Nebūsi šokiruotas išgirdęs, kad pečių gūžtelėjimai veikia pečius - šį kartą tai tikrai viskas vardu. Nesvarbu, ar gūžte pečiais su svarmenimis, štanga ar skriemuliu - teisingai nukreipiate spąstus.
Bet vien todėl, kad gūžčiojimas pečiais yra izoliuotas judesys - tai reiškia, kad jame naudojamas tik vienas sąnario judesys - tai dar nereiškia, kad jo privalumai yra atskirti tik trapecijai. Spąstai neabejotinai yra peties pečių ypatybė, tačiau šis prieinamas pratimas paliečia keletą papildomų nugaros ir kaklo raumenų.
Patarimas
Pečių pečiai pirmiausia nukreipti į viršutinį trapecijos raumenį, o jūs taip pat trenkiate sinergetinius ir stabilizuojančius raumenis, įskaitant vidurinį trapecijos raumenį, šlaunies slankstelius ir spenelius.
Tikslas: viršutiniai spąstai
Visomis daugybinėmis variacijomis pečių gūžtelėjimai sutelkti į viršutinio trapecijos - pečių raumens, einančio nuo peties sąnario viršaus iki kaklo vidurio, veikimą. Nors tai daugiausia paviršutiniškas raumuo (ir tas, kurį mėgsta demonstruoti kultūristai, kovotojai ir veiksmo žvaigždės), trapecija palaiko jūsų kaukolės pasukimą, kas leidžia pakelti rankas aukščiau pečių lygio.
Kalbant apie tai, kodėl šis pratimas veikia spąstus, viskas pačiame gūžčioja pečiais. Judesio aukštyn traukimo jėga sutraukia spąstus, kurie vėl atsipalaiduoja mažėjant svoriui. Galite jaustis tuo net ir būdami ant sofos ar prie savo stalo; tiesiog patraukite pečius aukštyn kuo aukščiau gūžčiodami pečiais ir pajusite, kad šie spąstai susitvarkys.
Įspėjimas
Naudodamiesi tinkama pečių pečių forma, išvenkite traumų ir raumenų patempimo. Pečiai turėtų būti vertikalūs judesiai, pečiai judantys aukštyn ir žemyn. Atlikdami šį pratimą, venkite peties apjuosti ar judinti į priekį ar atgal. Be to, įsitikinkite, kad keliate tinkamą kūno rengybos svorį.
Sinergeto raumenys
Jie tikrai yra tiksliniai raumenys, tačiau gūžčiodami pečiais privalumai nesibaigia spąstais. Taip yra todėl, kad judant raumenis, jūsų kūnas naudoja kitus raumenis, kad padėtų jums atlikti visą judesį. Tie pagalbiniai raumenys yra vadinami sinergetais, pataria ExRx.net.
Kai gūžčiojate pečiais, judesys įtraukia ir vidurinius trapecijos pluoštus, treniruodamas viršutinius nugaros raumenis, esančius žemiau viršutinių spąstų. Panašiai, kaip už pečių, naudojami pečiai - šlaunys, raumenys, kuriuos galite pajusti, kai ranka uždėsite dešinę kaklo dalį. Tai yra tas raumuo, kuris palaiko jūsų kaukolę vietoje savo kūno kamieno.
Stabilizatoriaus raumenys
Kaip ir sinergai, stabilizatoriai yra tam tikros rūšies pagalbiniai raumenys. Kaip rodo pavadinimas, jie susitraukia mankštos metu, kad padėtų stabilizuoti jūsų padėtį.
Tai yra darbas, kurį atlieka erekcijos smaigaliai - ilgi raumenys, einantys nuo jūsų uodegos kaulo iki pat apatinio kaklo. Ir nors jūs neišgirsite daug žmonių, besiginčijančių dėl karščiausių naujųjų erekcijos špinatų mankštos, tai yra svarbus raumenys. Jei jūsų juosmens sritis yra silpna, padidėja nugaros sužalojimo rizika.
