Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, natūraliai randamas maiste kaip folatai. Daugelis maisto produktų, tokių kaip miltai, duona ir kruopos pusryčiams, yra praturtinti vitaminu. Folio rūgštis būtina aminorūgščių ir nukleorūgščių metabolizmui. Tai taip pat kritiška vaisiaus vystymosi metu. Dėl JAV maisto stiprinimo politikos sunkus folio rūgšties trūkumas yra nedažnas.
Receptas ir be recepto folio rūgštis
Linus Pauling instituto duomenimis, folio rūgšties tabletės, kurių kiekis yra mažesnis nei 1 000 mikrogramų, paprastai yra nereceptinės, tuo tarpu 1000 ir daugiau mikrogramų tabletės yra parduodamos tik su receptu. Tipiškos nereceptinės dozės yra 400 mikrogramų, 600 mikrogramų ir 800 mikrogramų. „2010 m. Lippincott slaugos vaistų vadovas“ teigiama, kad receptinę folio rūgštį taip pat galima injekuoti į veną, raumenis ar poodinius riebalus.
Su nėštumu susijęs vartojimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja visoms moterims nuo 15 iki 45 metų vartoti folio rūgštį kiekvieną dieną planuojamo ar neplanuoto nėštumo metu. Daugelis moterų per šiuos dešimtmečius turėtų vartoti 400 mikrogramų per dieną, kad sumažėtų rizika susilaukti vaiko su nervinio vamzdelio defektu, pavyzdžiui, anencefalija ir spina bifida. Atsižvelgiant į gydytojo nurodymus, šią dozę galima padidinti iki 800–1000 pirmąjį trimestrą arba per visą nėštumą. Moterys, turinčios padidėjusią riziką turėti kūdikį, turintį apsigimimų, nėštumo metu dažnai skatinamos vartoti nuo 1 000 iki 4 000 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
Su nėštumu nesusijęs vartojimas
Pašalinti folio rūgštimi rekomenduojama visiems, kuriems trūksta folio rūgšties. Tai taip pat rekomenduojama asmenims, sergantiems megaloblastine anemija. Kai kuriems vėžiu ar alkoholizmu sergantiems žmonėms reikia papildyti folio rūgštimi. Linus Pauling institutas rekomenduoja vyrams ir nevaisingo amžiaus moterims suvartoti 400 mikrogramų per dieną. Vaikams reikia nuo 65 iki 400 mikrogramų per dieną, atsižvelgiant į amžių. Žindanti moteris turėtų pasitarti su gydytoju dėl konkrečių rekomendacijų.
Patarimai
Dauguma žmonių gali gauti pakankamai folio rūgšties valgydami dietą, kurioje gausu sveikų grūdų, spirituotų grūdų, pupelių, lęšių, špinatų ir kitų žalumynų. Jei nevalgysite tinkamos dietos, gali būti naudingas bendras nereceptinis multivitaminas, teikiantis folio rūgštį ir kiti B grupės vitaminai, kurių jums šiek tiek trūksta. Turėtumėte vengti vartoti daugiau kaip 400 mikrogramų papildomos folio rūgšties vienam per parą, nebent gydytojas lieptų tai padaryti.
