Masažai yra puikus būdas nuraminti kūną ir atpalaiduoti mintis. Nustatyta, kad jie gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką, palengvinti skausmą ir sušvelninti nerimą.
Patarimas
Mankšta per greitai po masažo gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Suteikite savo kūnui 24–48 valandas prieš eidami į bėgimą ar eidami į sporto salę.
Galimų masažų tipai
Yra įvairių metodų ir mažai priedų, tokių kaip aromaterapiniai aliejai, kurie pagerina jūsų masažo seansą. Tarp skirtingų masažo stilių yra švediškas, karštas akmuo, trigeris ir gilus audinys.
Švediški masažai yra daugmaž standartiniai dalykai daugelyje vietų, kur trinasi. Iš tikrųjų, pasak „Elements Massage“, jie yra sakomi kaip dažniausiai reikalaujami iš visų. Jie apima ilgus atpalaiduojančius potėpius, minkymą, mažus sukamaisiais judesiais ir siūbuojančiais judesiais. Jų dėmesio sritis yra paviršiniai sluoksniai. Lengvas šio masažo prisilietimas gali padaryti raminančią poveikį.
Karšto akmens masažas atpalaiduoja kūną, kai ant jūsų nugaros dedami šildomi akmenys, leidžiantys šilumai spinduliuoti per jūsų raumenis. Šiluma padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis, todėl terapeutui lengviau dirbti, norint atpalaiduoti įtampą visame kūne. Akmenys gali būti paskirstomi per visą jūsų nugarą arba kartais dedami į liniją išilgai stuburo.
Masažiniai trigeriai yra skirti tam tikroms kūno vietoms. Slėgis paprastai daromas raumenims, kur susiformavo mazgas, siekiant išlaisvinti spazmą. Gali būti paprašyta, kad gavėjas gydytųsi giliai kvėpuodamas.
Giliųjų audinių masažas yra terapinis masažas, kurio tikslas - giliau patekti į raumenis ir dirbti prie jungiamojo audinio. Terapeutas užsiima lėtais ir apgalvotais smūgiais, skirtais įtemptų ir skausmingų raumenų, patempimų ir traumų gydymui. Be to, kad naudojate rankas atlaisvinti, jie gali naudoti ir alkūnes bei dilbius.
Ar reikėtų mankštintis po masažo?
Daugelio masažų metu patariama prieš treniruotę jį atlikti. Jei pasirinksite tai padaryti vieną po kito, verta palaukti prieš lipant į sporto salę. Masažuojant raumenys patiria spaudimą, todėl tai yra tarsi lengva kūno forma.
Giliųjų audinių masažo metu jūs jau galite šiek tiek skaudėti ir sudirginti bei rizikuoti sužeisti raumenis. Anot MassageTherapy.com, visuotinai priimta praktika yra laukti mažiausiai 24 valandas. Labiausiai intensyviam masažui, pavyzdžiui, giliųjų audinių masažui, skirti 48 val. Šis patarimas galioja ir kalbant apie jogą po masažo.
