Kai apatinė nugaros dalis užima didžiąją kūno svorio dalį, nėra neįprasta patirti kryžkaulio (SI) sąnario traumą ar kitokį sužeidimą, atsitrenkiant neteisingą bordiūrą, apvažiavus ant kalno ar pagurklį ant sėdmenų. Dėl to atsirandantis uždegimas gali sukelti pažeistos dubens dalies netinkamą sukimąsi ar švelnų sukimąsi ir kojų ilgio skirtumą, taip nustatant papildomos traumos stadiją. Kai jūsų SI sąnarys jaučiasi uždegimas, nutraukite savo treniruotę ir susisiekite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų atliktas įvertinimas, kad išvengtumėte sakralinio streso lūžių ir kitų sąlygų, galinčių atitolinti jūsų bėgimą mėnesiais.
Apie jūsų SI jungtį
Sakroiliarinis sąnarys yra tas, kuriame jūsų kryžkaulis - kaulinė dalis, esanti visoje apatinėje nugaros dalyje, susijungia su ilium arba klubo kaulu. Nors judesiai šiuose sąnariuose yra mažai judantys, raiščiai ir raumenys, sujungti su ilia, gali lengvai uždegti ir sukelti skausmą. Paprastai skausmas atsiranda po to, kai SI sąnariai tampa per stangrūs arba per laisvi.
Moterims dėl hormoninių pokyčių, tokių kaip patirti nėštumo metu ir mėnesinių metu, SI sąnarys gali tapti lankstesnis nei įprasta. SI sąnario standumas dėl tempimo apatinėje nugaros dalyje, pervargimo ar per ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje - pavyzdžiui, ilgesnio važiavimo automobiliu metu - taip pat gali sukelti uždegimą.
Kai vienas sakroiliarinis sąnarys uždegamas, abu sakra ir ilia nebeveikia kartu kaip vienas vienetas. Dėl dubens pusiausvyros sutrikimo padidės uždegimas atliekant įprastas veiklas, tokias kaip lenkimasis, vaikščiojimas ar bėgimas.
Ar tai SI uždegimas?
Nors jūsų SI sąnarys yra toje mažoje įduboje, esančioje abiejose apatinės nugaros pusėse, toje vietoje gali būti arba nėra skausmo pojūčio. Dažniausiai tai jaučiama vienoje apatinės nugaros pusės pusėje, tačiau jutimas taip pat gali atrodyti kilęs iš vienos uodegos kaulo ar kirkšnies pusės. Sąnarių simptomai gali būti įvairūs: nuo tirpimo iki pilvo ar net dūrio skausmo.
Arba SI uždegimą galite patirti kaip jutimą visai kitoje kūno vietoje. Dilgimas ar skausmas, bėgantys pažeista koja, yra gana dažni. Jūs netgi galite jausti, kaip turite įtemptą ar ištemptą glute raumenį.
Bėgdami galite nepastebėti kryžkaulio skausmo. Tai nėra neįprasta, kai tai paaiškėja keletą valandų sėdint prie stalo, atsikėlus ar pasilenkus pasiimti ką nors. Skausmas, patiriamas vaikštant, bėgiojant ar stovint, dažnai palengvėja, kai sėdite ar atsiguliate.
Negalima valdyti
„Jokio skausmo, jokio pelno“ yra pralošiantis žaidimas, kai kalbama apie SI uždegimą ir bėgimą. Kadangi dėl sužalojimo gali būti dubens pusiausvyros sutrikimas, sukimasis ir netolygus kojų ilgis, jūsų kūnui geriau, jei gydote uždegimą, o ne stumiate papildomas treniruotes ir rizikuojate dar labiau sužeisti dėl pažeistos dubens pusiausvyros.
