Kiek žuvų taukų turėtų vartoti nėščios moterys per pirmąjį trimestrą?

Žuvų taukų yra šaltuose vandenyse esančiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, taip pat prieduose, kurie gali būti gaminami iš banginių pūtimo, menkių kepenų, oto, tuno ir skumbrės. Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip eikozapentaeno rūgštis arba EPA, ir dokozaheksaeno rūgštis, arba DHA. Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad tipinėje amerikiečių mityboje trūksta omega-3 riebalų rūgščių, todėl svarbu rasti būdų, kaip į savo racioną įtraukti žuvų taukus nėštumo metu. Išgertas kiekis gali priklausyti nuo šaltinio ir jūsų mitybos poreikių.

Žuvų taukų kiekis jūsų racione gali priklausyti nuo šaltinio ir jūsų mitybos poreikių. Kreditas: „FtLaudGirl“ / „iStock“ / „Getty Images“

Privalumai

Žuvų taukuose esančios Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios vystymuisi, o ne pagamintos žmogaus organizme. Jie padeda jūsų kūnui palaikyti prostaglandinų, medžiagų, padedančių sureguliuoti kraujospūdį, perduoti nervus ir krešėti, gamybą. Jie taip pat padeda smegenų, akių, centrinės nervų sistemos ir širdies vystymuisi ir yra ypač svarbūs jūsų negimusio kūdikio smegenims ir regos augimui. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti preeklampsijos riziką, kuriai nėštumo metu būdingas aukštas kraujospūdis.

Suma

Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad nėščioms moterims reikia 300 miligramų DHA kiekvieną dieną. „Medline Plus“, internetinis nacionalinių sveikatos institutų šaltinis, pažymi, kad nėščiosioms, kurioms praeityje buvo persileidimas, naudojama 5, 1 g žuvų taukų, kurių EPA ir DHA santykis yra nuo vieno iki penkių. Norėdami rasti geriausią dozę ir žuvų taukų šaltinį jūsų sveikatos būklei, pasitarkite su gydytoju ir vykdykite jo nurodymus.

Įspėjimas

Remiantis „Medline Plus“, žuvų taukus greičiausiai saugu naudoti nėštumo metu, jei laikysitės rekomenduojamos dozės. Dėl per daug žuvų taukų jūsų kraujas netinkamai krešėja. Jei žuvų taukus gausite iš šalto vandens žuvų, įsitikinkite, kad nevalgote žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio, nes tai gali pakenkti jūsų negimusiam kūdikiui. Žuvys, kurių reikia vengti, apima plytelių žuvis, ryklį ir kardžuvę.

Rekomendacijos

Ieškodami žuvų taukų papildo, atidžiai perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog gaunate kokybišką papildą, kuris nėra pagamintas iš žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio. Remiantis Amerikos nėštumo asociacija, kokybiškas žuvų taukų papildas neturi žuvies kvapo. Ieškokite papildų, kuriuose taip pat yra kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, kalcis ir vitaminai A, B-2, C ir D.