Mesti rūkyti gali išlaisvinti jausmą, kad nutrauktų priklausomybę. Tačiau įveikti įpročius, susijusius su rūkymu, pvz., Apšviesti po valgio ar turėti keletą pūkų, kai patiria stresą, gali būti taip sunku. Kvėpavimo pratimai gali padėti panaikinti įpročius, palengvinti nikotino potraukį ir pagerinti plaučių funkciją.
Pilvo kvėpavimas jaučiasi geriau
Vienas iš būdų priprasti nerūkyti yra praktikuoti gilų kvėpavimą. Ši praktika reikalauja, kad pirmiausia pastebėtumėte kvėpavimą. Sėdėdami ramioje vietoje, atsisėskite aukštai ir giliai įkvėpkite, kad jūsų pilvas galėtų išsiplėsti, kai jūsų plaučiai prisipildytų oro. Atkreipkite dėmesį į savo diafragmą, nes ji kvėpuodama juda aukštyn ir žemyn. Atkreipkite dėmesį, kaip turite iškvėpti orą iš savo plaučių. Tęskite šį kvėpavimą lėtai ir giliai. Padarykite tai savo kasdienybės dalimi ir treniruokitės kvėpavimu, kai tik jaučiate stresą.
Nesulaikykite kvėpavimo
Kitas pratimas, kurį galite padaryti, kad būtų lengviau mesti rūkyti, yra kvėpavimo sulaikymas. Tai galima padaryti atliekant giluminio kvėpavimo pratimus. Norėdami pradėti, įkvėpkite ir iškvėpkite, kad skaičius būtų 6. Palaikykite pastovų ir tolygų ritmą. Kai būsite pasiruošę, įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, kai jūsų plaučiai bus pilniausi. Laikykite 3 kartus, tada iškvėpkite. Prieš vėl įkvėpdami, padarykite pertrauką dar 3 skaičiavimams.
Atidarykite burną ir pasakykite „Aha“
Pranajama yra jogos pratimas, apimantis pilvo kvėpavimą priverstiniu iškvėpimu. Pradėkite nuo pilvo įkvėpimo per nosį. Kai jūsų plaučiai pilni oro, šiek tiek atidarykite burną ir iškvėpkite „ah“ garsu. Tai gali padidinti jūsų plaučių talpą ir leisti kvėpuoti giliau, pilniau, o tai leis jums geriau jaustis mesti rūkyti. Laikykite savo mintis susikoncentravę į kvėpavimą.
Kvėpuokite blogai ir gerai
Rūkymas sukelia daug fiziologinių problemų, taip pat elgesio įpročius. Atlikite gilų kvėpavimą po kiekvieno valgio - kai tikėtina, kad trokštate dūmų. Prieš eidami miegoti dar kartą atlikite gilaus kvėpavimo pratimus ar bet kuriuo metu stenkitės ištikti potraukio. Mesti rūkyti ir užsiimti sveikatą gerinančia veikla, tokia kaip gilus kvėpavimas, galite prarasti rūkančiojo rūkymo kosulį ir dusulį. Tapote sveikesni, kai iš organizmo išsiskiria toksinai, ir jūs mažiau kenčiate nuo rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies priepuoliai ir emfizema.
