Ar joga užsiimti plokščiu pilvu yra beprasmiška mankšta? Tiesą sakant, ne. Nors joga neužkrauna kalorijų deginimo štampo po tam tikrų intensyvių širdies treniruočių, ji vis tiek gali padėti nustatyti kalorijų deficitą - be to, ji turi ir kitų mažiau apčiuopiamų privalumų, kurie gali padėti numesti svorio.
Patarimas
Įstojimas į jogos užsiėmimus automatiškai neišlygins jūsų pilvo. Bet jei reguliariai praktikuojate jogą, tai gali būti prasminga ir efektyvi kūno rengybos programos dalis, norint numesti svorio ir lieknėti skrandį.
Sudegintos kalorijos, atliekant jogą
Visuotinai priimtas matuoklis, kiek veikla prisideda prie svorio metimo, yra tai, kiek kalorijų ji sudegina. Tačiau sudėtinga rasti konkrečių jogos rūšių kalorijų sunaudojimo įvertinimus - ypač kai joga patenka į bendrą „tempimo“ kategoriją.
Pavyzdžiui, kiti puikūs „Harvard Health Publishing“ kalorijų deginimo įvertinimai vertina tik gana švelnų „Hatha“ jogą. Pranešama, kad jis sudegina nuo 240 iki 356 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį. Tai beveik tas pats, kaip vaikščioti 3, 5 mylių per valandą greičiu.
Šiek tiek kitoks palyginimas pateiktas iš 2017 m. Rugpjūčio mėn. Žurnalo „Fizinis aktyvumas ir sveikata“ atlikto tyrimo, kuriame tyrėjai pasamdė nedidelį 38 dalyvių būrį, kad galėtų palyginti savo energijos sąnaudas santykinai įtemptų „Vinyasa“ jogos užsiėmimų metu, pasivaikščiojimo taku pasivaikščiodami savarankiškai pasirinktu būdu. „greitas“ tempas ir bėgimo takeliais tempimas, atitinkantis širdies ritmą, kurį jie pasiekė jogos metu.
Mokslininkai pažymėjo, kad, nors „Vinyasa“ joga atitinka vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo kriterijus, energijos sąnaudos - būtent tai „sudegino kalorijas“ - jogos jogos metu buvo mažesnės nei vaikščiojant treniruotės metu.
Susipažinkite su savo kalorijų deficitu
Yra keletas pagrindinių šios informacijos paėmimo vietų. Pirmasis yra priminimas, kad, jei nesate pasislėpę prie modernios klinikinės įrangos, kalorijų sudegimo įvertinimai yra būtent tokie - įverčiai - ir jiems daro įtaką daugybė veiksnių, įskaitant jūsų kūno svorį, kūno riebalų procentą, hormonų lygį ir tai, kaip sunku jūs dirbate.
Antra, nors joga nebūtinai yra didžiausias kalorijų degintojas - pavyzdžiui, jei ji yra maždaug lygi vaikščiojimui, ją lengvai užgožia tokios veiklos kaip bėgimas, greiti šokiai, elipsinio treniruoklio pedalai, slidinėjimas kalnuose ir tenisas. - tai gali _, _ kaip ir vaikščiojimas, būti pagrindinė jūsų pastangų numesti svorio dalis.
Taip yra todėl, kad tikras svorio metimo pagrindas yra kalorijų deficito sukūrimas arba kalorijų sudeginimas daugiau nei suvartojate. Tai verčia jūsų organizmą sunaudoti sukauptą energiją - paprastai riebalų pavidalu - kad atsikratytų to deficito.
Ir net jei tokia veikla, kaip bėgimas ar slidžių nuokalnėn, per trumpą laiką gali sudeginti daugiau kalorijų, pasirinkus jums tikrai patinkančią mankštos mankštą, ilgalaikėje perspektyvoje jums bus daugiau naudos. Taip yra todėl, kad jei jums patinka pratimas dėl savo vardo, labiau tikėtina, kad jį atliksite ir sudeginsite daugiau sukauptų kalorijų, nei būtumėte sudeginę tais keliais niūriais bėgimais ar bet kokia kita mankšta, kurios jums nepatinka.
