Pradėję svorio metimo programą arba įtraukdami mankštą į savo kasdienį režimą, išeikvojate energijos ir galite jaustis labiau pavargę. Jūsų dieta, suvartoto vandens kiekis ir miego kiekis, kurį per dieną gaunate, taip pat priklauso nuo to, kaip jaučiatės energingas ar vangus. Išanalizavę savo dabartinius įpročius galite nustatyti, kur galbūt sunaudosite savo energiją.
Veiklos skatinimas
Svorio metimas reiškia reguliarų širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei jėgos treniruotes. Keičiant sėslų gyvenimo būdą į aktyvų gyvenimo būdą, prisitaikymo laikotarpis yra normalus. Tikėkitės, kad padidindamas savo aktyvumą jūsų kūnas jausis šiek tiek pavargęs ir skauda. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus širdies ir kraujagyslių mankštos. Kad išvengtumėte pribloškimo dėl šios rekomendacijos, pradėkite nuo 10 minučių pertraukų dienos metu ir dirbkite iki 30–45 minučių iš eilės.
Iššifruokite savo dietą
Priklausomai nuo to, kaip pertvarkėte savo mitybą, galbūt sumažėjote suvartojamų angliavandenių skaičius. Jūsų kūnas naudoja angliavandenius kaip pagrindinį degalų šaltinį. Sumažindami savo kūnui lengvai prieinamų angliavandenių skaičių, jūs priverstate savo kūną naudoti kitus kuro šaltinius. Užuot drastiškai sumažinę ar pašalinę angliavandenius iš savo raciono, sutelkite dėmesį į viso grūdo šaltinių, tokių kaip viso grūdo duona ir rudieji ryžiai, taip pat šviežių vaisių ir daržovių, vartojimą. Pašalinkite rafinuotų angliavandenių šaltinius, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ir saldainiai.
Patikrinkite skysčius
Dehidratacija gali sukelti nuovargį ir kitus rimtus padarinius sveikatai. Jūsų kūnas naudoja vandenį daugybe skirtingų procesų ir nefunkcionuoja gerai be pakankamo kiekio. Stebėkite, kiek vandens sunaudojate per dieną - stenkitės išgerti bent aštuonias 8 unces. porcijos. Venkite sportinių gėrimų vartojimo, nebent užsiimkite 60 ar daugiau minučių intensyvaus intensyvumo pratimais, nes jie gali būti paslėpti papildomų kalorijų šaltiniai. Daugeliu atvejų paprasčiausias vanduo yra geriausias rehidratacijos būdas.
Apkabink savo pagalvę
Jūsų kūnui reikia apie aštuonias miego valandas, kad jis galėtų veikti optimaliai. Miego metu jūsų kūnas taiso žalą, kurią sukelia tipiškas nusidėvėjimas - normalus yra ir cheminių medžiagų bei hormonų kiekis. Be tinkamo miego jūsų kūnas nesugeba efektyviausiai funkcionuoti. Stebėkite vidutinį miego kiekį, kurį gaunate per savaitę. Jei vidutiniškai gaunate mažiau nei aštuonias valandas - įvertinkite. Susilaikykite vartoti kofeino maždaug keturias valandas prieš miegą - kofeinas yra stimuliatorius ir gali apsunkinti užmigimą. Bent 30 minučių prieš miegą atjunkite nuo elektronikos, nes ryškios šviesos suaktyvina jūsų smegenis budrumui.
