5K bėgimas yra įdomus atletiškas iššūkis vaikui. Atstumas yra pakankamai didelis, kad norint gerai konkuruoti, reikia gerai treniruotis, tačiau jis nėra toks didelis, kad daugumai vaikų tai būtų neįmanoma. Tėvai turi būti pasirengę padėti vaikui, kuris išreiškia susidomėjimą nubėgti šią distanciją. Suplanuokite planą, kaip išmokyti vaiką atsižvelgiant į jo techniką ir ištvermę. Tai yra galimybė sustiprinti tėvų ir vaikų ryšį, kai dirbate siekdami pasitenkinimo tikslo.
1 žingsnis
Užrašykite savo veiksmų planą užrašų knygelėje. Įtraukite savo vaiką į planavimo procesą, paprašykite jo pasidalyti pasiūlymais. Išvardykite dienos tikslus, tokius kaip ketvirtadalio kilometro pridėjimas prie savo treniruočių bėgimų. Palikite vietos užsirašyti atstumus ir laiką, kai mankštinsitės.
2 žingsnis
Pirkite gerus batus savo vaikui jo mokymui. Pasak „Orange County“ pėdų ir kulkšnių grupės, visada turėtumėte aprengti savo vaiką avalyne, specialiai sukurta bėgimui, kad apsaugotumėte nuo sužeidimų ir padėtumėte sportuoti. Nuvežkite jį į sporto prekių ar sportinių batų parduotuvę, kad kojas pamatytų išmanantis pardavėjas, kuris, pateikdamas pirkimo rekomendacijas, atsižvelgs į arkos aukštį ir pėdos plotį.
3 žingsnis
Paimkite savo vaiką į vietinį takelį, kad jis galėtų važiuoti pagrindiniu bėgimu. Pasakykite vaikui, kad jis bėgioja aplink trasą patogiu tempu. Atkreipkite dėmesį į atstumą, kurį ji gali nubėgti nesustodama, ir laiką, kurį jai prireikė įveikti tą atstumą. Šios pradinės priemonės leis jums nuspręsti, kokį atstumą apskritai reikia pridėti ir kokį baigimo laiką turėtų siekti jūsų vaikas.
4 žingsnis
Bėk su vaiku kas antrą dieną. Tarp poilsio dienų reikia atsigaivinti ir atsigauti. Dirbkite su jėgos treniruotėmis ne darbo dienomis atlikdami sutraukimus, pritūpimus, atsispaudimus ir atsitraukimus. Atlikite šiuos pratimus kartu su savo vaiku, kad išlaikytumėte jo motyvaciją.
5 žingsnis
Dirbkite su savo vaiko bėgimo technika. Stebėkite natūralų jo bėgimo žingsnį ir skatinkite jį palaikyti viso bėgimo metu, o ne tik jo pradžioje. Išmokykite jį, kol jis bėgs, pakelkite galvą aukštyn ir tol, kol jo bendra laikysena bus natūrali ir teisinga. Markas Springeris tinklalapyje Kidsrunning.com sako, kad vaikai turi labai lengvai pasilenkti į priekį ir niekada neturi nuleisti pečių, atlikdami atstumą.
6 žingsnis
Bėgimams pasiimkite daug vandens. Hidratacija yra svarbi energijai ir ištvermei. Skatinkite vaiką dažnai gerti prieš bėgimą ir jo metu - ir dar daugiau, kai baigsite treniruotes.
7 žingsnis
Pakvieskite kelis savo vaiko draugus bėgti su ja, atliekant tam tikras praktikas. Tai leidžia jai įvertinti save prieš bendraamžius. Tai taip pat teikia pramogas ir bičiulius dirbant su 5K bėgimo treniruotėmis.
Patarimas
Bėk su savo vaiku, kad parodytų jam, kad esi investuotas į jo siekimą. Modeliaukite gerą bėgimo formą ir išlaikykite teigiamą požiūrį, todėl jis elgsis taip pat.
