Jei esate menopauzės laikotarpis, gali atrodyti, kad jūsų karštosios blyksniai pasirenka pačias blogiausias įmanomas akimirkas. Jūs lenktyniaujate į susitikimą, teisiate šeimos gniaužtus ar keliate naują klientą, kai prasideda paraudimas ir prakaitavimas. Tai gali būti neatsitiktinumas: Ekspertai sako, kad stresas gali sukelti karščio bangas.
Streso ir karščio bangos jungtis
Stresas pats savaime nesukelia karščio. “- sako Stephanie S. Faubion, MD, MBA, Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos medicinos direktorius. „Jūs nesirinksite karštos blykstės 20-metei, jei ji patirs stresą“, - sako ji. Bet moteriai, kuri jau pereina prie menopauzės, tai yra galimybė. "Stresas pablogina karštus bangas. O kai kurioms moterims karščio bangos tai gali sukelti", - priduria dr. Faubion.
Stresas taip pat gali turėti įtakos karštų pliūpsnių laikotarpiui. 2015 m. Balandžio mėn. Atliktame JAMA vidaus ligų tyrime mokslininkai išmatavo, kiek metų moterys pranešė apie dažnus karščius ir naktinį prakaitavimą (karštuosius pliūpsnius, kurie atsitinka miegant). Moterys, kurios pranešė apie dažnesnį streso jausmą, buvo linkusios į karščio pliūpsnį ilgesnius metus, įskaitant prieš ir po paskutinių mėnesinių.
: Kaip tonuoti po menopauzės
Kiti „Hot Flash“ trigeriai
Mokslininkai nenustatė tikslių kūno procesų, susijusių su karštaisiais pliūpsniais. Nacionalinio senėjimo instituto duomenimis, tikėtina, kad pagrindinį vaidmenį vaidina hormonų gamybos sumažėjimas moters kiaušidėse.
Apskaičiuota, kad 75 proc. Menopauzės moterų karščio pliūpsniai ar prakaitavimas naktį yra tikimybė, kad stresas yra tik viena iš galimų priežasčių, teigia Moterų sveikatos tarnyba (OWH). Kiti aktyvikliai gali apimti:
- Rūkymas
- Alkoholis
- Kofeinas
- Aštrus maistas
- Karšta aplinka
Ar streso sumažinimas gali padėti mano karščiams?
Jums gali nepavykti išvengti streso, tačiau ieškant būdų tai suvaldyti gali būti naudinga. Dr Faubionas atkreipia dėmesį į ryšį tarp karštų bangų ir atsparumo stresui arba to, kaip gerai susidorojate su stresu savo gyvenime. „Žmonės, turintys didesnį atsparumą, paprastai patiria mažiau streso ir turi mažiau karščio.“ - sako ji.
Kadangi staigus stulbinantis karštųjų pliūpsnių diskomfortas pats savaime gali sukelti stresą, išmokimas su jais susidoroti, kai jie įvyksta, gali sukurti savotišką dorybės ciklą. „Jie neprivers tavęs kaip streso“, - sako daktaras Faubionas. "Taip pat galite suveikti šiek tiek mažiau, todėl gali būti, kad jūs nepateksite į visavertę karštą blykstę".
: 25 geriausių streso mažinimo būdų
„Hot-Flash“ palengvinimo būdai
Šiaurės Amerikos menopauzės draugija, spręsdama, kurie stresą malšinantys metodai gali sumažinti karščio bangų poveikį, sako, kad aukštos kokybės tyrimais pagrįsti tik du gydymo metodai: kognityvinė elgesio terapija ir klinikinė hipnozė.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichologinis požiūris, padedantis suvokti ir modifikuoti nenaudingus mąstymo ar elgesio būdus, teigia Amerikos psichologų asociacija. CBT tyrime, paskelbtame 2012 m. Liepą žurnale „Menopause: The Journal of the North American Menopause Society“ , moterys menopauzės metu buvo mokomos atsipalaiduoti ir tempti kvėpavimą, karštų bangų fiziologiją, stresą kaip priežastį ir neigiamų įsitikinimų apie jų simptomus vaidmenį. Gavusios CBT, moterys pranešė, kad jų karštas pliūpsnis ir prakaitavimas naktimis nebuvo retesnis, tačiau joms tai buvo mažiau problematiška.
Klinikinė hipnozė apima giliai atsipalaidavusios būsenos pasiekimą ir psichinių vaizdų naudojimą bei siūlymą sutelkti dėmesį į norimus pokyčius. Jos veiksmingumas naudojant karštuosius pliūpsnius yra ribotas, tačiau viename klinikiniame tyrime, paskelbtame 2013 m. Kovo mėn., Menopauzėje, moterims po menopauzės, kurioms atlikta klinikinė hipnozė, sumažėjo karštųjų pliūpsnių dažnis ir sunkumas.
Kiti vidutinės trukmės stresoriai
Galiausiai, dr. Faubionas sako, kad svarbu visa tai atsižvelgti į kitas problemas, su kuriomis moterys gali susidurti menopauzės metu. „Jie turi daug dalykų, kurie vyksta“, - sako ji. "Tėvai sensta, vaikai palieka lizdą, pasikeičia darbas, santuoka iširo - visokie stresoriai".
Tai gali būti tobula liūčių audra, kurios daugelio negalite suvaldyti, tačiau jas pripažįstant ir ieškant būdų, kaip įveikti stresą, gali būti vienas žingsnis link palengvėjimo.
