Folatai ir B-12 yra B grupės vitaminų šeimos nariai ir jie padeda jūsų kūnui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Jei negaunate pakankamai folio rūgšties ar vitamino B-12, galite tapti anemiški, o kraujospūdis gali sumažėti žemiau normalaus lygio. Trūkumus galite gydyti pakeisdami dietą ar vitamino B papildus.
Žemas kraujo spaudimas
Žemas kraujospūdis arba hipotenzija nebūtinai reikalauja gydymo, įskaitant B grupės vitaminus. Jei jaučiate tokias problemas kaip galvos svaigimas ar alpimas, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kaip gydyti žemą slėgį. Be vitamino B trūkumo, bendros žemo kraujospūdžio priežastys yra nėštumas, nepakankama skydliaukės veikla, dehidracija, kraujo netekimas, mažas cukraus kiekis kraujyje ir Adisono liga, antinksčių liga. Paprastai jūsų kraujospūdis laikomas žemu, jei didžiausias skaičius arba sistolinis kraujospūdis nukrenta žemiau 90, arba apatinis skaičius arba diastolinis kraujospūdis nukrenta žemiau 60. Normalus kraujospūdis yra 120/80.
Folija
Savo racione folatą galite gauti iš tokių maisto produktų kaip žalios daržovės, vaisiai, pupelės, riešutai ir kepenys. Jei valgysite pervirtą maistą arba neabsorbuojate folio rūgšties dėl tokių ligų, kaip alkoholizmas ar celiakija, gali atsirasti folų trūkumas ir sumažėti kraujospūdis. Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti folatų trūkumą. Vyresniems nei 50 metų vyrams ir moterims reikia 400 mikrogramų folio rūgšties, geriausia iš mitybos šaltinių. Vaisingo amžiaus moterys turėtų vartoti papildomai 400 mikrogramų folio rūgšties per parą papildymais ar spirituotu maistu, pavyzdžiui, pusryčių košėmis.
Vitaminas B-12
Tokie maisto produktai kaip jautienos kepenys, paukštiena, kiaušiniai ir pienas suteikia vitamino B-12. Augalinis maistas nepateikia patikimų vitamino B-12 šaltinių, todėl veganai gali būti jautrūs B-12 trūkumui ir mažam kraujospūdžiui. Kiti, kuriems gresia B-12 trūkumas, apima žmones, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, vyresnius nei 50 metų žmones, žmones, sergančius Krono liga ar kenčiančią anemiją, ir skrandžio operacijų pacientus. Jei manote, kad vitamino B-12 trūkumas gali lemti žemą kraujospūdį, gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo tyrimą ir prireikus rekomenduoti vitamino B-12 papildus.
Atsargumo priemonės
Galite įsigyti B-12 ir folio rūgšties atskirai paruoštuose mišiniuose arba kaip B komplekso papildų dalį. Jei turite žemą kraujospūdį, vartokite vitamino B kompleksą atsargiai. Kai kurie B grupės vitaminai, tokie kaip vitaminas B-3, gali dar labiau sumažinti jūsų kraujospūdį. Pavartoję vitaminų B, kurių jums nereikia, taip pat sukelsite šalutinį poveikį. Kai kurie iš jų yra gana nedideli - pykinimas, bėrimas ir vėmimas -, bet rimtas šalutinis poveikis, vartojant per daug vitamino B, yra regėjimo praradimas, taip pat kepenų, smegenų ir nervų problemos.