Joga plokščiam pilvui
Tai pagunda priversti priaugti ir numesti svorio į paprastą kalorijų ir išeikvotų kalorijų žaidimą - ir tam tikru laipsniu tai tiesa. Bet tai yra daug daugiau nei tai, kas vyksta jūsų kūne, nes jis priauga arba numeta svorio, o mokslininkai vis dar stengiasi suprasti visus skirtingus veiksnius, turinčius įtakos šiam sudėtingam mechanizmui.
Vienas iš geriausiai žinomų veiksnių, galinčių turėti įtakos svorio augimui, yra stresas, kurio standartinis nešiklis yra vadinamasis streso hormono kortizolis. Kaip aiškina Naujosios Meksikos universiteto fizinės mankštos fiziologai, „kortizolis daro tiesioginį poveikį riebalų kaupimui ir svorio padidėjimui stresą patiriantiems asmenims“.
Kaip gaila premija, kortizolis netgi gali perkelti riebalines ląsteles giliai į pilvą kaip visceraliniai riebalai, o tai kelia didesnį pavojų sveikatai nei poodiniai (tiesiog po oda) pilvo riebalai. Šie vidaus organų riebalai taip pat gali sukurti apvalesnį pilvą, net ir liekniems žmonėms.
Tačiau yra vilties ir tai yra joga, Tai Chi ir kitos proto bei kūno praktikos, kurias UNM darbuotojų pastabos dažnai rekomenduojamos norint valdyti stresą. Joga taip pat skatina susimąstymą, kuris palaiko kitas savigydos praktikas, tokias kaip meditacija, sveikai maitinimasis ir pakankamas miegas - visa tai gali padėti sumažinti jūsų stresą ir slopinti jūsų kūno streso sukeltą skubėjimą kaupti riebalus aplink pilvą.
Greitas pilvo pūtimas?
Nepaisant to, kaip orientuoti jūsų jogos užsiėmimai, jie negali pastebėti riebalų nuo jūsų pilvo - visa taškų mažinimo idėja yra mitas. Bet jei aplinkybės teisingos, net keli jogos užsiėmimai gali padaryti jūsų pilvą veidrodyje lieknesnį.
Ką duoda, išskyrus ką tik aptartą atsaką į stresą, kuriam pašalinti gali prireikti laiko?
Čia gali būti žaidžiama pora dalykų. Pirma, jogos akcentas į pagrindinį kūno vystymąsi ir viso kūno, integruoto judesio eigą gali išeiti iš klasės, laikantis geresnės laikysenos, nei buvote, kai vaikščiojote - ir kad laikysenos pakeitimas yra vienas geriausių būdų akimirksniu „lieknėti“. colių nuo juosmens. Bent iš pradžių rasti „jogos šoniniams riebalams“ arba „jogą pilvo riebalams“ gali būti taip paprasta, kaip jums patinkančios klasės radimas suteiks jums postūmio.
Galiausiai, kaip pabrėžia „Harvard Health Publishing“, joga gali turėti didžiulį poveikį tam, kaip apžiūrite savo kūną. "Tyrimais nustatyta, kad tie, kurie praktikuoja jogą, labiau žino savo kūną nei žmonės, kurie nepraktikuoja jogos. Jie taip pat buvo labiau patenkinti ir mažiau kritiški savo kūnui", - rašo jie ir priduria, kad joga gali būti neatsiejama kūno dalis. programas, skirtas kelti savivertę.
Taigi, jūs jį turite. Joga gali padėti ne tik siekti figūros, kurios ieškote, bet ir geriau jaustis dėl dabar turimo skrandžio - net jei ji nėra tokia lygi kaip skalbimo lentos - ir galbūt netgi suteiks jums pozityvumo. pamatyti greitus rezultatus.
Patarimas
Nesate jogos mėgėjas? Nebijokite išbandyti skirtingų stilių ir mokytojų, kol nerasite sau patinkančio. Ir jei jūs galiausiai padarysite išvadą, kad joga tiesiog ne jums, nenusiminkite. Panašų stresą raminančią ir laikyseną gerinančią naudą galite gauti iš kitų į protą ir kūną orientuotų praktikų, tokių kaip „Tai Chi“, meditacijos ar net „Pilates“ bandymas, jei norite plokščio pilvo.