Remiantis Gero Ganytojo reabilitacijos tinklu / „Penn Medicine“, pirmoji SI uždegimo ir bėgimo taisyklė yra poilsis. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, kai esate atsidavę kūno rengybos rutinai ar treniruotėms bėgimo renginyje. Tačiau tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, nes bėgimas sukelia nuolatinį stresą uždegiminiame SI sąnaryje.
Kol jūs ilsitės, skausmą malšinti gali vaistai nuo uždegimo, tokie kaip naproksenas ir ibuprofenas. Naudokite ledus, o ne kaitinkite ir švelniai masažuokite vietą, kad ji atsipalaiduotų.
Paskambinkite savo gydytojui
Labai svarbu, kad jūsų SI sąnarys būtų įvertintas, jei jaučiate skausmą, todėl susitakite pas savo sveikatos priežiūros specialistą. Tai geriausia padaryti tuo metu, kai jau esate atsipalaidavę nuo savo bėgimo rutinos poilsiui.
Gydytojas fiziškai apžiūrės vietą ir pateiks jums keletą mobilumo testų, kad nustatytų skausmo laipsnį ir vietą. Tikimasi gauti rentgeno spindulius ir srities MRT. Tai padeda gydytojui nustatyti jūsų sužalojimo rimtumą ir išsiaiškinti, ar neturite sakralinio streso lūžio, lėtinės SI disfunkcijos ar kitos būklės, kuriai reikalingas specifinis gydymas, išskyrus pagrindinį poilsį ir rekuperaciją.
Prieš eidami pas gydytoją, šiek tiek laiko pagalvokite apie sužeidimo pobūdį ir užsirašykite keletą pastabų. Jūsų medicinos specialistas gali paklausti:
- Kada prasidėjo skausmas?
- Ką veikėte, kai pirmą kartą tai pastebėjote?
- Ar patyrėte kritimą ar kitą traumą, kuri galėjo sukelti problemą?
- Ar praeityje esate patyręs panašių simptomų?
- Kur konkrečiai yra skausmas? Ar jis lokalizuotas? Ar jis spinduliuoja žemyn koja ar nugara?
- Kiek skausmą paprastai patiriate skalėje nuo 1 iki 10?
- Ar tam tikra veikla tai apsunkina?
- Kada skausmas yra pats stipriausias? (bėgimas, lenkimas, sėdėjimas ir kt.)
- Ar neseniai pagimdei? Ar esate nėščia? Kada buvo paskutinis mėnesinių periodas ir ar jis bet kokiu būdu sutapo su jūsų simptomais?
Vėl tampa fizinis
Nors gydytojas greičiausiai neprivers jus bėgti tuo keliu, jei jaučiate SI sąnarių skausmą, jis greičiausiai paskirs fizinę terapiją, kad optimizuotų gijimą ir judumą. Gydytojas įvertins jūsų sužalojimo mastą ištyręs jūsų stuburo padėtį; įvertinti klubo, dubens ir apatinių galūnių raumenų jėgą; ir įvertinti savo mobilumą.
Įvertinęs jūsų kineziterapeutas padės sugrįžti į sportbačius ir vėl bėgioti atliekant tikslinių pratimų schemą, skirtą kūno mechanikai taisyti patobulintais judesių modeliais. Be tiesioginio nukreipimo į SI sąnarį, pratimai padės sustiprinti dubens dugną, užpakalio raumenis ir apatinę pilvo dalį, taip užtikrinant didesnį sąnario stabilizavimą ateityje. Tikėkitės, kad namuose atliksite tikslinius tempimo pratimus, kurie padės įgyti daugiau lankstumo ir pašalinti stresą nuo SI sąnario.
Kiti būdai, kuriuos galite patirti atlikdami fizinę terapiją, yra šilumos ar šalčio paketai, elektrinis zonos stimuliavimas arba minkštųjų audinių masažas, padedantis iš naujo nustatyti dubenį. Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti petnešas, palaikančias jūsų kryžkaulio ir SI sąnarį, kai atsigausite, ypač kai jums bus leista vėl pradėti bėgti.
