Frazė „obuolys per dieną apsaugo gydytoją“ gali atrodyti komerciškai patrauklesnė nei „obuolys per dieną sulaiko vidurių užkietėjimą“, tačiau pastaroji tiesa. Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl daugelio priežasčių, tačiau obuolių skaidulų kiekis gali padėti palengvinti šią virškinimo trakto būklę ir palengvinti bei reguliariai atlikti tuštinimąsi.
Vidurių užkietėjimo priežastys ir simptomai
Vidurių užkietėjimas yra apibrėžiamas kaip nesugebėjimas atlikti tris ar daugiau tuštinimosi per savaitę. Keli viduriai gali sukelti vidurių užkietėjimą, įskaitant skaidulų trūkumą jūsų maiste, nepakankamą fizinį aktyvumą, dehidrataciją ir sveikatos sutrikimus, tokius kaip dirgliosios žarnos sindromas. Kai esate užkietėjęs, turite sunkumų atliekant tuštinimąsi arba praeinate per sunkiai išmatose. Nuovargis daugiau nei 10 minučių ir negalėjimas tuštintis yra ženklas, kad esate užkietėjęs.
Obuoliai gali suteikti palengvėjimą
Vartoti pakankamą kiekį skaidulų yra paprastas vidurių užkietėjimo būdas, o obuoliai yra idealūs dėl didelio skaidulų kiekio. Suaugusieji turėtų suvartoti apie 30 g bendro maistinių skaidulų per dieną, o vienas ar du obuoliai gali greitai padėti jums pasiekti šį tikslą. Visada valgykite obuolį, kurio odelė yra odoje, nes odoje yra didelis kiekis vaisių skaidulų. 3 colių skersmens obuolys nelupdamas turi 4, 4 gramo ląstelienos, tačiau nulupdamas obuolį vaisiaus skaidulų kiekis sumažėja iki 2, 1 gramo.
Tirpios ir netirpios skaidulos vaidmuo
Obuolyje esanti ląsteliena yra sudaryta iš tirpių ir netirpių pluoštų, kurie abu palengvina vidurių užkietėjimą ir leidžia sveikai judėti žarnyne. Obuoliai turi apie 64 procentus netirpaus pluošto ir 36 procentus tirpaus pluošto. Tirpus pluoštas sukuria gelio konsistenciją jūsų kūne, o tai padeda virškinti, sulėtindama jo veiklą. Tuo tarpu netirpus pluoštas padidina didžiąją dalį jūsų išmatų, kad padėtų judėti per jūsų virškinimo sistemą.
Kiti vidurių užkietėjimo gydymo būdai
Jei valgysite obuolį, vidurių užkietėjimas nebus iš karto palengvintas, tačiau situaciją galite pagerinti atlikdami kitus lengvus veiksmus. Įsitikinkite, kad esate tinkamai hidratuotas, išgerdami keletą stiklinių vandens per dieną, ir reguliariai sportuokite, pavyzdžiui, vaikščiokite. Patarimas, kaip išvengti vidurių užkietėjimo atvejų, yra tai, kad jūs turite norą, kad atliktumėte tuštinimąsi, užuot jį laikęs.
