Nors vidurių užkietėjimą gali sukelti daugybė skirtingų veiksnių, dažnai kaltas dietos, kuriose yra daug riebalų. Didelis riebalų kiekis sūryje reiškia, kad žmonėms, mėgstantiems valgyti šį maistą, gali padidėti vidurių užkietėjimo rizika, kuriai būdingos kietos išmatos, kurias sunku praeiti. Laimei, pakeisti gyvenimo būdą gali būti veiksminga, kai reikia užkirsti kelią vidurių užkietėjimui valgant sūrį.
Patarimas
Apribojus sūrio kiekį ir pridedant mankštą bei skaidulų į savo racioną, galima išvengti vidurių užkietėjimo, susijusio su sūrio valgymu. Jūs taip pat norite gerti daug vandens, kad padėtumėte judėti.
Ribinės sūrio porcijos
Remiantis knyga „Mitybos terapija ir patofiziologija“ gali būti veiksmingas būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui valgant sūrį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, suvalgykite ne daugiau kaip dvi porcijas sūrio. Priklausomai nuo tam tikros rūšies sūrio riebalų kiekio, tinkami porcijų dydžiai gali labai skirtis. Norėdami sumažinti riebalų kiekį, rinkitės sūrius, kuriuose yra mažiau riebalų arba be riebalų. Taip pat visada nurodykite pakuotės etiketę, kad nustatytumėte, kiek sūrio yra vienoje porcijoje.
Įtraukite reguliarius pratimus
Reguliarus mankšta taip pat gali būti naudinga užkertant kelią vidurių užkietėjimui valgant sūrį. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, fizinis aktyvumas skatina virškinimo trakto veiklą ir yra labai efektyvus gydant vidurių užkietėjimą ir užkertant jam kelią. Siekite 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos kiekvieną savaitę, kad palaikytumėte optimalią virškinimo trakto sveikatą ir užkirstumėte kelią vidurių užkietėjimui valgant riebų maistą, įskaitant sūrį. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai, dailusis čiuožimas ir slidinėjimas slidėmis yra visos aerobikos mankštos formos, kurios gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir pagerinti virškinimo trakto funkcijas.
Įtraukite maistą, kuriame yra daug skaidulų
Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo valgydami sūrį, į savo racioną įtraukite įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Dietinės skaidulos absorbuoja vandenį virškinimo trakte - tokiu būdu išmatos tampa tūringesnės ir minkštesnės - ir leidžia išmatoms lengviau judėti per virškinimo traktą. Nors bet koks skaidulų tipas yra geresnis už vidurių užkietėjimą, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla praneša, kad kviečių ir avižų sėlenose esantis pluoštas gali būti ypač efektyvus valdant šią būklę. Remiantis publikacija „Mitybos gairės amerikiečiams, 2015 m.“, Už kiekvieną suvartotą 1 000 kalorijų turėtumėte gauti 14 gramų maistinių skaidulų. Suaugusios moterys nuo 19 iki 30 metų turėtų siekti 28 g skaidulų per dieną, o suaugę vyrai to paties amžiaus turėtų gauti 34 g. 31–50 metų moterys ir vyrai turėtų vartoti atitinkamai 25 g ir 31 g, o moterys ir 50 ir daugiau metų turėtų vartoti atitinkamai 22 g ir 28 g, kad išvengtų vidurių užkietėjimo ir palaikytų optimalią sveikatą.
Apsvarstykite sūrio pakaitalus
Sūrio pakaitalai yra sveika pieno produktų alternatyva ir gali būti veiksmingi užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Iš sojos ar riešutų gaminami sūrio pakaitalai gali turėti maistinių skaidulų ir paprastai turi mažiau riebalų nei kiti pieno produktai. Eksperimentuokite su įvairiais sūrio pakaitalais, kad rastumėte tokį, kuris atitiktų jūsų poreikius ir skonio pumpurus. Nors sojos ir riešutų sūrį kadaise buvo galima įsigyti tik specializuotuose turgeliuose, dabar jo galite rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių ir viso maisto turguose.
