„Schwinn Airdyne“ treniruoklis yra aerobinės treniruotės galimybė. Palyginti su kitais treniruoklių dviračiais, kurie yra tinkami naudoti tik su jūsų kojomis, „Airdyne“ leidžia judinti dviračio ratą naudojant pėdas, rankas ar abu. Galite įsigyti „Schwinn Airdyne“, skirtą naudoti namuose, arba naudoti dviračius sveikatos klubuose. Paprastai pastebimas širdies reabilitacijos metu, „Airdynes“ pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių veiklą, jei jį naudosite ilgesnį laiką.
Aerobinis
Pedalodami „Schwinn Airdyne“, jūs darote aerobinius pratimus. Amerikos mankštos taryba, arba trumpai tariant, AKF, aerobikos pratimus apibrėžia kaip nuolatinį judesį, naudojamą jūsų didelėms raumenų grupėms. Važiavimas dviračiu apima nuolatinį kojų raumenų judėjimą, kad būtų užtikrinta jėga pedalams judinti.
Prižiūrėti
Jei jūsų tikslas yra palaikyti savo sveikatą ir sumažinti ligų, tokių kaip širdies problemos ar diabetas, riziką, Amerikos sporto medicinos kolegija arba trumpai ACSM rekomenduoja penkias dienas per savaitę naudoti „Airdyne“ 30 minučių. Jei negalite padaryti 30 minučių iš karto, ACE siūlo važiuoti dviračiu 10 minučių tris kartus per dieną.
Svorio metimas
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, ACSM rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių aerobinio aktyvumo penkias dienas per savaitę. Ši rekomendacija skirta vidutinio intensyvumo treniruotėms, kurios padidina širdies ritmą ir priverčia prakaituoti, tačiau kuriomis galite palaikyti pokalbį. Padidinę savo intensyvumo lygį, galite sutrumpinti laiką maždaug nuo 20 iki 40 minučių.
Įvairovė
Jei valanda jūsų „Schwinn Airdyne“ skamba nuobodžiai, sumaišykite savo kasdienybę, kad ji išliktų gaivi. Pvz., Kas penkias minutes treniruotės metu pakaitomis sportuokite su kojomis, rankomis ar abiem. Taip pat galite keisti pedalo greitį. Padėję dviratį prie televizoriaus ir sportuodami žiūrėdami mėgstamą programą ar filmą, taip pat galite padėti praleisti laiką, tačiau nesiblaškykite į laidą ir sulėtinkite tempą.
