Vitaminai, kurie sudaro B grupės vitaminų kompleksą (pvz., B12, riboflavinas, niacinas ir tiaminas), yra tirpūs vandenyje, todėl jie negali būti laikomi organizme ilgą laiką, kaip riebaluose tirpūs vitaminai.
Jie dažnai išsiskiria su šlapimu, tai reiškia, kad šie vitaminai gali paveikti jūsų šlapimo atsiradimą ir netgi gali sukelti ryškiai geltoną šlapimą ar šlapimą su žalsvu atspalviu. Iš pradžių tai gali būti svarbu, tačiau tai paprastai yra nekenksmingas jūsų vartojamų vitaminų šalutinis poveikis.
Vitamino B kompleksas: spalvos pasikeitimas šlapime
Klivlando klinika aiškina, kad buvo įrodyta, kad B grupės vitaminai suteikia šlapimui neįprastą žalsvą atspalvį, tačiau tai nebūtinai kelia nerimą. Dėl B grupės vitaminų šlapimas dažniausiai pasirodo geltonas nei žalias.
Vitaminų B kompleksiniai papildai dažnai sujungia visus aštuonis B grupės vitaminus vienoje patogioje kapsulėje. Vienas iš aštuonių yra riboflavinas, kuris padeda riebalams, baltymams ir angliavandeniams metabolizuoti į gliukozę energijos. Tačiau jis taip pat turi geltonai žalią fluorescencinį pigmentą, kuris ir sukelia ryškiai geltoną šlapimą.
Laimei, tai nėra ligos požymis, tai tiesiog reiškia, kad jūsų kūnas absorbuoja riboflaviną, kaip turėtų. Riboflavino absorbcija taip pat padeda konvertuoti triptofaną į niaciną, kuris suaktyvina vitaminą B6 - dar vieną naudingą B grupės vitaminą. Klivlando klinika taip pat teigia, kad vitamino B6 papildai gali paveikti šlapimą, suteikdami jam stiprų kvapą, todėl natūraliai aktyvuotas vitaminas B6 - gaunamas iš maisto - gali būti tinkamiausias pasirinkimas.
Vandenyje tirpių vitaminų vaidmuo
Visi vandenyje tirpūs vitaminai yra vitaminų B grupės dalis, išskyrus vitaminą C. Harvardo žinyne paaiškinta, kad aštuoni vitaminai sudaro B grupę:
- Biotinas (vitaminas B7)
- Folio rūgštis (folio rūgštis, vitaminas B9)
- Niacinas (vitaminas B3)
- Pantoteno rūgštis (vitaminas B5)
- Riboflavinas (vitaminas B2)
- Tiaminas (vitaminas B1)
- Vitaminas B6
- Vitaminas B12
Kiekvienas iš jų turi savo specifinę naudą ir vaidmenį organizme, įskaitant nervų sistemos sveikatos palaikymą ir riebalų bei baltymų metabolizavimą į gliukozę, kad jie galėtų būti naudojami kaip energija.
Energijai gaminti svarbiausi B grupės vitaminai yra tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis ir biotinas, todėl tai dažnai yra maistinės medžiagos, kurias jums gali prireikti papildyti, jei jaučiate per didelį nuovargį ar nuovargį.
B grupės vitaminai taip pat yra neatskiriami baltymai ir ląstelės, padedantys gydyti žaizdas ir organizmo gebėjimą atsinaujinti. Kalbant konkrečiau, Harvardas teigia, kad vitaminai B12, B6 ir folio rūgštis yra raktas į baltymų ir ląstelių sintezę.
Šlapimas ir vitaminai: Mitai
Vitaminų papildai, ypač papildai, sudaryti iš vandenyje tirpių vitaminų, kaip ir tie, kurie yra B komplekse, yra labai klaidingi. Skirtingai nuo riebaluose tirpių vitaminų, vandenyje tirpūs vitaminai negali būti laikomi ilgą laiką, todėl jie iš organizmo pašalinami daug greičiau nei riebaluose tirpūs vitaminai.
