Tyrimai rodo, kad kofeinas prieš lenktynes gali pagerinti jūsų rezultatus, ypač ištvermės varžybose. Kaip pažymi sveikatos rašytoja Gina Kolata „The New York Times“, tyrėjai kofeino tyrimus skelbia nuo 1978 m. „Ir studijuodami po studijų jie padarė išvadą, kad kofeinas iš tikrųjų pagerina jo efektyvumą“. Kofeino vartojimas po treniruotės nebuvo ištirtas tokiu pačiu laipsniu. Tačiau 2008 m. Australijos tyrimas, parašytas „Journal of Applied Physiology“, pateikia išankstinius įrodymus, kad kofeino vartojimas po ištvermės treniruočių gali žymiai sutrumpinti laiką, per kurį jums reikia atsigauti po griežtos mankštos.
Kofeinas ir gliukozės padidinimas
2008 m. Australijos tyrimas, kurį atliko RMIT universiteto tyrėjai, tyrė kofeino ir angliavandenių vartojimo po ištvermės treniruotes poveikį. Kadangi buvo įrodyta, kad kofeinas, vartojamas prieš mankštą ir jo metu, padidina raumenų gliukozės kiekį kraujyje - taigi ir jūsų ištvermės lygį -, tyrėjai teigė, kad kofeinas po treniruotės gali turėti tą patį poveikį.
Elitinių sportininkų išbandymas
Straipsnyje apie 2008 m. Australijos tyrimą, kurį parašė trenerė Monique Ryan, „Sportinės mitybos ištvermės sportininkams“ autorė, ji paaiškina, kad tiriamieji buvo dviratininkai ir triatlonininkai, kurie dviračiu nuvažiuodavo nuo 12 iki 15 mylių per savaitę. Naktį prieš tyrimo testą sportininkai važiavo į išsekimą. Kitą rytą jie vėl važiavo į išsekimą, kad dar labiau sumažintų glikogeno kiekį. Visiems tiriamiesiems buvo duoti angliavandeniai kaip sportiniai gėrimai, geliai ir batonėliai. Kai kurių motociklininkų sportiniai gėrimai buvo papildyti didele kofeino doze.
Degalų bakas
Grupė, kuri vartojo kofeiną kartu su angliavandeniais, likviduodavo vidutinį glikogeno kiekį, kuris buvo 60 procentų didesnis nei grupės, kuri ką tik vartojo angliavandenius po treniruotės. Be to, grupėje kofeino padidėjo gliukozės kiekis kraujyje ir insulino kiekis kraujyje, o galbūt pagerėjo gliukozės pernešimas į raumenis. Vedantysis tyrėjas Johnas Hawley'as Ryanui sakė: „Iš esmės į variklį įpilta daugiau dujų ar benzino“.
Perspėjimai dėl jūsų kupolo
Australijos tyrime buvo sunaudota labai daug kofeino, tai atitinka daugiau nei penkis puodelius. Hawley sako, kad reikia papildomų tyrimų, norint išsiaiškinti, ar mažesnė kofeino dozė turi panašų teigiamą poveikį. Prieš pradėdami šlakstyti kavą ar gaiviuosius gėrimus po treniruotės, atminkite, kad daugeliui žmonių kofeinas sukelia nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant virpėjimą, širdies plakimą ir miego problemas. Kofeinas, taip pat mankšta, gali dehidratuoti, todėl gerkite daug vandens ir sportinių gėrimų, kad papildytumėte savo sistemą.
