Kiekvienas, patyręs žarnyno nelaikymą, dar vadinamą išmatų nelaikymu, žino, kad tai gali būti varginanti ir gėdinga būklė. Žmonės su šia problema dažnai gėdijasi išeiti į socialines situacijas dėl gėdos ir nerimo, susijusio su galima avarija. Laimei, tam tikrais atvejais paprasti tiesiosios žarnos raumenų stiprinimo pratimai gali pagerinti jūsų žarnyno kontrolę ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Patarimas
Naudodamiesi keliais paprastais pratimais, nukreiptais į jūsų pilvo ir dubens sritis, galite sustiprinti tiesiosios žarnos raumenis ir sumažinti šlapimo nelaikymo dažnį.
Kurie raumenys yra įtraukti?
Mūsų gaubtinės žarnos arba storosios žarnos dalis yra nuo 5 iki 6 colių ilgio segmentas, vadinamas tiesiosios žarnos. Šis skyrius baigiasi ties išange ir yra išklotas dviejų mažų raumenų grupių (vadinamų vidiniu ir išoriniu sfinkteriais). Kai šie sfinkteriai susitraukia, uždaroma analinė anga ir padeda išmatos išlikti kūne. Šių raumenų disfunkcija ar silpnumas gali netyčia atidaryti tiesiąją žarną ir gali ištekėti išmatos.
Dėl kokių priežasčių silpni tiesiosios žarnos raumenys?
Prie tiesiosios žarnos raumenų silpnumo gali prisidėti daugybė skirtingų veiksnių. Vidinio ar išorinio sfinkterio pažeidimas gali sukelti raumenų silpnumą ir šlapimo nelaikymą. Tai ypač būdinga moterims pagimdžius kūdikį. Sužalojimas nervams, valdantiems tiesiosios žarnos raumenis, taip pat gali sumažinti bendrą sfinkterio tempimo kontrolę.
Be to, lėtinis vidurių užkietėjimas ar hemorojus gali sukelti tiesiosios žarnos raumenų išsiplėtimą ar ištempimą, todėl jiems bus sunkiau išlaikyti išmatą. Retesniais atvejais taip pat gali būti tiesiosios žarnos prolapsas (kai tiesioji žarna iš tikrųjų krinta per tavo analinę angą), todėl gali prireikti sfinkterio įtempimo operacijos.
Kam gresia pavojus?
Tiesiosios žarnos raumenų silpnumas yra gana dažnas reiškinys. Remiantis 2016 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „North Carolina Medical Journal“, 35 procentai pacientų, apsilankiusių pas savo pagrindinį gydytoją, patyrė išmatų nelaikymą. Nors tai gali paveikti bet kuris asmuo, yra keletas žmonių grupių, kuriems ši liga pasireiškia labiau.
Senstant raumenys, tiesiantys tiesiąją žarną, natūraliai praranda jėgas. Dėl šios priežasties vyresni nei 65 metų asmenys gali prarasti žarnyno kontrolę. Be to, šis klausimas labiau būdingas moterims ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip išsėtinė sklerozė ar diabetas, turinčios įtakos jų nervų funkcijai.
Ar pratimai gali padėti?
Nors kiekvieno žmogaus padėtis yra unikali, tiesiosios žarnos raumenų stiprinimas dažnai gali padėti pagerinti išmatų nelaikymą. Remiantis 2016 m. Liepos mėn. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Clinical Nursing“, įgyvendinant stiprinimo pratimus, nukreiptus į jūsų dubens raumenis, gali pagerėti žarnyno kontinentas ir pagerėti bendra gyvenimo kokybė. Išbandykite šiuos metodus:
1. Daryk savo Kegels
Kegelio pratimai yra veiksmingi įdarbinant giliuosius dubens raumenis, kurie padeda išvengti šlapimo nelaikymo.
- Sėskite į patogią kėdę ir pabandykite sutraukti tiesiosios žarnos ir dubens raumenis taip, tarsi mėgintumėte sustabdyti srautą šlapindamiesi. Pavaizduokite dubens dugną, „pakeldami“ nuo kėdės, ant kurios sėdite.