Tačiau tai nereiškia, kad jie kasdien iš organizmo pašalinami iš karto, ir tai tikrai nereiškia, kad visi suvartoti vandenyje tirpūs vitaminai iš karto yra šlapinami iš sistemos, nesuteikiant jokios naudos.
Norint iš tikrųjų suprasti, kokia netiksli ši prielaida, reikia ištirti šlapimo paskirtį: Kai šie organai išvalo kraują, šlapimas kaupiasi inkstuose. Taigi, jei yra kokių nors vitaminų perteklių, kuriuos galima atsikratyti, organizmas tai padarys per šlapimą, todėl retkarčiais jis gali pakeisti spalvą.
Kas atsitinka, kad vitaminų perteklius?
Svarbiausias žodis čia yra perteklius - jei organizmas išskiria tam tikrą vitamino perteklių, tai reiškia, kad jūsų organizme yra pakankamai jo. Tai geras dalykas. Nors sveika gyvensena ir subalansuota mityba yra neabejotinai geriausias būdas efektyviai atlikti vitaminų, reikalingų kūno funkcijoms atlikti, papildai gali būti teigiamas būdas sustiprinti šį suvartojimą ir sumažinti nepakankamumo tikimybę.
2013 m. Balandžio mėn. Moksliniame leidinyje „Nutritional Science“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kai organizmui pradeda trūkti reikalingų B grupės vitaminų, jis sumažina iš šlapimo išleidžiamą kiekį ir išlaiko reikiamą kiekį. Taigi visi su šlapimu išsiskyrę vandenyje vitaminai yra vienkartiniai ir nėra švaistomi vitaminų papildais.
Šlapimo spalvos pasikeitimas kaip simptomas
Šlapimo pratekėjimas yra toks įprastas, apie kurį net negalvosite, nebent reikšmingai pasikeičia spalva ar kvapas, pavyzdžiui, ryškiai geltonas šlapimasis iš riboflavino ar stiprus kvapas iš vitamino B6.
Tačiau nors daugelis šalutinių vitamino B šlapime esančių reiškinių yra visiškai nekenksmingi, šlapimo spalvos pasikeitimas taip pat gali būti kažkas rimtesnio ženklas.
San Diego sveikatos universitetas apibūdina tris galimas nerimo priežastis:
- Tamsiai geltonas šlapimas: tai gali reikšti dehidrataciją - ne per daug nerimą keliantis savaime, bet ir problema, kurią lengvai išspręsti padidinus išgerto skysčio kiekį. Tačiau nuolatinė dehidracija gali sukelti daug rimtesnių sveikatos problemų.
- Raudonas šlapimas: Tai gali būti kraujo šlapime požymis, o tai savo ruožtu yra potencialus inkstų akmenų, infekcijos ar net šlapimo takų naviko požymis. Jei šlapime yra kraujo, svarbu kuo greičiau pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
- Mėlynasis šlapimas: Mėlynasis šlapimas gali atsirasti dėl retų medžiagų apykaitos sutrikimų, kai triptofano suskaidymas žarnyne negali būti baigtas. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei šlapimas atrodo mėlynas.
Vaistai ir šlapimo spalva
„Harvard Health Publishing“ teigia, kad keturis šlapimo spalvos pokyčius gali sukelti tam tikri vaistai:
- Raudona: Senna (Ex-Lax), chlorpromazinas (torazinas), tioridazinas (Mellaril)
- Oranžinė: Rifampinas (Rifadinas), varfarinas (Kumadinas), fenazopiridinas (Piridas)
- Mėlyna / žalia: amitriptilinas (generinis), indometacinas (indocinas), cimetidinas (Tagamet), prometazinas (Phenergan)
- Tamsiai rudas: chloroquinas (Aralen), primaquine (generinis), metronidazolas (Flagyl), nitrofurantoin (Furadantin)
