilnojamąjį turtą daugelyje „CrossFit“ įrenginių. Daugelis treniruočių vyksta pagal laiką, ty jūs nesustokite, kol laikrodis nepasieks nulio. Net nesant raumenims ir silpnėjant protui, treneriai ir kolegos sporto salėje lankytojai verčia kiekvieną narį baigti sportą.
Peteris Villahozas, 30-metis Niujorko policijos departamento pareigūnas iš East Meadow, NY, sako, kad daug jo artimų draugų yra iš „CrossFit“ ir kad jie ten vienas kitą stumia.
„Jei baigsiu pirmas, laukiu, kol šie vaikinai bus padaryti, ir aš juos motyvuosi“, - sako jis. Draugystė sporto salėje yra ne mažiau užkrečiama. Taigi programa užsitarnavo skeptikus ir, žinoma, tikrus tikinčiuosius.
"Kaip suaugęs sportininkas, daugiau nieko panašaus. Tu patirsi tą adrenalino pliūpsnį, kurį gavai sportuodamas vidurinėje mokykloje", - sako 33 metų Jennifer Wielgus, maždaug metus dirbanti „CrossFit“ Filadelfijoje.
Tas skubėjimas ir meilė sporto salėje yra toli gražu ne blogas dalykas, tačiau atmosfera be užuolankų sukėlė klausimų. O minios mentalitetas priėmė sveikiausią elgesį ir pavertė jį augančiu pavojumi.
Tamsi „CrossFit“ pusė
Dėdė Rhabdo atstovauja „CrossFit“ bendruomenės veikėjui ir jam trūksta rabdomiolizės - inkstų būklės, kurią dažniausiai sukelia per didelis krūvis, teigia UCLA sporto medicinos gydytoja Heather Gillespie. Potencialiai pavojinga gyvybei būsena, kurią taip pat gali sukelti pagrindinė genetika, atsiranda, kai raumenys suskyla ir mioglobinas, raumenų skaidulų biproduktas, patenka į kraują, iš esmės užkimšdamas inkstus ir juos apsinuodijęs.
"Jei esate dehidratuotas, kuris eina kartu su rabdo, jūs negalite išvalyti šių toksinų, inkstai negali filtruoti šalutinio produkto", - sako Gillespie. Tai gali sukelti inkstų nepakankamumą ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, kuris galiausiai gali paveikti jūsų širdį.
Dėdė Rhabdo iš pradžių buvo išrastas siekiant atskleisti „netinkamą intensyvumo naudojimą“, teigiama „CrossFit“ mokymo vadove. Stulbinantis dėdės Rhabdo atvaizdas yra mėlynos spalvos raudonais nosimis klouno, vaizduojančio veido dažus, animacinis filmas, apnuoginęs organus ir iš jo kūno išsiliejęs kraujas, fone esantis svarmenų rinkinys.
Kai kurie „CrossFit“ atstovai naudojasi šiais klounais kaip humoristinį būdą įrodyti, kad jie sunkiai dirbo. Tačiau problemų kyla, kai „CrossFit“ atletai ir jų treneriai tiesiog nežino, kada - arba pasirenka ne - traukti kištuką.
„Aš jiems suteikiu šiek tiek lipduko“, - sako Hollisas Molloy, „CrossFit Santa Cruz“, vienos pirmųjų „CrossFit“ sporto salių treneris, treneris. "Dar tą dieną mes jiems dovanojome marškinius, o marškinėliai nebebuvo prieinami."
Jei dauguma sporto salių stengiasi, kad jų globėjai dirbtų pakankamai sunkiai, „CrossFit“ sporto salės kovoja priešingame spektro gale. Žodžių „pain“ ir „CrossFit“ ieškojimas „Twitter“ duoda šimtus rezultatų, beveik kiekvienas giriantis už treniruotę. „Sportininkas pastūmėja į diskomfortą, kuris yra sudėtingas“, - sako Joe Dowdell, „Peak Performance“ įkūrėjas ir generalinis direktorius Niujorke. "Bet tada mes vėl traukiame valdas. Vėmimas yra ženklas, kad pasiekėte tašką, kai jo yra tiesiog per daug".
