Įtemptos šlaunys gali padaryti sudėtingas užduotis, tokias kaip kėlimasis iš kėdės. Priekinius šlaunies raumenų įtempimus gali sukelti bloga laikysena, stangrūs klubo sąnariai, standus stuburas ar per daug nervų stimuliavimas šlaunies ir klubo lankstymuose. Skirtingos raumenų įtempimo priežastys reikalauja skirtingo požiūrio, kaip prailginti ir atpalaiduoti sritį; nėra jokių sausainių pjaustymo treniruočių, tinkančių kiekvienai situacijai.
Patarimas
Dėl neveiklumo ir blogos laikysenos gali susiformuoti priekiniai šlaunies raumenys.
Įtempti šlaunies raumenys
Kai raumenų skaidulos susitraukia, mikroskopiniai sutraukiantieji baltymai - aktinas ir miozinas - kerta vienas kitą ir sutrumpina raumenį. Kai raumenis stimuliuojama per daug nervų - tiek dėl to, kad per daug dirbate, tiek dėl to, kad nėra maistinių medžiagų disbalanso - raumuo susitraukia. Šis raumenų mėšlungis gali sukelti sąnarių sustingimą, kuris neleidžia pailgėti klubo sąnariui, kai bėgate, einate ar lipote laiptais.
Neatlikus tinkamo klubo pratęsimo, jūsų žingsnis neleis judėti greičiau, nerizikuojant nugaros ar kelio skausmais. Dėl prastų klubo pratęsimų jūsų apatinė nugaros dalis padidėja, kad būtų kompensuotas sąnario judesių trūkumas dėl įtemptų klubo lenkimų.
Prasta nuolatinė laikysena
Padidėjęs kūno padėties nuokrypis diagnozuojamas, kai viena kūno pusė yra aukštesnė už kitą, pavyzdžiui, pečiai ar viena dubens pusė. Jei viena jūsų dubens pusė yra aukštesnė už kitą, tada pečiai, esantys toje pačioje pakeltos klubo pusės, pakylės. Dėl to nuleisto klubo ir pečių raumenys ir audiniai suspaudžiami žemyn, dėl ko įtempiami klubo lankstai ir aptempta koja iš vienos pusės.
Standūs klubo sąnariai
Dėl klubo sąstingio negalėsite judinti klubo sąnarių visais judesių diapazonais, įskaitant sukimąsi, lenkimą ir pratęsimą. Dažnai tai sukelia per didelis sėdėjimas ir nepakankamas judėjimas.
Pvz., Kai klubo lankstymai tampa sustandėję nuo sėdėjimo, o sėdmenys ir gilūs pilvo stabilizatoriai tampa silpni dėl nenaudojimo, tai sugriežtins klubo lankstymus, kurie prisitraukia prie juosmens stuburo ir viršutinės šlaunies dalies, todėl priekinės šlaunys susitempia.
Įtemptų šlaunų prevencija
Įtempdami įtemptus klubo lankstus ir sustiprindami klubą bei stuburą, išvengsite šlaunies raumenų įsitempimo ir stangrumo. Tai sumažina jūsų raumenų ir jungiamųjų audinių nervų stimuliaciją, leisdami klubui daugiau atsiverti. Paprastai, reguliariai judant mažiau sėdint, sumažėja priekinės šlaunies įtempimas.
KAIP tai padaryti: atsiklaupkite ant kojos su aptemptais klubo lankstymais. Kitą kelį sulenktą priešais save laikykite kulnu ant žemės. Laikydami tiesiai nugarą ir krūtinę, lėtai pasilenkite į priekį, kol pajusite stiprų tempimą ties įtempto klubo priekiu. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
