Bagelis su grietinėlės sūriu ir nugara yra mėgstamiausi pusryčiai ir priešpiečiai, tačiau ar tos bagelio kalorijos atitinka jūsų mitybos tikslus? Be abejo, tikslus kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų pakepinto dydžio ir bendro jūsų naudojamo padažo kiekio, tačiau pusryčiai sudaro apie 500 kalorijų.
Tačiau nors dažniausiai batonai nelaikomi sveikiausiais pusryčiais, į jūsų patiekalą loksas prideda svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas D ir baltymai.
Paprastos Bagelo kalorijos
Bagelio kalorijos priklauso nuo to, kokį dydžio bagelį pasirinksite. 2, 5 colio mini bagelis sudaro tik 72 kalorijas. Jei pasirinksite mažą bagelį, kuris yra arčiau 3 colių skersmens, šis skaičius padidėja iki 192 kalorijų.
Eikite į vidutinį bagelį, kurio skersmuo yra nuo 3, 5 iki 4 colių (ir standartinį bagelio dydį), o jūs žiūrite į 292 kalorijas. Jei gausite didelį 4, 5 colio dydžio „bagelį“, kurį rasite daugelyje kepyklų ar kavinių, „bagelio“ kalorijų kiekis bus 364, o daugiau nieko nebus.
Kreminio sūrio kalorijos
Kaip ir labai daug „bagelio“ variantų, yra ir daugybė skirtingų kreminių sūrių. Yra reguliariai ir plakta. Ten pilna riebalų ir mažai riebalų. Yra skonio ar paprastumo. Kiekvienos iš šių skirtingų rūšių sūrio maistingumas bus skirtingas, todėl atminkite.
Atsižvelgiant į tai, kiekvienas šaukštas įprasto paprasto grietinėlės sūrio, kurį paskleisite ant savo bagelio, pridės 51 kaloriją. Jei pasirinksite lengvesnį grietinėlės sūrį, kuris yra lengvesnis ir kuriame daugiau oro, šis skaičius sumažėja iki 35 kalorijų už šaukštą.
Nors jums gali atrodyti, kad riebesnis sūrio sūris yra geresnis pasirinkimas nei įprastos, riebios sūrio rūšys, šis patarimas buvo atimtas nuo 90-ųjų neriebios eros. Interviu Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklai Epidemiologijos ir mitybos profesorius bei Mitybos katedros vedėjas Walteris Willetas pabrėžia, kad riebūs pieno produktai gali būti geresni nei neriebūs pieno produktai, kurie padeda išlaikyti svorį.
Kalorijos Lox
„Lox“ - tai sūdytos lašišos rūšis, pirmiausia į sceną pateko prieš šaldytuvus, kad maistas išliktų šviežias. Jis gaminamas paimant plonai supjaustytas lašišos filė ir užvirinant (arba konservuojant) jas druskos mišinyje, pagamintame iš cukraus, druskos ir įvairių prieskonių. Po kietėjimo kietas rūkomas, tada šaltai rūkytas, kuris suteikia žuviai dūminį skonį, bet jos visai nekepa.
Kadangi lox yra pagamintas iš lašišos, jo sveikatos nauda yra tokia pati. Joje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios palaiko jūsų smegenis ir širdį bei suteikia jums natūralaus vitamino D - vitamino, kurio sunku rasti daugelyje maisto produktų. Tai taip pat geras aukštos kokybės baltymų šaltinis. Interviu „Harvard Health Publishing“ Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos mitybos katedros papildoma profesorė Teresa Fung rekomenduoja bent kartą per savaitę į savo racioną įtraukti lašišą, kad būtų kuo didesnė nauda sveikatai.
Pagal USDA nacionalinę standartinių nuorodų maistinių medžiagų duomenų bazę, įdėdami 3 uncijas varškės į savo bagelį, valgymas papildys 99 kalorijas. Tai taip pat pridės:
- 15, 5 gramų baltymų
- 3, 7 gramų riebalų
- 1700 miligramų natrio
- 75 TV vitamino A
