Kasdien išgerti 64 uncijas vandens skamba kaip didžiulė užduotis. Tačiau tiesiog suskirstykite savo dienos vandens suvartojimą į mažesnes dalis. Visą dieną buteliuką laikykite už rankos ir lengvai galėsite pasiekti savo tikslą. Jūsų kūnas jums už tai dėkos!
Patarimas
Gerdami 64 uncijas vandens kiekvieną dieną, padėsite išlaikyti normalias kūno sistemas. Taip pat padėsite kompensuoti vandenį, prarastą energingų treniruočių ar sportinės veiklos metu.
Keturios priežastys, kodėl jums reikia vandens
Pagalvokite apie savo kūną kaip apie vandens suvartojimo mašiną. Kiekvieną dieną jūs kvėpuojate, tam tikru laipsniu prakaituojate, šlapinatės ir tuštinatės. Taigi, norint kompensuoti deficitą, reikia papildyti savo kūno vandens rezervuarą.
„Mayo“ klinika pažymi, kad keturi papildomi veiksniai gali sukelti papildomų poreikių jūsų kūnui, reikalaudami didesnio nei įprasta vandens papildymo norma. Jei sergate viduriavimu ar vėmimu ar kovojate su karščiavimu, turite pakeisti savo kūno prarastus skysčius. Jei jus kamuoja šlapimo ar šlapimo pūslės problemos, gali padėti papildomas vandens suvartojimas.
Ypač karštu ir (arba) drėgnu oru galite prakaituoti daugiau, todėl jūs turite padidinti vandens suvartojimą, kad tai kompensuotų. Didelis aukštis taip pat gali prisidėti prie dehidratacijos.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turite gerti daugiau skysčių, kad jūsų kūnas hidratuotų. Vanduo yra puiki vieta pradėti, o gydytojas gali pateikti kūno poreikius atitinkančias rekomendacijas dėl tūrio.
Mėgaukitės šiais svarbiais vandens pranašumais
Kasdien geriamas vanduo yra tarsi jūsų kasdienybės dalis. Išpylę stiklinę pirmą kartą atsibusite, išgerkite dar vieną vitaminų ir prieš išeidami pro duris užpildykite kelioninį puodelį. Panašu, kad einate teisingu keliu, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas.
Nenuostabu, kad krištolo skaidrumo vanduo taip pat padeda jūsų kūnui tinkamai funkcionuoti. Pavyzdžiui, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pažymi, kad vanduo apsaugo jūsų nugaros smegenis. Vanduo taip pat padeda paminkštinti ir sutepti kūno sąnarius bei reguliuoja jūsų vidinę temperatūrą. Galiausiai pakankamas vandens kiekis leidžia jūsų kūnui pašalinti atliekas prakaitavimo, šlapinimosi ir tuštinimosi metu.
Nustatykite savo dienos vandens poreikį
Taigi, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną, atsižvelgiant į jūsų kūno įvairius (ir nuolatinius) vandens poreikius? Jūsų amžius, svoris, medicininiai klausimai ir aktyvumo lygis padės nustatyti jūsų dienos vandens poreikius. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pienas, sultys, sriuba ir kiti maisto produktai iš dalies sudaryti iš vandens.
Anot „MedlinePlus“, nėra griežtos ir greitos rekomendacijos, kaip kasdien suvartoti kiekvieną suaugusįjį. Geras kamuolys parko rodiklis yra 64 uncijos vandens per parą. Palyginimui, suaugusiųjų per dieną suvartojama nuo 91 iki 125 skysčių uncijų vandens.
Gerkite po 64 uncijas kasdien
Pažvelkime į keletą skirtingų būdų, kaip suvartoti tą 64 uncijas vandens. Pirmiausia užpildykite 64 uncijų talpą ir atšaldykite šaldytuve. Aštuoniu skirtingu dienos metu išpilkite sau 8 uncijos stiklinę šalto vandens, kuris patenka į vietą.
Arba įmeskite į aštuonias 8 uncijų butelius šalto vandens į savo daiktą ar į dienos krepšį ir eikite į darbą ar atostogas dienos kelionėje. Ištuštinę butelius, jūs pasieksite tą 64 uncijų vartojimo tikslą. Jūs taip pat padėsite savo kūnui gerai hidratuoti.
Išėję iš namo su 64 uncijomis vandens, pastebėsite, kad jis yra sunkesnis, nei manėte. Tai nenuostabu, nes nešdami nepatogų 4 svarų vandens kiekį per petį. Tačiau čia yra šviesioji pusė: maišo svoris turėtų pamažu mažėti, kai mėgaujatės kiekvienu vandens buteliu.
Gal norėtumėte sužinoti, kaip 64 uncijos paverčiamos kitais matavimo vienetais. Kalbant konkrečiau, kaip 64 uncijos gali virsti puodeliais, pintais, ketvirčiais ir net galonais? Tai paprasta užduotis naudojant internetinę skaičiuoklę, pažymi Saving.org. O jei esate patvirtintas metrinis ventiliatorius, atkreipkite dėmesį, kad 1 litras lygus 33, 81 JAV skysčio uncijos, teigiama „Metric Conversions“.
Vykdykite šiuos hidratacijos patarimus
Jūs nusprendėte, kad kasdien išgersite 64 uncijas vandens, patenkinsite savo mitybos poreikius. Tačiau nenorite visur, kur einate, vežtis sunkų 64 uncijų butelį. Taigi, atšaldykite 8 uncijų buteliukų dėžutę ir planuojate išgerti aštuonis iš jų kada nors per dieną.
Griebkite buteliuką kelionei į darbą ir supakuokite kelis savo dienos treniruotėms sporto salėje. Arba, jei jūs kartu su draugais einate į mišką, įsigykite karabiną ir prisisekite vandens buteliuką prie savo diržo. Nepaisant to, kaip (ir kur) jūs jį geriate, atšaldytas vandens butelis yra gaiviausias gėrimas aplink. Padėkite ištuštinimus į savo perdirbimo šiukšliadėžę arba nuneškite į vietinę atliekų pervežimo stotį.
Norėdami padidinti vandens suvartojimą, CDC siūlo pasirinkti vandenį, o ne saldintus gėrimus. Jei tvarkote savo svorį, 20 uncijų cukraus soją pakeiskite stikline ledinio vandens ir sutaupykite maždaug 240 kalorijų.
Kai lankysitės restorane, paprašykite, kad vietoj sodos ar kito fontano gėrimo būtų aukšta stiklinė vandens. Pridėję citrinos ar laimo griežinėlį, vanduo sušlamps ir greičiausiai suvilios jums papildymo. Kaip papildomą premiją taip pat sutaupysite šiek tiek pinigų.