- Palaikykite šį suspaudimą 10 sekundžių prieš atsipalaidavimą ir atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų per dieną.
Patarimas
Kai šis pratimas pasidarys lengvas, galėsite pereiti prie Kegels atlikimo stovėdami, vaikščiodami ar sportuodami.
2. Išbandykite tiesiosios žarnos išspaudimus
Įrodyta, kad šis sfinkterį sutvirtinantis pratimas į jūsų namų rutiną padeda sumažinti išmatų nelaikymą.
- Pradėkite gulėdami ant šono patogioje padėtyje.
- Bandykite suspausti tiesiosios žarnos raumenis taip, tarsi bandytumėte sustabdyti tuštinimąsi.
- Toliau kvėpuodami, prieš atsipalaidavę, 10 sekundžių palaikykite šį susitraukimą.
- Tęskite techniką nuo penkių iki 10 minučių iš eilės kiekvieną dieną.
3. Paspauskite į tuos abs
Jūsų abs darbas dirba kartu su giliais dubens raumenimis, kad padidėtų spaudimas pilvo srityje, palaikomi jūsų vidaus organai ir sumažinamas išmatų nelaikymas. Dubens pakreipimo pratimas padeda sudominti pilvo raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos - ant žemės.
- Tuo pat metu suspauskite skrandžio raumenis, kai atšokote dubens atgal. Atliekant šį judesį, apatinė nugaros dalis turėtų ištiesti prie grindų.
- Prieš atsipalaidavę, kvėpuokite ir palaikykite šią padėtį 10 sekundžių.
- Išbandykite du ar tris 10 pakartojimų rinkinius kiekvieną dieną.
Ką dar galiu padaryti?
Be aukščiau išvardytų stiprinimo pratimų, galite atlikti ir keletą kitų praktinių pakeitimų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo šlapimo nelaikymo. Gali būti naudinga įtraukti į savo racioną daug skaidulų turinčius daiktus, vengti vidurių užkietėjimo ir gerti daug skysčių. Atsižvelgiant į priežastį, gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti vidurius laisvinančius vaistus ar vaistus, kad sustabdytų viduriavimą.
Be to, gali būti naudinga dirbti su kineziterapeutu, kurio specializacija yra dubens sveikata. Jis gali naudoti specializuotą grįžtamojo ryšio aparatą, padedantį geriau išmokti sfinkterio raumenis tiesiojoje žarnoje. Be to, jūsų terapeutas gali suprojektuoti individualų mankštos režimą, atsižvelgiant į jūsų konkrečius pilvo ir dubens dugno trūkumus.
Ar man reikia chirurgijos?
Jei konservatyviomis priemonėmis nepavyksta pagerinti jūsų išmatų nelaikymo, gali prireikti sfinkterio įtempimo operacijos. Anot Amerikos storosios žarnos ir tiesiosios žarnos chirurgų draugijos, yra keletas skirtingų metodų, kurie gali būti naudojami norint pagerinti jūsų žarnyno kontrolę. Kai kurios operacijos ištaiso pačių tiesiosios žarnos raumenų fizinius pažeidimus, tuo tarpu kitos į tiesiąją žarną suleidžia medžiagą, vadinamą sumaišymo priemone, kad pagerintų jos suspaudimo funkciją. Retesniais atvejais gali būti implantuojamas nervų stimuliatorius, kuris padeda pritraukti tiesiosios žarnos raumeninį audinį.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Jei tiesiosios žarnos silpnumas ar šlapimo nelaikymas nepagerėja, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Gali prireikti nuodugnaus įvertinimo, kad būtų nuspręsta, ar reikalingas invazinis gydymas, ar sfinkterio tempimo operacija. Be to, svarbu pranešti apie bet kokius papildomus simptomus, tokius kaip apatinės nugaros dalies skausmas, šlapimo nelaikymas, kojų silpnumas, seksualinė disfunkcija ar tirpimas ar dilgčiojimas kirkšnies srityje, nes šios raudonos vėliavos gali reikšti didesnį susirūpinimą.