„CrossFitters“ palaiko deginančius raumenis ir bendrą įtampą, todėl yra įpratę juos „įnešti į viršų, o daugiau įgyti“. Sunku pasakyti: oi, tai skausmas, turiu sustoti “, - sako Davidas Geieris, jaunesnysis, ortopedijos chirurgas ir sporto medicinos direktorius Pietų Karolinos universitete. "Manau, kad" CrossFit "pranašumai viršija riziką, tačiau rizika yra reali."
Nors visi pratimai gali sukelti sužalojimus, Geier mato daugiau traumų naudodamas „CrossFit“ dėl greito ir didelio smūgio metodo. Tam tikri „CrossFit“ (ypač olimpinių keltuvų) įgyvendinami pratimai skirti daryti saikingai. Tačiau „CrossFit“ skelbia stumdamasis prie kiekvieno komplekto, kiekvieno repo krašto, kol rezervuare nieko neliks. Ir nors treniruotės iki raumenų nepakankamumo yra sunkiai diskutuotinos, vienas dalykas yra tikras: reguliarus kūno spaudimas nesėkmei gali sukelti rimtą pavojų sveikatai, pavyzdžiui, rabdomiolizę.
„Aš visada laikiausi pozicijos, kad treniruotės iki nesėkmės sukelia nenaudingą nuovargį“, - sako Markas Petersonas, mankštos fiziologas iš Mičigano universiteto fizinės medicinos katedros. "Nors nuovargis yra normalus tam tikrų rūšių medžiagų apykaitos treniruočių šalutinis poveikis, aš netikiu, kad tam yra laiko ar vietos treniruotis, kai reikia jėgų ir jėgų."
Tikras pavojus kyla naujiems sportininkams, pavyzdžiui, tiems, kurie plūsta į tūkstančius „CrossFit“ įrenginių, ieškančių puikių treniruočių. Žodis iš lūpų į lūpas yra galingas „CrossFit“ bendruomenėje ir galbūt pats pavojingiausias elementas. Nors treniruotes gali atlikti pradedantieji, jų nesubrendę raumenys negali pasakyti skirtumo tarp treniruotės ar nesėkmės ir tiesiog geros treniruotės. Tiesą sakant, dauguma pradedančiųjų nežino, kada „per daug yra per daug“, ir nesupranta ypatingo pratybų reikalavimo, sako Ericas Cressey, CSCS, pečių ir traumų prevencijos ekspertas ir „Cressey Performance“ savininkas Hudsone, Mišios.
Kadangi daugeliui sprogstamųjų judesių reikia techninių įgūdžių, sako jis, nepatartina, kad olimpiniai keltuvai būtų pavargę. „CrossFit“ ir kitos populiarios treniruočių schemos, tokios kaip „bootcamps“, pasikliauja treniruotėmis iki per didelio išsekimo ir nesėkmių ir taip sukuria dirbtinį efektyvumo suvokimą. „Šie žmonės gali daryti beprotišką treniruotę ir jaustis puikiai, nes jų endorfinai teka, bet tada jie atsibunda iš peties sumušdami skausmą“, - sako Cressey.
Didžiausias jo rūpestis yra technika, kuri eina kartu su treniruotėmis. „Kai pamatai 20 minučių trukmės tikrai negražių valymo ir žiedinių nugrimzdimų trasą, tai yra pratimai, kurie nejučia pasitempia“, - sako jis.
Ar „CrossFit“ gali užtikrinti, kad jo treneriai yra tinkamai paruošti?
Daug kas yra tikra: teisingai atlikus „CrossFit“ nėra blogai ar neveiksmingai. Kaip ir kitos prieš tai treniruotės metodikos, „CrossFit“ yra didelio intensyvumo pratimų forma, efektyvus pratimų modelis, kuris daugeliui žmonių padėjo mesti svorį, tuo pačiu pagerindamas jėgą ir ištvermę.
