Bėgiojimas vandenyje gali atrodyti labiau kaip žaismas, tačiau tai taip pat gali būti sudėtinga veikla. Vanduo sukuria pasipriešinimą, dėl kurio jūsų raumenys ir širdis sunkiau dirba, kad būtų atlikta puiki kalorijas deginanti treniruotė. Be to, daugelis žmonių teigia, kad mankšta naudojasi ne tik sausumoje, bet ir vandenyje. Dėl šios priežasties jums gali tekti treniruotis ilgiau ir sudeginti daugiau kalorijų.
Sudegintos kalorijos
Kalorijų deginimas yra sudėtingas dalykas. Tam įtakos turi tiek daug veiksnių, įskaitant genetiką, lytį, kūno svorį, intensyvumą, kad sunku pateikti daugiau nei miglotą įvertinimą. Anot „Harvard Health“ publikacijų, 155 svarus sveriantis žmogus per valandą vandens aerobikos sudegina apie 300 kalorijų. Tai panašu į kalorijų skaičių, sudegintą per valandą svarmenų ar vidutinio sunkumo kalifornijos.
Sudeginkite daugiau kalorijų
Trys šimtai kalorijų per valandą neatrodo daug, tačiau stengdamiesi padidinti kalorijų sunaudojimą galite padidinti. Dalyvaukite užsiėmimuose, kuriuose naudojami svoriai, kurie juda greitesniu tempu ir į kuriuos įtraukiama intervalinė treniruotė. Intervalas treniruotėse yra tokia mankštos forma, kai trumpą laiką treniruojatės intensyviai, tada sulėtėja ir atsigauna per tiek pat ar šiek tiek ilgesnį laiką. Įrodyta, kad šios rūšies mankšta yra efektyvesnė ir efektyvesnė kalorijų ir riebalų deginimui, nei pastovios mankštos, kai jūsų širdies ritmas išlieka pastovus.
Vandens aerobikos pranašumai
Turbūt svarbiau už sudegintas kalorijas yra daugybė mankštos vandenyje pranašumų. Vanduo sumažina žmogaus svorį sausumoje apie 90 procentų, o tai reiškia, kad sąnariams ir raumenims daromas mažesnis spaudimas. Žmonėms, kurie negali lengvai treniruotis sausumoje, pavyzdžiui, nutukusiems ir sergantiems reumatoidiniu artritu, vandens aerobika yra viena iš nedaugelio galimybių naudotis širdies ir kraujagyslių mankšta ir kartu su ja susijusiomis kalorijų deginimo galimybėmis.
Nors vanduo daro jus stipresnius, jis taip pat sukuria atsparumą. Vanduo yra tankesnis už orą, todėl judėti vandeniu yra daug sunkiau nei judėti oru. Tai padidina treniruotės iššūkį. Mankšta vandenyje padės išsiugdyti raumeningumą. Turėdami daugiau liesos raumenų masės, lengviau prarasite riebalus ir atitolinsite juos. Vandens aerobikos užsiėmimai, kuriuose naudojami svoriai, dar labiau sustiprina raumenis ir sudegina kalorijas.
