Pasirinkimas numesti 10 kilogramų yra pagrįstas tikslas, jei visiškai įsipareigojate pakeisti savo mitybos ir mankštos įpročius. Mesti svorį sumažina riziką susirgti širdies ligomis, diabetu, insultu ir tam tikrais vėžiais bei jaustis geriau.
Kadangi vidutinis svorio netekimas yra maždaug 1 kilogramas per savaitę, galite tikėtis saugiai numesti 10 kilogramų, o tai, kai perskaičiavimo kursas yra 2, 2 svaro už kilogramą, lygus 22 svarams, maždaug per 10 savaičių. Įsipareigokite sveikai mesti svorį, todėl jūsų svorio metimas yra tvarus.
Praleisti cukrų ir krakmolus
Sumažinkite maisto kiekį, kurį suvalgote per vieną patiekalą, kad greitai numestumėte 10 kilogramų. Visų pirma, supjaustykite cukrų ir krakmolą. Ne paslaptis, kad valgydami didelius maisto kiekius padidėja jūsų svoris, tačiau mažiau žino, kad greičiausias būdas numesti kelis kilogramus yra sumažinti angliavandenių suvartojimą. Šis sumažinimas verčia jūsų organizmą energijai vartoti riebalus, mažina insulino kiekį ir mažina pilvo pūtimą.
Valgykite savo patiekalus ant mažos lėkštės ar salotų lėkštės, o ne ant didelės, pilno dydžio lėkštės. Sumažinkite bendrą suvalgyto maisto kiekį, kad sumažintumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį - tai padeda greitai numesti svorio.
Kai valgote angliavandenius
Venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip balti ryžiai, balti makaronai, balta duona, stalo cukrus ir saldainiai. Paprastieji angliavandeniai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl per didelis cukraus kiekis kraujyje kaupiasi kaip riebalai.
Verčiau rinkitės kompleksinius angliavandenius, tokius kaip rudi ryžiai, rudos pastos ir viso grūdo duonos duona. Sudėtinguose angliavandeniuose yra daug maistinių skaidulų, kurie padės greičiau pasijusti. Be to, sudėtiniai angliavandeniai leidžia lėtai didinti cukraus kiekį kraujyje, o tai neleidžia priaugti svorio.
Padidinkite baltymų ir riebalų kiekį
Nepaisant įprastos išminties, riebalai nepadaro jūsų riebalų - riebalai, kaip ir baltymai, leidžia jaustis pilnaverčiais. Kai sumažinsite angliavandenių kiekį, liksite alkani, jei nedidinsite valgytų baltymų ir riebalų.
Protingas baltymų pasirinkimas yra liesa raudona mėsa, paukštiena, žuvis ir kiaušiniai; Kol kas venkite pupelių, nes jos yra angliavandenių šaltinis. Sveikiems riebalams priskiriamas avokadas, alyvuogių aliejus, nedidelė dalis riešutų ir alyvuogių.
Gerkite vandenį prieš valgydami
Geriamoji stiklinė vandens ar dvi prieš valgį turi dvi pranašumus: pirma, ji jus drėkina ir padeda sumažinti pilvo pūtimą. Antra, vanduo pradeda pilti pilvą dar prieš pradedant valgyti. Kiekvieno valgio metu suvartosite mažiau kalorijų.
Pridėkite dienos treniruotę
Deginamos kalorijos mankštos metu padės tik greitai numesti svorio. Jei norite lengvo širdies, vaikščiokite bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Vis dėlto sutelkite dėmesį į jėgos treniruočių programos pradžią, darydami pasipriešinimo pratimus, naudodami mašinos svorį arba hantelius tris ar keturias dienas per savaitę bent 20 minučių vienu metu.