Tačiau dėl didelio populiarumo daugelis „CrossFit“ sporto salių praskiedė sistemą. Panašiai, kaip kai kurie pirmą kartą „CrossFit“ sportininkai skuba į pervargimo pratimus pavargusios būsenos, todėl „CrossFit“ treneriai ir jų filialai skuba į „CrossFit“ sporto salių įrengimą ir dėl to sutrinka.
Problemos kyla dėl nepatyrusių instruktorių. „CrossFit“ 1 lygio treneriai atestuojami išlaikius dviejų dienų seminarą ir 50 klausimų su atsakymų variantais variantą. Tai viskas, ko jums reikia norint atidaryti „CrossFit“ sporto salę ir pradėti treniruotis tiek, kiek norite sportininkų.
Naujojo Džersio „Underground Strength Coach“ trenerio „CrossFit“ treneris Zachas Evenas-Eshas sako, kad 1 lygio treneriai tiesiog subraižo ledkalnio viršūnę. „Jie jums 1 lygio lygmenyje sako, kad tai yra įvadas į supratimą, kas yra„ CrossFit “pagrindas, ir kad jums reikia jį perkelti į kitą lygį“, - sako jis. Tačiau realybė yra tokia, kad kažkas, turintis dvi dienas švietimo, gali vadovauti kitai jūsų „CrossFit“ klasei.
Tai nereiškia, kad visoje šalyje nėra patyrusių instruktorių, vedančių „CrossFit“, tačiau turint tokį pažymėjimą ir priklausymą, kurį taip lengva įgyti, programa prasiskverbia su nepatyrusiais treneriais, kurie žaloja žmones. Cressey siūlo norintiems būti instruktoriais, prieš gaudami pažymėjimą, turėtumėte palaukti vienerius metus. „Jei turite tai be jokios patirties, tai privers jus, o ne profesionalą“, - sako jis.
Tikrasis klausimas: ar gali auganti „CrossFit“ pramonė sulėtėti, kad įsitikintų, jog jos treneriai yra tinkamai pasirengę mokyti savo klientus? Remiantis „CrossFit“ būstine, kiekvieną mėnesį atvyksta 150 paraiškų, tai sudaro apie penkias „CrossFit“ priklausančias sporto sales per dieną, darant prielaidą, kad visos paraiškos bus priimtos. Žvelgiant iš perspektyvos, 2006 m. „Starbucks“ įsteigė vidutiniškai šešias parduotuves per dieną.
„CrossFit“ instruktoriai ir dukterinės įmonės paprasčiausiai prisijungia prie partnerių, gavę 1 lygio pažymėjimą, ir nuo tada moka mėnesinį mokestį. Niekada iš centrinės būstinės neskambina tolimesnio mokymo ar kvalifikacijos kėlimo kursai.
„Tai kenkia bendruomenei, nes kai kurie žmonės neišeina ir neauklėja savęs“, - sako Even-Eshas. „CrossFit“ bendruomenėje netrūksta ir tęstinio išsilavinimo. Programa siūlo 2 lygio mokymus ir specialius seminarus tokiose srityse kaip kettelbell, judrumas, jėgos kėlimas, bėgimas ir dar daugiau. Užsiėmimai siūlomi visoje šalyje; „CrossFit“ ateina pas trenerius, todėl tampa pernelyg prieinama. „Even-Esh“ sako, kad, jo manymu, „CrossFit“ būstinėje turėtų būti netgi reikalaujama, kad treneriai kiekvieną kartą gautų specialybės pažymėjimą, kad išlaikytų savo priklausymą.
Pagrindinė „CrossFit“ bendruomenės viltis yra ta, kad šis mankštos judėjimas gali padėti pakeisti augančią nutukimo tendenciją sukuriant aktyvesnę visuomenę. „Prisimenu, kaip ankstyvosiomis dienomis Gregas sakė, kad„ CrossFit “sportininkai nerandami, jie yra sukurti“, - sako „CrossFit“ Santa Kruzo „Molloy“ atstovas. Ir nors „CrossFit“ motyvuoja savo pasekėjus sportuoti, didėja baimė, kad dabartinis modelis ir stebėjimo stoka labiau tikėtina, kad bus sudužę kūnai, nei sukurta sveikesnė tauta.
