„Medline Plus“ duomenimis, iš Nacionalinės medicinos bibliotekos, esančios Nacionaliniuose sveikatos institutuose, pulsas yra dūžių per minutę skaičius. Kiti pulso dažnio terminai yra širdies ritmas arba širdies plakimas. 40 metų moteriai gali būti įdomu žinoti normalų pulsą, kad ji galėtų įvertinti ir stebėti savo pulsą.
Poilsis
Poilsio pulsas yra toks, kiek kartų plaka jūsų širdis per minutę, kai ramiai ilsėjotės bent 10 minučių. Geriausias laikas yra ryte po pabudimo, prieš išlipant iš lovos. Galite išmatuoti savo ramybės pulsą, kai arterija yra šalia odos paviršiaus, pavyzdžiui, kaklo, riešo ar šventyklos. Asmenys turi savo normalų poilsio pulso dažnį, o „Medline Plus“ duomenimis, normalus 40-metės moters diapazonas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Treniruotiems sportininkams pulsas gali būti nuo 40 iki 60 dūžių per minutę.
Maksimalus
Jūsų maksimalus pulsas yra greičiausias, kurį jūsų širdis gali plakti, kai esate maksimaliai įtemptas. Maksimalų pulso dažnį galite sužinoti atlikę maksimalų testą. Tai galite padaryti distancijos lenktynėse, tokiose kaip 5K, arba ant bėgimo tako, prižiūrimo gydytojo.
Pratimas
Amerikos mankštos taryba teigia, kad treniruočių programą galite naudoti pulso dažniu, nes širdis visada turi plakti tinkamu greičiu, kad į darbinius raumenis patektų reikiamas deguonies kiekis. Daugumai žmonių pulso dažnis yra nuo 50 iki 80 procentų maksimalios aerobinių pratimų metu. 40 metų moteriai, kurios maksimalus dažnis yra 180 dūžių per minutę, aerobinių pratimų metu pulsas turėtų būti nuo 90 iki 144 smūgių per minutę.
Alternatyvos
Kartais mankštos metu neįmanoma paimti pulso. Tokiu atveju aerobikos pratimams galite naudoti pokalbio testą. Amerikos širdies asociacija sako, kad jūs turėtumėte mokėti kalbėtis aerobikos mankštos metu, tačiau jei jūs galite dainuoti, jūs nepakankamai dirbate. Jei negalite susikalbėti, dirbate per daug. Jei negalite atlikti maksimalaus pulso testo, Amerikos mankštos taryba siūlo įvertinti maksimalų širdies ritmą, naudojant lygtį 220 atėmus amžių. Remiantis šia lygtimi, 40 metų moteris tikisi, kad maksimalus pulsas bus 220 minus 40 arba 180 dūžių per minutę.
Variacijos
40-metė moteris patiria pulso svyravimą dėl įvairių priežasčių. Ramus širdies ritmas gali padidėti didesniame aukštyje ar esant infekcijai. Treniruotės metu karštis ar dehidracija gali pakelti pulsą. Laikui bėgant pulso dažnis taip pat gali keistis. Kai moteris tampa geresnės formos, jos pulsas tuo pačiu pratimų intensyvumu gali sumažėti, todėl pulsas yra geras būdas stebėti kūno rengybą.
