Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, ramybės būsenos širdies ritmas nuo 60 iki 100 dūžių per minutę yra normalus. Jei jūsų ramybės ritmas yra didesnis nei 100 dūžių per minutę, turite aritmijos tipą arba nenormalų širdies ritmą, vadinamą tachikardija.
Normalu, kad širdis plaka greičiau, kai mankštiniesi. Bet daugybė dalykų gali priversti jūsų širdį lenktyniauti net ir ilsintis. Tachikardija gali būti atsakas į stresą ar nerimą, karščiavimą, kofeiną ar tam tikrus vaistus, rašoma AHA. Arba tai gali būti dėl sveikatos būklės, tokios kaip hipertiroidizmas ar širdies audinio pažeidimas.
Tachikardija paprasčiausiai reiškia, kad yra normalių elektros impulsų, kontroliuojančių širdies siurbimo veiksmus, sutrikimas, aiškina Mayo klinika. Nors tai ne visada sukelia simptomus, dažniausiai pastebimas spartesnis širdies plakimas ar širdies plakimas, sako Aritmijos aljansas. Taip pat gali atsirasti tokių simptomų kaip dusulys, galvos svaigimas, apsvaigimas, alpimas ar krūtinės skausmas, pabrėžia Mayo. Gydymas priklauso nuo tachikardijos tipo. Ypatingais atvejais, AHA teigimu, negydoma tachikardija gali sukelti komplikacijas, dėl kurių staiga sustoja širdies veikla.
Vis dėlto dauguma širdies ritmo problemų turinčių žmonių gali ir toliau gyventi normalų gyvenimą, patikina Kanados širdies ir insulto fondas. Tiesą sakant, tai gali reikšti tam tikrų sveikos gyvensenos pokyčių priėmimą, pavyzdžiui, tapti fiziškai aktyviems.
Pirmiausia: pasitarkite su gydytoju
Svarbiausias dalykas prieš pradedant bet kokią mankštos programą yra nustatyti tinkamą veiklos tipą, geriausiai tinkantį asmens asmeninei sveikatos būklei. „Kiekvienas, kuris serga tachikardija, prieš mankštinantis turėtų pasitarti su gydytoju, kad patikrintų jo būklę“, - aiškina Niujorko širdies diagnostikos centro Niujorke direktorius Stevenas Reismanas.
Dirbdami su gydytoju, galėsite nustatyti, ar nėra aritmiją sukeliančios pagrindinės būklės, tokios kaip anemija ar padidėjusi skydliaukės veikla, sako dr. Reisman. Gali būti, kad aritmija yra įprasto širdies proceso dalis, tačiau nuodugnus tyrimas patvirtins, ar tachikardija kelia rimtesnių sveikatos problemų riziką.
„Ypač svarbu atmesti bet kokio tipo širdies problemas“, - sako gydytojas Reismanas. "Turėtų būti atliktas įvertinimas, apimantis kraujo tyrimus, EKG ir galbūt kitus širdies tyrimus, kad būtų galima atmesti bet kokias nenormalias būsenas. Gydytojui patvirtinus, būtų teisinga mankštintis tol, kol asmuo neturi tokių simptomų kaip krūtinė. skausmas, dusulys ar galvos svaigimas mankštinantis “. Jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų, nutraukite veiklą ir kreipkitės į gydytoją, jei jie neišsprendžia ramybės.
Parengta, nustatyta, suraskite savo griovelį
Mankštintis 150 minučių per savaitę - pavyzdžiui, 30 minučių kiekvieną penkias dienas - yra JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento ir AHA rekomendacija. Reguliarių fizinio aktyvumo dozių įtraukimas į kiekvieną dieną padės geriau jaustis tiek fiziškai, tiek protiškai. Net jei negalite atlikti visų 150 minučių per savaitę iš karto, ženkite mažais žingsniais ir padidinkite aktyvumą, progresuodami. Parkuokite šiek tiek toliau nuo parduotuvių, kur perkate, įėjimo. Užuot naudojęsi liftu, lipkite laiptais. Susitikite su draugu pasivaikščioti po prekybos centrą ar vietinį parką. Norėdami judėti link geros sveikatos, nereikia bėgti maratono.
Atminkite, kad mankšta yra visų tipų pakuotėse. Galite rinktis iš daugybės parametrų - sporto salės, jogos ar „barre“ studijos, pasivaikščiojimo takų parke ar šaligatvio jūsų kaimynystėje. Aktyvus ėjimas, plaukimas ir dviračių sportas yra galimos alternatyvos, sako dr. Reisman.
Pasitarkite su gydytoju, kad patvirtintumėte maksimalų širdies ritmą ir tikslinį širdies ritmą, kuris, remiantis AHA, svyruoja nuo 50 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. „Viena formulė 100 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio nustatymui priklauso nuo amžiaus“, - aiškina gydytojas Reismanas. Formulė atrodo taip: 220 - jūsų amžius = maksimalus tikslinis širdies ritmas (dūžių per minutę). Pvz., 50-mečiui tai būtų 220 - 50 = 170 sūkių per minutę. Iš šio skaičiaus galėtumėte apskaičiuoti savo tikslinį diapazoną, šiuo atveju nuo 85 iki 144 bpm. Tačiau jis perspėja: „Tai yra tik grubus vadovas ir jis turi būti individualizuotas atsižvelgiant į fizinę asmens būklę“.
„Penn Medicine“ duomenimis, jūsų atliekamas pratimas iš dalies priklauso nuo jūsų turimos aritmijos tipo. Jums gali tekti labiau rūpintis nei kitais, kad išvengtumėte streso širdyje, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte vengti fizinio aktyvumo. Kardio ir joga gali būti puikios galimybės, sako „Penn Medicine“, tiesiog būtinai pasikalbėkite su gydytoju, kad sugalvotumėte tinkamą planą, kuris padės jums išlikti fiziškai aktyviems.
